Statistici Canada a prezentat recent câteva date îngrijorătoare despre cantitatea de vitamina D pe care o primesc canadienii. Conform numărului lor, mai mult de 1,1 milioane dintre noi sunt deficienți de vitamina D. De ce ar trebui să vă faceți griji cu privire la nivelurile de vitamina D în calitate de canadian? Citiți mai departe pentru a afla.
Totul despre vitamina D.
Supranumită „vitamina soarelui”, vitamina D este produsă în mod natural de corpul nostru atunci când este expusă la lumina soarelui. Astfel, cu cât sunteți mai expus la lumina soarelui, cu atât veți avea mai mult din nutrienți în corp. Poate fi absorbit de organism prin alimente, dar în doze mai mici.
De ce contează vitamina D
Se crede că este necesară o doză sănătoasă de vitamina D pentru a menține osul sănătate precum și o stare generală mentală și fizică de bunăstare. Magazinele de vitamine pot preveni, de asemenea, bolile.
Studiile au legat deficiența de vitamina D de tot felul de boli cronice și boli, inclusiv cancer, scleroză multiplă, diabet și boli de inimă. Medicii consideră că depozitele mai mici de vitamina sunt legate de tulburările cognitive și tulburările de dispoziție (frecvent, tulburări afective sezoniere).
Vitamina D și canadieni
Deoarece, în calitate de canadieni, experimentăm mai puțină lumină solară decât cei care trăiesc în țări din apropierea ecuatorului, suntem predispuși să avem niveluri mai mici de depozite de vitamina D în corpul nostru.
Un studiu recent a arătat că 90% dintre canadienii cu vârste cuprinse între șase și 79 de ani au avut concentrații de nutrienți suficient de ridicate pentru a menține sănătatea oaselor. Cu toate acestea, aceste niveluri nu au fost suficient de ridicate pentru a preveni boala. Și mai îngrijorător, 10% din populație avea un nivel inadecvat de nutrienți.
De asemenea, studiul a constatat că bărbații au fost mai degrabă ca să aibă niveluri inadecvate în sistemul lor decât femeile (majoritatea bărbaților aveau vârste cuprinse între 20 și 39 de ani).
De câtă vitamină D aveți nevoie cu adevărat?
Doza zilnică recomandată de vitamina D este în prezent de 1.000 UI. Dar, după cum subliniază cercetările recente, canadienii sunt mai greu să întrețină - și chiar să primească - suficientă vitamina D pe zi de aceea, Health Canada investighează în prezent dacă ar trebui să își mărească recomandările zilnice de doză nutrient. Se estimează că persoanele cu un nivel scăzut al vitaminei ar trebui să consume aproximativ 3.000 UI în fiecare zi pentru a le crește niveluri, iar unele studii sugerează menținerea unui aport zilnic de 1.100 UI în fiecare zi este necesară pentru a preveni boală.
Ce poți face acum
Chiar dacă locuiți în Canada, unde lumina soarelui poate fi redusă, există câteva lucruri pe care le puteți face acum pentru a crește cantitatea de vitamina D din sistemul dumneavoastră.
Ieșiți afară, dar nu purtați protecție solară: Este nevoie de aproximativ 18 minute de expunere la soare la prânz pentru ca corpul dumneavoastră să absoarbă o cantitate bună de vitamina D, așa că încercați să ieșiți afară. Și asigurați-vă că omiteți protecția solară (filtrele din produs afectează capacitatea organismului de a absorbi nutrienții).
Consumați alimente bogate în vitamina D: Alimentele bogate în nutrienți includ lapte, cereale fortificate sau băuturi din soia, margarină fortificată, somon, brânză, iaurt, ton și ouă.
Luați suplimente: Când soarele sau aportul alimentar nu sunt suficiente pentru a crește nivelul de vitamina D, luați un supliment. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de nutrienți pe care ar trebui să o luați.
Mai multe despre canadieni sănătoși
Remediile naturale care funcționează!
Tendințe în fitness și exerciții fizice: ceea ce este fierbinte
