Mai ales după ce ai un șir lung de petreceri de sărbători băutură, sărbători lacomi și vin nopți care produc o colecție vastă de sticle, s-ar putea să te trezești jurând că nu vei mânca niciodată, niciodată din nou. Desigur, o vei face, dar această dorință de a-ți reseta obiceiurile alimentare sănătoase este una pe care trebuie să o asculți, deoarece corpul tău este clar despre nutrienții de care are nevoie.
Acestea fiind spuse, a detoxifiere poate avea uneori o conotație negativă, în funcție de tipul de program pe care decideți să încercați. Cu toate acestea, există modalități sănătoase de detoxifiere care oferă beneficii organismului tău. Iată ce înseamnă cu adevărat să vă curățați sistemul, ce ar trebui să știți înainte de a începe și multe altele.
Ce este o detoxifiere?
Înainte de a vă imagina o curățare cu suc care vă face foame la fiecare două ore, dietetician înregistrat la HelloFresh Rebecca Lewis explică că detoxifierea este procesul natural prin care corpul nostru îl neutralizează și scăpați de substanțele nedorite nedorite și toxine create atât din artificiale, cât și naturale surse. Nu numai că dietele noastre contribuie la această acumulare, care ne poate face să ne simțim inconfortabil sau excesiv de umflați, dar acumularea poate fi creată și de diverși factori de mediu din regiunea dumneavoastră.
Acest lucru ar putea explica de ce, uneori, călătoria te poate face să te simți prea epuizat și nepotrivit, în timp ce navighezi prin aerul viciat al cerului prietenos către orașe necunoscute.
Mai mult: Cum să scapi de pofta de zahăr - De data aceasta
„Unele dintre toxinele de care încercăm să scăpăm provin din poluanții aerului pe care îi respirăm, poluanții din sistemul nostru de apă, pesticidele din sistemele noastre alimentare, bacterii precum E. coli din alimentele noastre, alcoolul – da corpul nostru recunoaște băutura ca o toxină – sau aditivii alimentari chimici adăugați alimentelor foarte procesate”, explică ea.
Care sunt beneficiile detoxifierii?
În afară de aprinderea ritmului natural al corpului în ceea ce privește digestia și procesarea, Lewis spune că o abordare inteligentă și sigură a detoxifierii oferă nenumărate alte avantaje care se extind dincolo de pierderea în greutate.
„Detoxifierea vă va ajuta să vă stimulați energia, să vă susțineți sistemul imunitar și chiar să vă clarificați gândirea”, explică ea. „Ca să nu mai vorbim că pielea, părul, unghiile tale vor străluci cu o sănătate reînnoită. Cercetările au arătat chiar că eliminarea toxinelor nesănătoase din corpul nostru ne poate ridica starea de spirit, poate scădea depresia și poate ajuta la o stare generală de bine.”
Cum te detoxifiezi?
Credeți sau nu, Lewis spune că procesul real de detoxifiere are loc în fiecare zi tot timpul. Ea subliniază că în timp ce citiți asta, ficatul vă detoxifică sângele.
„Ficatul nostru este un super-organ. Reglează, purifică și elimină din fluxul nostru sanguin orice substanță toxică sau inutilă transformându-le într-o substanță pe care o putem transpira sau excreta”, explică ea.
Dar, în timp ce acest muncitor din greu face de obicei o treabă grozavă, pentru că nu se oprește niciodată din responsabilitățile sale de serviciu, uneori poate deveni lent sau obosit, ceea ce face să funcționeze mai lent. Acesta este momentul în care o detoxifiere devine recomandată și necesară.
Mai mult: 7 semne subtile că ești dependent de zahăr
„Considerați că este o oportunitate ca ficatul să încetinească puțin și să nu fie nevoit să muncească la fel de greu. Acest lucru poate fi realizat prin controlul alimentelor pe care le punem în corpul nostru pentru a avea cât mai puțină contaminare posibil”, spune ea. „De obicei, o detoxifiere se face după o perioadă de timp deosebit de indulgentă, când ați pus un stres suplimentar asupra organelor de detoxifiere pentru a vă curăța alegerile alimentare. Corpul tău îți va da semne că trebuie să iei o pauză – te vei simți leneș, obosit și vei avea o lipsă totală de energie.”
