Urcă-te în vagon! Benzile de rezistență ieftine ar putea fi biletul pentru o experiență mai bună de Pilates.
Dacă încă te gândești la centrul topit al pământului când auzi cuvântul „miez”, unde te-ai ascuns? Popularitatea cursurilor de saltea Pilates în ultimul deceniu a explodat. Și, ca orice formă populară de exercițiu, este în continuă creștere și schimbare.
Nu ai fi găsit trupe de rezistență precum Therabands și Dynabands în studio când Joseph Pilates a început să-și predea metoda de întindere și întărire încă din anii 1920. „Dar dacă te uiți la imaginile cu el predând la Jacob’s Pillow, el avea un sistem de frânghii pus la punct – cum ar fi corzi elastice — atașate de perete”, spune Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer și International Fitness Prezentator. „Așa că, deși folosirea benzilor de rezistență într-o clasă de saltea este o invenție mai modernă, puteți încă să urmăriți practica până la domnul Pilates.”
Benzile de rezistență sunt populare deoarece sunt ieftine - de obicei în jur de 5 USD - și ușor de transportat dacă călătoriți. Într-un cadru Pilates, acestea sunt utile atât pentru începători, cât și pentru studenții mai avansați. „Începătorii pot folosi benzile pentru a ajuta cu amplitudini extreme de mișcare”, spune Wheeler. „Trupa îi poate ajuta să învețe să-și recunoască nucleul și să găsească pozițiile corecte.”
Elevii mai avansați folosesc benzile pentru a adăuga rezistență și pentru a le provoca mușchilor. „Aceste lucruri sunt peste tot – în cursuri și DVD-uri – le folosesc în toate cursurile mele”, spune Tracey Mallet, Pilates Master Instructor și creatorul Pilates dvds 3 in 1 Pregnancy Systems. „Chiar dacă un student nu are nevoie să folosească o bandă pentru asistență sau rezistență, le folosim pentru a adăuga varietate rutinelor. Îi menține pe oameni interesați.”
Atât Wheeler, cât și Mallet sunt de acord că folosirea unei benzi de rezistență vă poate face să vă pierdeți forma bună. „Dacă simți tensiune în gât, ceva nu este în regulă”, avertizează Wheeler. Pilates este inutil – și puțin periculos – dacă îți pierzi forma. Totul este despre alinierea corectă. Dacă aveți ischiochimbilarii extrem de rigidi, așa cum o fac mulți oameni, o bandă vă poate ajuta să vă susțineți piciorul într-o poziție inferioară până când miezul este suficient de puternic pentru a-l ține acolo fără bandă. Dar dacă partea inferioară a spatelui tău începe să se arcuiască și pierde contactul cu podeaua, nu-ți faci nicio favoare folosind banda. Un profesor bun vă va putea ajuta să modificați mișcările folosind o varietate de tehnici, așa că dacă ceva nu este în regulă, întrebați!
Dacă folosiți o bandă, este important să vă asigurați că utilizați greutatea corectă pentru ceea ce faceți. Mallet le instruiește pe elevii săi să folosească o bandă grea de susținere pentru asistență - acestea sunt de obicei de culoare gri oțel. Benzile mai ușoare și mai elastice sunt cele mai bune pentru rezistență.
Puteți crește sau micșora rezistența prin creșterea sau micșorarea lungimii benzii. Dacă sala ta nu are o sursă pregătită de benzi de rezistență pentru cursurile sale, poți oricând să le aduci pe ale tale. Sunt disponibile cu ușurință în magazinele de articole sportive sau în magazine, sau cereți oricărui terapeut fizic să vă taie o bucată - probabil că are o bucată mare de lucruri ascunse în biroul ei. „În general, folosesc bucăți drepte de cauciuc la cursurile mele”, spune Wheeler, „dar poți folosi tipul tubular cu mânere la fiecare capăt – folosește doar orice ai la îndemână.”
Multe clase de Pilates adaugă și exerciții tradiționale de sculptură și tonifiere folosind benzi de rezistență. „Găsesc că oamenii vor o clasă bine echilibrată”, spune Mallet. „Dacă au timp doar pentru o singură clasă, vor Pilates. Dar vor, de asemenea, niște sculpturi pentru partea superioară a corpului. Pilates are niște exerciții minunate pentru partea superioară a corpului, dar majoritatea studenților nu vor progresa niciodată suficient de mult în disciplina pentru a ajunge la acele exerciții - în principal pentru că nu au acces la Reformer sau la altele aparat. Benzile de rezistență permit elevilor începători și intermediari să imite exercițiile pe care le facem pe aceste aparate specializate și foarte scumpe.”
Așadar, fie că ești un începător care are nevoie de puțin ajutor cu roll-up-urile sau un student avansat care are nevoie de o provocare, benzile de rezistență pot fi o modalitate excelentă de a-ți pompa rutina Pilates!
