Anxietate și depresie face dificilă existența în orice vreme, dar este ceva deosebit de devastator în a petrece o întreagă zi însorită și caldă sub o plapumă, deoarece nu te poți forța să părăsești casa.
În zilele în care este ploios și / sau frig, a rămâne înfipt în interior se simte bine în cea mai mare parte. Acum, că suntem toți despre confortul și hygge, ambalarea și rămânerea este validată dacă nu este încurajată. Dar pentru mine, cel puțin, să mă simt deprimat sau anxios într-o zi frumoasă și apoi să stau să mă ocup de asta mă lasă doar să simt mai rău - de parcă nu aș fi profitat la maximum de vreme și ar trebui să fiu într-adevăr interacționând cu alți oameni și bucurându-mă viaţă.
Mai mult: „Hygge” este cel mai bine păstrat secret danez pentru a învinge „Winter Blues”
Acum, probabil că te gândești la ceva de genul „dar de ce nu se ridică și iese?” Am fost acolo, am încercat asta. Sigur, soarele și interacțiunea socială pot fi benefice pentru unii oameni, dar în zilele în care depresia îmi bate cu adevărat fundul - când mă simt complet deznădăjduit și așa cum totul în lume este inutil - nicio cantitate de aer proaspăt sau oameni amabili nu pot ajuta. Am încercat. În aceste cazuri, am terminat, de obicei, lăsând orice mi-am îmbrăcat devreme și apoi m-am simțit mai rău totuși, pentru că mi-am irosit timpul, energia și resursele financiare limitate într-o ieșire din care nu am obținut nimic sau bucură-te.
Și da, am discutat acest lucru cu terapeutul meu, care a descris acest lucru ca o formă de tulburari afective sezoniere. Dar asteapta. Nu-i așa când te întristezi iarna când afară e frig și întuneric? Da, dar pentru unii oameni - inclusiv pentru mine - este adevărat opusul. Am vorbit cu unii sănătate mentală experți să-și facă o idee mai bună despre motivul pentru care mă simt așa și ce pot face pentru a-l combate.
Ce este tulburarea afectivă sezonieră?
SAD afectează aproximativ 5% dintre adulții americani și durează aproximativ 40 la sută din an pentru ei, care apar de obicei în lunile de toamnă și iarnă, când zilele sunt mai scurte și vremea tinde să fie mai rece, mai întunecată și mai umedă. Este mai frecvent la femei decât la bărbați.
Dar nu toți coborăm puțin în timpul iernii? Sigur, dar „blues-ul iernii” sau „febra cabinei” nu sunt același lucru cu SAD. Și, în ciuda faptului că are „tulburare” ca parte a numelui său, SAD tehnic nu este propriul diagnostic separat, ci mai degrabă este identificat ca un tip de depresie.
Kinsey McManus, director servicii clienți la Alianța Națională pentru Bolile Mentale - Metro NYC, explică faptul că persoanele cu alte diagnostice își pot vedea simptomele agravându-se într-un model sezonier, ceea ce înseamnă că trebuie să fi apărut timp de cel puțin doi ani la rând și să nu fie legat de schimbările de viață personală, cum ar fi șomajul sezonier sau participarea la școală programa.
„Adăugarea tiparului sezonier înseamnă că o persoană experimentează apariția episoadelor depresive în aceeași perioadă a anului”, spune McManus. „În plus, persoana experimentează sfârșitul ulterior al depresiei în aceeași perioadă a anului. De exemplu, de-a lungul anilor, o persoană observă că de obicei începe să se simtă deprimată toamna și, în general, începe să se simtă mai bine primăvara. ”
Mai mult: Cum să obțineți un control asupra depresiei de sărbători
Deoarece SAD este ceva care a devenit atât de familiar și este adesea combinat cu blues-ul de iarnă, unii oameni pot fi tentați să se autodiagnostice și să nu solicite tratament medical profesional. Dar conform Dr. Fran Walfish, Familia Beverly Hills și psihoterapeutul de relații, este important să se consulte cu un specialist bine instruit, psihiatru experimentat care poate evalua dacă există o bază neurobiologică pentru depresiv episod.
Bine de știut, dar ce rămâne cu oamenii care înclină tendința și se simt mai rău în lunile de primăvară și vară?
Potrivit Rob Cole, directorul clinic al serviciilor de sănătate mintală de la Centrul de tratament Banyan, aproximativ 10% dintre cei cu SAD experimentează ceea ce este cunoscut sub numele de „SAD invers”, ceea ce înseamnă că depresia lor se înrăutățește pe măsură ce vremea se îmbunătățește.