Dacă întâmpinați aceste simptome, Lewis vă recomandă un proces specific pentru a vă aduce corpul înapoi la locul său cel mai fericit și cel mai funcțional.
Pasul 1: Detoxifierea începe prin eliminarea alimentelor pe care organismul le consideră toxine
Ce se spun toxinele? Pentru a numi câteva, alcoolul, alimentele bogate în grăsimi (inclusiv carnea roșie și brânzeturile), alimentele bogate în zahăr (cum ar fi deserturile și băuturi) și alimente bogate în sodiu (cum ar fi cele care sunt puternic procesate sau care conțin coloranți artificiali și conservanți). Pentru a vă pregăti pentru detoxifiere, Lewis sugerează să eliminați treptat toate aceste alimente până când nu mai aveți niciunul dintre ele prezent în rutina dumneavoastră. Odată ce ați ajuns în această etapă, puteți începe procesul de detoxifiere a corpului.
Pasul 2: Odihnește-te
Fără toate gunoaiele din cabinet, burtă și dietă, Lewis spune că este timpul să-i oferi corpului tău ceva R&R, astfel încât să poată elibera bagajele pe care le ținea. Ea spune că în această perioadă, ar trebui să alegi alimente simple precum bulionul de oase pentru a-ți odihni stomacul. „De asemenea, ar trebui să faceți un efort pentru a vă reduce stresul și pentru a găsi momente de calm în timpul zilei pentru a permite tuturor organelor să se odihnească”, spune ea.
Pasul 3: Mănâncă mai multe fructe și legume
Ca un mod vizual ușor de a vă gândi detoxifierea, Lewis spune să acordați prioritate nenumăratelor culori din legume. „Nu uitați, cu cât un fruct sau o legumă este mai colorată, cu atât va fi mai dens în nutrienți. În esență, doriți să vă reîncărcați corpul cu toate vitaminele și mineralele vitale care susțin procesele interne de detoxifiere prin care corpul nostru este supus”, explică ea.
Pasul 4: Căutați soluții bogate în fibre
Nu există nicio modalitate de a ocoli adevărul puternic al unei detoxifiere, având în vedere că toxinele tale au doar o singură cale de ieșire. Lewis spune că pentru a face acest proces perfect și confortabil, alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și nucile, vor ajuta la stimularea alimentelor să se miște mai repede și mai ușor prin sistemul digestiv. Ea adaugă, de asemenea, să dubleze ierburile precum ciulinul de lapte, rădăcina de păpădie și urzica pentru a servi ca diuretic și supraîncărca antioxidanți.
Ce să ții cont
Odată ce sunteți gata să începeți procesul de detoxifiere, Lewis spune să acordați puțină dragoste și părții de mindfulness a acestei experiențe. Deși vă curățați corpul, ea avertizează că detoxifierea frecventă poate face pe mulți obsesivi de ceea ce mănâncă, creând o relație nesănătoasă cu consumul.
Mai mult: Zahărul este noua țigară
„Renunțarea drastică a oricărui tip de alimente nu este o abordare eficientă pe termen lung și durabilă a alimentației. Există un loc în dieta fiecărei persoane pentru răsfăț”, spune ea. „Detoxifierea devine cu adevărat periculoasă atunci când restricția alimentară este atât de severă încât există o lipsă de calorii și de nutrienți consumați. Acest lucru poate duce la oboseală, amețeli, scăderea zahărului din sânge și potențiale deficiențe nutriționale.”
În schimb, amintiți-vă că detoxifierea înseamnă pur și simplu să vă luați câteva săptămâni pentru a vă curăța dieta cu alternative sănătoase și fructuoase la gustări și mese care vă fac să vă balonați și să vă simțiți diferit de tine. Practicarea acestei mentalități și menținerea pulsului asupra cât de puternic ești afectat de actul în sine te va menține liniștit și sănătos.
