Școala este aproape pentru vară, adică a ta copii sunteți acasă și aveți șansa să apăsați butonul de resetare a obiceiurilor alimentare nesănătoase pe care le-au luat în timpul anului școlar. Dieteticianul înregistrat Deirdre Pizzoferrato, fondatorul companiei Beanstalk Express, cu sediul în Connecticut, nutriție pentru copii, spune acum este momentul să vă implicați copiii în „gustări” sănătoase și să le faceți loc să învețe să iubească alimentele nutritive. Cu o treime din copiii americani considerați supraponderali sau obezi, schimbarea obiceiurilor de gustare a copiilor dvs. este un pas ușor în reducerea riscului de creștere în greutate. Chiar dacă familia ta urmărește un Vegetarian regimul alimentar, ceea ce face ca timpul gustării să fie distractiv pentru copii va face ca mâncarea vegană să fie mai plăcută. Iată cinci dintre sfaturile sănătoase de vară pentru copii ale Pizzoferrato.
Școala este aproape de vară, ceea ce înseamnă că copiii tăi sunt acasă și ai șansa să apeși butonul de resetare a obiceiurilor alimentare nesănătoase pe care le-au luat în timpul anului școlar. Dieteticianul înregistrat Deirdre Pizzoferrato, fondatorul companiei Beanstalk Express, cu sediul în Connecticut, nutriție pentru copii, spune
5 sfaturi pentru gustări sănătoase de vară pentru copii
1. Distrează-te cu congelatorul
Înghețata pe bază de lactate ar putea fi exclusă în urma unei diete vegane, dar alternativele de înghețată vegană pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi și calorii. În loc de delicii congelate cumpărate în magazin, Pizzoferrato, care este specializat în gestionarea greutății pentru copii și adolescenți, vă recomandă să vă angajați copiii într-o „gustare” super distractivă cu fructe congelate! „Folosiți tăietori de biscuiți pentru a tăia forme distractive dintr-o felie de pepene verde fără grosime, introduceți un băț de gheață în fund și așezați pe folie de tablă și puneți-o în congelator! ” Strugurii sau boabele congelate sunt, de asemenea, o vară binevenită trata.
>> Încercați aceste roșii Berry Pops
2. Profitați de pastele din cereale integrale
Varietatea largă de forme de paste îi conferă acestui copil mâncare de cereale integrale, un copil înfometat. „O ceașcă de salată de paste din cereale integrale poate fi o gustare hrănitoare și ușoară și cu puțină creativitate - poate fi foarte distractivă”, spune Pizzoferrato. „Aveți la îndemână un lot de paste fierte și lăsați-i pe copii să își facă propriile [gustări de paste] cu legume proaspete, brânzeturi, fructe și nuci. Aceasta este o gustare câștig-câștig ”.
3. Faceți provizii de fructe proaspete
Vara este cea mai abundentă perioadă a anului când vine vorba de fructe dense în nutrienți, precum piersici, fructe de pădure și pepeni. „Căutați ceva distractiv de făcut în aer liber cu copiii dvs.? Luați-le culegând boabe ”, sugerează Pizzoferrato. „În afară de distracție, culegerea (și înghețarea) propriilor fructe de pădure este un mod rentabil de a vă aproviziona cu o nutriție excelentă.”
>> Da! Muffins roșu alb și albastru (fructe de pădure)
4. Rămâi sănătos și hidratat
Aceste cutii drăguțe de suc pot fi băutura preferată a copilului tău, dar adesea conțin puțin suc real și sunt încărcate cu zahăr. Pizzoferrato avertizează: „Este important să ne menținem copiii hidratați în lunile fierbinți de vară, dar prea multe băuturi îndulcite nu numai că nu reușesc să ne hidrateze corect copii, dar adăugați o mulțime de calorii goale care [le pot pune în pericol creșterea în greutate]. ” Dieteticianul înregistrat recomandă limitarea băuturilor dulci la șase până la opt uncii a zi. Cea mai bună sursă de hidratare este apa - puneți-o într-o sticlă distractivă, reutilizabilă, care are un design potrivit pentru copii și adăugați o stoarcere de portocală sau lămâie pentru a conferi apei puțină aromă.
5. Păstrați un program de gustări
Cât de des copiii tăi scotocesc în bucătărie după mâncare pentru că sunt plictisiți? „Cu excepția cazului în care sunteți Mary Poppins, este imposibil să ne distrați copiii 24/7 este imposibil”, empatizează Pizzoferrato. „Și, deși este tentant să renunți la cererile frecvente de gustări și mâncăruri, mâncarea pentru a vindeca plictiseala creează obiceiuri!” Ea sugerează setarea unui program zilnic de gustări, care va oferi structură și organizare în timp ce vă învățați copiii obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi moderarea și control de sine.
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru îmbunătățirea obiceiurilor de gustare ale copiilor dvs., compania Beanstalk Express a companiei Pizzoferrato a introdus recent SnackTime Survival Kit, primul joc din lume pentru gustări. Un mod distractiv și interactiv de a învăța copiii obiceiuri alimentare sănătoase, SnackTime Survival Kit este disponibil la www.beanstalkexpress.com.
Aveți nevoie de idei de gustări sănătoase? Sapă în aceste gustări vegane Rețete!
