Există o mulțime de motive pentru care stres nu este bun pentru sănătatea ta fizică, dar nici nu este bun pentru tine sănătate mentală. Când corpul tău suferă de stres cronic, acesta îți trimite semnale către creier pentru a trece în modul de panică și pune corpul tău într-un mod de luptă sau fugă cronică. Acest lucru are ca rezultat închiderea părților de gândire sau raționament ale creierului tău. Începi să vezi o imagine distorsionată asupra ta, ceea ce face ca stresul tău să crească.
Când sunteți sub stres, chiar nu gândiți clar, ceea ce tinde să vă perpetueze percepția asupra stresului și să vă degradeze percepția despre Y-O-U. Vești bune: avem cinci moduri în care vă puteți calma și recâștiga claritatea.
1
Aflați ce vă declanșează stresul
Pentru a determina exact ce anume vă distorsionează viziunea despre sine și viața dvs., gândiți-vă la declanșatoare. Există anumite persoane în viața ta, un loc de muncă sau o situație care te pune în modul panică? Aflându-vă factorii declanșatori, vă puteți ajuta să identificați ce zone din viața voastră au nevoie într-adevăr de concentrare și atenție.
2
Ia un moment
a respira
Când luăm inhalări și expirații profunde, ajută să spunem sistemului nostru intern să se relaxeze. Când suntem capabili să ne relaxăm, anumite substanțe chimice sunt eliberate în corpul nostru pentru a ne ajuta să ne concentrăm și să gândim mai clar. Încercați să luați cinci inhalații profunde și expirații atunci când vă simțiți cu adevărat stresați sau chiar înainte de a face ceva cu adevărat mare, cum ar fi un discurs sau un interviu de angajare. Ați putea fi stresat și îngrijorat, dar acel scurt moment de respirație vă va ajuta să vă țineți sub control corpul și mintea.
3
Concentrați-vă pe
intreaga imagine
Uneori, când devenim foarte stresați, începem să distrugem fiecare aspect al vieții noastre. Începem să ne criticăm aspectele, comportamentele și relațiile. Când suntem stresați, această viziune distorsionată despre sine poate deveni cu adevărat negativă. Luați un moment și faceți un pas înapoi pentru a încerca să înțelegeți ce vi se întâmplă în contextul mai larg.
4
Înconjoară-te de oameni care îi susțin
Când avem un sistem puternic de sprijin, suntem adesea mai puțin stresați și mai puțin deprimați. Căutați prieteni și membri ai familiei care vă construiesc, nu vă dărâmă. Faceți o listă cu trei persoane cu care puteți apela și vorbi atunci când sunteți cu adevărat stresați. Păstrați lista respectivă într-o zonă vizibilă, astfel încât atunci când vă simțiți stresați, puteți apela și vorbi cu cineva imediat.
5
Considera
consiliere
Dacă ești stresat de mult timp și vezi că are un impact negativ asupra ta prietenii, relații și alte domenii ale vieții dvs., luați în considerare întâlnirea cu o sănătate mintală autorizată profesional. Profesioniștii au multe tehnici și instrumente pentru a vă ajuta să învățați să vă gestionați mai bine stresul. Uneori, asistența profesională ne ajută să revenim pe drumul către o imagine de sine mai bună și mai puțin stres mai devreme decât mai târziu.
Mai multe modalități de a lovi stresul pe bordură
Cum să vă măriți fericirea acasă și în viață
Viața mea este în paragină: cum să repornesc și să obțin controlul
10 moduri de a te calma fără mâncare
