Pilates este un exercițiu de condiționare a întregului corp care vă întărește, prelungește și tonifica mușchii. Pilates îmbunătățește în mod eficient postura, forța nucleului, flexibilitatea, echilibrul, coordonarea și conexiunea minte-corp. În plus, este o formă de fitness funcțional care vă va ușura toate activitățile zilnice - indiferent dacă aveți un birou sau sunteți un sportiv de antrenament. Aceste cinci exerciții Pilates vă vor oferi o introducere în munca Pilates Mat - împreună, lucrează fiecare mușchi din corpul vostru!
Când programul tău aglomerat te împiedică să ajungi la sala de sport sau la studioul Pilates, nu arunca doar prosopul pe fitness. Chiar dacă sunteți mereu în mișcare, vă puteți încadra cu ușurință în aceste cinci exerciții Pilates.
Dacă nu ați practicat anterior Pilates sau aveți unele îndoieli cu privire la capacitatea sa de a vă potrivi, citiți Get a Pilates corp pentru informații cu privire la beneficiile Pilates, precum și recomandările pentru a face din acesta o parte din starea ta de fitness regim. Și înainte de a începe orice rutină de exerciții noi, vorbiți cu un instructor Pilates calificat - sau fizic terapeut, dacă vă întoarceți de la o accidentare - pentru a vă asigura că faceți un nivel de Pilates corect Pentru dumneavoastră.
Suta
The Hundred este un exercițiu de încălzire care vă crește respirația și circulația. Acest exercițiu vizează nucleul și brațele.
1. Intinde-te pe spate cu capul sprijinit pe saltea. Trageți genunchii în piept și inspirați profund. Pe măsură ce expiri, scufundă-ți buricul către saltea, menținând această poziție pe tot parcursul exercițiului.
2. Introduceți bărbia în piept în timp ce vă îndreptați picioarele. Ridică-ți capul și continuă să ajungi înainte până când simți omoplații apăsând pe saltea. Îndreptați-vă picioarele pe tavan, strângându-vă picioarele împreună.
3. Pompează-ți brațele drept în sus și în jos ca și când ai păși din apă. Ține-ți brațele drepte și nu atinge salteaua. Pompează-ți brațele pentru 100 de puncte. Când ați terminat, întoarceți capul pe covor și aduceți genunchii în piept și odihniți-vă.
