Când aveți o listă nesfârșită de lucruri de făcut de care să vă ocupați, este ușor să lăsați îngrijirea de sine stăpânită. Dar, făcând din îngrijirea de sine o prioritate, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față oricărui obstacol stresant care vă este aruncat în viața profesională și personală. Și, din fericire, există o serie de rutine de îngrijire personală care pot fi integrate cu ușurință în programul tău zilnic.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată câteva idei încercați.
Planifică ceva de așteptat
Dr. Jennifer Guttman, psiholog clinician și autor al noii cărți O cale către satisfacția durabilă a vieții, îi spune lui SheKnows că a avea ceva de așteptat poate face minții o lume de bine. „Efectuarea unui plan în viitor ne oferă impulsul pentru a trece prin zile plictisitoare sau dificile și ne amintește că ne pasă suficient de noi înșine pentru a face un plan pentru a face ceva frumos pentru noi înșine în viitor”, Guttman spune.
Fie că este vorba de o vacanță, de a merge la teatru sau de a petrece o zi pe pârtiile de schi, orice activitate plăcută care necesită o anumită planificare în avans vă poate ridica moralul.
Petrece timp în aer liber
Becky Howie, psihoterapeut înregistrat la Consiliere NatureWise în Colorado, subliniază importanța petrecerii timpului afară. Dacă vă grăbiți de la o clădire la alta în încercarea de a finaliza totul, sunt șanse să aveți rareori ocazia să vă apreciați mediul natural înconjurător. Dacă nu sunteți genul în aer liber, nu vă faceți griji - această rutină poate fi la fel de simplă ca să vă luați un moment pentru a vă aprecia împrejurimile naturale, în loc să vă grăbiți pe lângă ele.
Mai mult:Am încercat să fac baie în pădure și nu este ceea ce v-ați aștepta
“Studii au arătat că timpul petrecut în natură scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) în sistemele noastre”, spune Howie pentru SheKnows. „Așa că data viitoare când sunteți în drum spre serviciu, opriți-vă și priviți-vă la norii de pe cer timp de 30 de secunde și lăsați-vă să simțiți soarele pe față și bucurați-vă de el.”
Începeți un jurnal de mândrie
Karen R. Koenig, un asistent social clinic licențiat, recomandă să începi un jurnal de mândrie, care urmărește tot ceea ce ești mândru să faci. „Nimic nu este prea mic pentru a fi inclus”, spune ea lui SheKnows. Ca exemplu, Koenig explică că folosește această practică cu clienții care au tulburări de supraalimentare și sunt extrem de duri cu ei înșiși.
„În mare parte, ei văd doar comportamentele pe care le-au greșit și de care le este rușine – nu pe cele de care au făcut bine și de care sunt mândri”, explică ea. „Un jurnal de mândrie îi ajută să urmărească aceste momente de mândrie zilnic și este un mare stimulator al stimei de sine.”
Desigur, jurnalele de mândrie pot fi aplicate în toate aspectele vieții noastre.
Practicați meditația de bunătate iubitoare
Există multe forme de conștientizare și meditație, dar Howie spune că cea mai eficientă pentru îngrijirea de sine este meditația cu bunătate iubitoare.
„Este o formă specială de atenție care ne invită să ne tratăm cu blândețe, aceeași bunătate și blândețe pe care le-am putea oferi unui prieten drag sau unui copil în durere”, explică ea. Începeți prin a vă dori lucruri pozitive, cum ar fi „Fie ca să fiu sănătos”, „Fie să fiu fericit” și „Fie liniștit și în largul meu”.
Howie oferă avertismentul că mulți oameni se luptă să își ofere o asemenea bunătate, așa că ea de obicei încurajează clienții să înceapă cu o persoană sau un animal de companie iubit în viața lor, unde gândurile pozitive curg natural.
„Începeți de acolo și, apoi, dacă puteți trece spre a vă oferi aceeași bunătate, minunat!” spune Howie. „Dacă nu, este în regulă și asta. Doar petrecerea timpului dorindu-și un alt bine, ne va stimula și spiritul și poate fi un act de îngrijire de sine.”
Învață să spui nu
„S-ar putea să nu pară evidentă, dar găsesc că face posibilități atât de multe alte forme de îngrijire de sine”, explică Howie. Când spunem implicit da tuturor lucrurilor pe care credem că „ar trebui” să le facem, ajungem să dedicăm foarte mult de timp la capriciile celor din jurul nostru și rămân cu „rămășițe de timp” inadecvate de care să ne îngrijim noi insine.
Mai mult: De ce îngrijitorii nu ar trebui să uite de autoîngrijire
„Când învățăm să spunem nu cererilor celorlalți, fie că este un prieten care dorește să iasă la băutură sau șeful tău cerându-vă să vă asumați încă un proiect la locul de muncă, apoi facem loc pentru a ne spune da nouă înșine și propriilor noastre nevoi”, Howie spune.
În cele din urmă, amintiți-vă că îngrijirea de sine este o necesitate și nu un lux - așa că nu vă simțiți vinovați că ați planificat ceva special pentru tine sau să spui nu unui eveniment sau proiect care te va lăsa prea epuizat pentru a te implica îngrijire auto.
