Aruncați o privire sinceră asupra alegerilor dvs. dietetice... puteți face mai bine în a face și a urma un mancare nutritiva plan?
Faci alegeri alimentare sănătoase? În timp ce sărbătorim Luna Națională a Nutriției, mulți dintre noi ne bătem pe spate, cu certitudine că urmăm un plan alimentar bun. Adevărul, spun medicii, este că mulți dintre noi considerăm că alegerile noastre sunt mai bune decât sunt de fapt. Indiferent dacă alegerile dvs. dietetice vă fac un păcătos sau un sfânt alimentar, iată câteva sfaturi pentru a obține - și a rămâne - pe drumul cel bun!
Înlocuiri
Nu vă lăsați păcăliți în a crede că obțineți aceeași valoare nutrițională din sucuri de fructe și supă de legume conservate ca și din alimentele proaspete. Alimentele procesate își pierd mult din valoarea nutrițională. Sucurile, de exemplu, sunt o sursă concentrată de zahăr (da, zahărul din fructe este tot zahăr); alegerea mai bună este fructele proaspete. Trebuie să vă obișnuiți să citiți etichete pe toate alimentele procesate pentru a cunoaște scorul.
Nu ignora carbohidrații
Există carbohidrați buni și cei răi, dar corpul tău are nevoie zilnic de niște carbohidrați. Glucidele complexe găsite în cerealele integrale sunt încărcate cu fibre benefice. Vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin. Unii oameni cred că pot mânca cantități nelimitate de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și pur și simplu nu este adevărat. Mănâncă prea mult din orice și te vei îngrașa. Obțineți carbohidrații potriviți din fructe și legume proaspete și cereale integrale din pâine și alte forme.
Porțiuni de control
Chiar și atunci când mâncați alimente proaspete hrănitoare, nu mâncați în exces. Se pare că am pierdut legătura cu o porțiune adecvată, este în această epocă în care totul a fost foarte mare. Pentru a reveni pe drumul cel bun, măsurați și cântăriți porțiile pentru a vă obișnui cu dimensiunea unei porții.
Mănâncă regulat
Omiterea meselor va favoriza depozitarea grăsimilor în corpul dumneavoastră. A nu mânca suficient sau suficient de des înseamnă că riscați să vă perturbați insulina și nivelul zahărului din sânge. Mănâncă ceva la fiecare patru ore. Niciodată nu ar trebui să „mori de foame” între mese.
Nu vă bazați pe suplimente
Vitaminele sunt menite să completeze dieta ta, nu să o înlocuiască. Este ușor să vă deranjați echilibrul corpului dacă luați prea mult dintr-un singur nutrient. În schimb, luați câte o vitamină zilnică și mizați-vă pe o dietă sănătoasă pentru a vă oferi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă.
Arde calorii eficient
Sigur, piatra de temelie a alimentației excelente este alegerile alimentare pe care le faceți. Dar este vorba și despre exerciții fizice regulate. De ce? Exercițiul adecvat crește rata metabolică a corpului, astfel încât acesta să poată arde calorii în mod eficient.
Fii sceptic
Magazinele sunt pline de cărți despre diete noi și revoluționare, care pretind că te fac mai sănătos și mai subțire în timp ce mănânci alimente care îți plac! Doar pentru că cineva scrie și vinde o carte nu înseamnă că este un sfat sănătos din punct de vedere medical sau potrivit pentru dvs. Nu există un plan de nutriție „unic pentru toți” care să funcționeze pentru toată lumea - cu excepția cazului în care este cel despre care știm cu toții și pe care datele medicale îl susțin: adică o dietă echilibrată bazată pe fructe și legume proaspete, proteine slabe și întregi boabe. Puneți-vă la punct IQ-ul nutrițional și faceți alegerea pentru alimente sănătoase proaspete și sănătoase!
Mai multe sfaturi de sănătate
Importanța fructelor și legumelor zilnice
Aflați etichetele alimentelor: 5 lucruri importante de verificat
Faptele despre fibre
