Este adevărat: tu ești ceea ce mănânci. Așadar, dacă vrei să fii o femeie cu putere de sănătate, încarcă-ți farfuria cu aceste 10 alimente puternice și gustoase. Pachet cu vitamine, minerale și alți super nutrienți de care au nevoie femeile, alimentele puternice vă vor menține tăiate, vă vor spori sănătatea și vă vor ajuta să loviți bolile de pe bordură.
Nasturel
Știați că năsturelul poate fi o armă importantă în lupta împotriva cancerului de sân? Conform cercetărilor publicate la începutul acestui an în Jurnalul britanic de nutriție, o porție de 3 uncii de verde cu frunze poate ajuta la prevenirea cancerului de sân, precum și la scăderea riscului de cancer în general. Apreciat de specialistul în anti-îmbătrânire Dr. Nicholas Perricone, năsturelul este o sursă mai bună de vitamine C, B1, B6, K și E, fier, calciu, magneziu, mangan, zinc și potasiu decât merele, broccoli și roșii.
Mure
Pe lângă umplerea cu afine proaspete și congelate, bucurați-vă de puterea antioxidantă a murelor în timp ce sunt în sezon. Un tratament suculent de bun venit vara, murele sunt încărcate cu acizi fenolici, antioxidanți compuși despre care se crede că sunt o apărare dietetică puternică împotriva cancerului și a bolilor de inimă, precum și imbatranire prematura. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, murele sunt bogate în fibre, o cheie în sănătatea digestivă.
Sfeclă (și sfeclă verde)
Ce nu este de iubit la o sursă de nutriție puternică două în unu? Sfecla frumoasă și colorată este bogată în antioxidanți, în special luteină și zeaxantină, care sunt asociate cu sănătatea ochilor și legumele au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care s-au dovedit a lupta împotriva bolilor de inimă, a cancerului, a Alzheimerului și a altor forme cronice boli. Verdurile sfeclei, ca și alte verdeață cu frunze, sunt una dintre cele mai concentrate surse de nutrienți din toate legumele.
Grapefruit roșu
Dacă v-ați umplut de portocale, curățați un grapefruit roșu rubiniu și profitați de beneficiile suculente ale acestui fruct dulce și răcoritor. Grapefruitul și alte citrice, care sunt pline de fitonutrienți, vă pot îmbunătăți sănătatea inimii prin scăderea colesterolului și reducerea inflamației arterelor. În plus, aceste pietre bogate în antioxidanți vă pot stimula sistemul imunitar, vă pot reduce riscul de cancer și vă pot îmbunătăți sănătatea pielii.
Migdale
Considerat un aliment alimentar de către David Zinczenko, autorul cărții Dieta Abs cărțile, migdalele sunt o sursă delicioasă de proteine, grăsimi sănătoase, vitamina E, fibre și alte vitamine și minerale. Migdalele vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să construiți mușchi, să învingeți îmbătrânirea prematură și să vă reduceți riscul de cancer, boli de inimă și diabet. Când aveți chef de ceva cremos, căutați untul natural de migdale, care oferă aceleași beneficii nutriționale fără criză.
Iaurt
Plin de bacterii benefice cunoscute sub numele de probiotice, iaurtul nu numai că stimulează digestivul și imunitatea sănătatea sistemului, furnizează, de asemenea, proteine, calciu, potasiu, vitamina B12 și alte vitamine cheie și minerale. Pentru a porni, s-a dovedit că trei porții de lactate ajută la scăderea în greutate și la abdomenul mai slab. Alegeți soiuri simple cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi (alegeți iaurtul grecesc pentru și mai multe proteine) și adăugați propriul fruct proaspăt sau vârtej de miere pentru a satisface un dinte dulce.
Somon sălbatic
Somonul sălbatic este o sursă delicioasă bogată de proteine de calitate pentru mușchii puternici și o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 la îndepărtați bolile de inimă, Alzheimer, cancer, dureri de artrită, depresie, împreună cu o serie de alte boli cauzate de inflamaţie. American Heart Association recomandă să consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână pentru a profita de beneficiile acestei surse delicioase, sănătoase pentru inimă, de proteine slabe.
Quinoa
Din punct de vedere tehnic, o semință, quinoa este un cereale integral bogat în proteine, care este o sursă excelentă de mangan, magneziu, fier, triptofan, cupru, fosfor și fibre. Potrivit site-ului web The World’s Healthiest Foods, quinoa poate furniza substanțele nutritive necesare pentru prevenirea migrenelor, combaterea radicalilor liberi, creșterea sănătății inimii și chiar combaterea cancerului. Cerealele integrale, în general, sunt alimente puternice pe care fiecare femeie ar trebui să le mănânce în locul produselor rafinate din făină albă.
Lintea
Dacă timpul lung de gătire a boabelor uscate vă evită aceste descoperiri bogate în fibre, sănătoase pentru inimă, luați în considerare linte, care se prepară în aproximativ 20 de minute. O super sursă de proteine, fibre, folat (vitamina care combate defectele congenitale), molibden, mangan și fier, linte poate îmbunătăți cardiovascularul funcționează, îndepărtează diabetul și ajută la stabilizarea zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat, previne anemia, reduce riscul de cancer și chiar te ajută să pierzi greutate.
Ulei de masline
Unul dintre cele mai sănătoase uleiuri, uleiul de măsline este încărcat cu grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă (cunoscute popular ca MUFA) și vitamina E. Se crede că MUFA pot ajuta corpul să ardă grăsime, în special în jurul taliei. Potrivit redactorului-șef Liz Vaccariello și directorului nutriției Cynthia Sass, MPH, RD, autorii Dieta cu burta plata!S-a demonstrat că MUFA reduce colesterolul rău, ajută la prevenirea întăririi arterelor și reduce riscul bolilor de inimă. În plus, cercetările au legat MUFA de ratele reduse de diabet de tip 2, sindrom metabolic, sân cancer, scăderea tensiunii arteriale, sănătatea creierului, funcția pulmonară, antiinflamatoare, greutate corporală mai mică și redusă grăsime abdominală.
Alimente mai puternice pentru o sănătate super
- Cele mai bune 10 superalimente de zi cu zi
- Cum să strângeți superalimentele în dieta dvs.
- Îl cunoști pe al tău superalimente?