„Pentru DAU de iarnă, cel mai pronunțat simptom este letargia, în timp ce DAU inversă tinde să fie caracterizată de sentimente de agitație”, explică Cole. „SAD inversat poate fi rezultatul unei cantități prea mari de lumină solară, care schimbă producția de melatonină, care poate provoca tulburări de somn. În plus, oamenii rămân deseori treaz mai târziu în timpul verii, din cauza luminii solare crescute, care le poate arunca ritmul circadian [ceasul corpului tău intern]. ”
În aceeași linie, conform Dr. Jephtha Tausig, un psiholog clinic cu sediul în New York, este posibil ca persoanele care o experimentează să nu se simtă confortabil când sunt mai fierbinți temperaturi și cantități mai mari de lumină solară, lăsându-i să se simtă iritați și anxioși în loc de revigorat.
Cum să faceți față SAD invers
Pentru cei care suferă de SAD invers, este important să continuați să dormiți suficient și să rămâneți în același ciclu de somn, să mergeți la culcare și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, spune Cole.
Și chiar dacă exercițiul - sau orice fel de mișcare - este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, vă poate ajuta. „Dacă exercițiul în aer liber este prea epuizant, mergeți la sală sau încercați un sport nautic pentru a ajuta la combaterea sentimentelor de agitație în zilele de vară înăbușitoare și apăsătoare ale câinilor”, adaugă Cole.
De asemenea, poate fi util să vă gândiți de ce vă simțiți mai rău în timpul unui anumit sezon și apoi să aflați cum să vă reglați mediul pentru a vă face mai confortabil, sugerează Tausig. Aceasta ar putea include utilizarea becurilor și a lămpilor de iluminat cu spectru complet, a jaluzelelor mai închise la culoare sau a aerului condiționat, adaugă ea.
Și dacă am învățat un lucru despre anotimpuri, este că acestea se schimbă (în funcție de climatul tău), așa că dacă vezi că sănătatea ta mentală scade sezonier, știi că se va îmbunătăți în cele din urmă.
„Cea mai bună mantră personală și profesională pe care o folosesc pentru a combate gândirea negativă este reamintirea faptului că este problema declanșatorului temporar”, Spune Walfish. „Tratarea problemelor zilnice care provoacă anxietate poate fi o provocare. Viața ne aruncă întotdeauna o curbă cu relații și decăderi de muncă și dezamăgiri. ”
În sfârșit, un alt instrument crucial - care este, de asemenea, o abilitate de viață și de ajutor pentru toată lumea, indiferent de mental probleme de sănătate - dezvoltă neutralitatea gândirii, spune Walfish, adăugând că este mai ușor de spus decât de făcut. Aceasta înseamnă că restabiliți o conștiință mai benignă, acceptantă, auto-observatoare. Cu alte cuvinte, vina și rușinea pe care o simți când rămâi în timpul lunilor însorite și sociale de vară nu poate fi rezultatul faptului că te judecă altcineva, dar mai probabil, a modului în care te judeci pe tine însuți.
Oamenii crescuți de părinți prea critici pot avea tendința de a fi extrem de duri cu ei înșiși, explică Walfish, ceea ce ar putea rezultă în autocritică extremă în domeniile imaginii corpului, inteligenței, competenței, atractivității sau a oricărui tip de auto-funcționare.
Pentru a ajuta la combaterea acestui lucru, Walfish spune că primul pas este de a deveni un auto-observator benign, ceea ce se realizează prin a deveni mai conștient de sine și a observa de fiecare dată când gândești sau simți un auto-pus-down.
Mai mult: A vorbi despre depresie este bine - Investiția în sănătatea mintală este mai bună
„Ar trebui să vă gândiți pur și simplu la un comentariu ușor de ridicat din umeri, cum ar fi un tandru:„ Iată-mă din nou... gândindu-mă la gânduri critice! ”Asta este tot”, notează Walfish. „Nu încercați să schimbați nimic. Doar observați fără judecată. Acesta este primul pas uriaș către schimbarea către gândirea pozitivă. ”
Pentru mine, a recunoscut pur și simplu că depresia și anxietatea mea urmează un model sezonier a ajutat. Da, încă se întâmplă, dar cel puțin acum știu că este o parte perfect legitimă a diagnosticului meu general, și a fi conștient de asta m-a ajutat să mă simt puțin mai bine îngropat sub o pătură în vara de 95 de grade căldură.
