Ce este mai bun decât un antrenament de boot camp? Una pe care o poți face pe plajă, care adaugă rezistență și îi face pe mușchi să lucreze și mai mult. Vărsăm secrete tonifiante de vară din recenta noastră „fitcation” din tabăra de plajă la Harbour Beach Marriott Resort and Spa din Ft. Lauderdale, Florida. Da, suntem încă răniți.
Pregătește-te pentru bikini
Spuneți „da” la nisip
Notează: Oboseala unui antrenament în nisip se va întâmpla mai repede (lucru pe care îl putem atesta), deoarece este mai obositor, deci este important să vă monitorizați corpul pentru a evita rănirea.
„Fie că face salturi, flotări sau aleargă pe plajă, nisipul face minuni pentru fund și picioare”, spune antrenorul personal Lt. Col. Bob Weinstein, care conduce tabăra de plajă la Harbour Beach Marriott Resort and Spa pe o porțiune de plajă privată din fața hotelului. „Suprafața neuniformă și moliciunea măresc utilizarea mușchilor în moduri care nu se întâmplă pe o suprafață dură”, explică el.
Cele mai bune modalități de a exploda caloriile pe plajă
Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii pe plajă este combinarea antrenament de forță și cardio într-un singur antrenament. Weinstein sugerează alternarea tonifierii corpului superior și inferior cu exerciții cardio intermitente și calistenie. Rulele pe distanțe scurte (50 de metri până la 200 de metri) de patru până la 10 repetări cresc semnificativ arderea caloriilor din antrenamentul dvs. general, explică el. Burpeii, alpiniștii, mersul pe jos și alte exerciții care vă cresc ritmul cardiac pot avea o creștere similară a arderii caloriilor atunci când se efectuează cu mai multe seturi.
Weinstein ne-a făcut să transpirăm cu mai multe seturi de genuflexiuni, impuneri, sărituri și exerciții de bandă de rezistență combinate cu scurte scurte de alergare. „Sprintele multiple pe distanțe scurte de 50 până la 100 de metri de cinci până la 10 ori vor face minuni nu numai pentru cardio, dar și picioarele, fundul și mușchii de bază vor avea un antrenament minunat, de asemenea”, explică el.
Incorporarea taberei de boot se mută în viața de zi cu zi
Laurel House, antrenor personal, specialist în scăderea în greutate NASM și autor al QuickieChick’s Cheat Sheet este, de asemenea, un susținător al antrenamentelor de boot camp, indiferent dacă este făcut pe plajă, la sală sau în propria casă. Împărtășește câteva dintre mișcările ei preferate (care se pot face pe nisip sau oriunde) cu SheKnows. Intră într-o formă demnă de plajă cu ceea ce ea numește Daily 100s: 100 de secunde sau 100 de repetări ale unui exercițiu ori de câte ori ai timp pe tot parcursul zilei. House împărtășește câteva dintre mișcările sale preferate de tabără de boot.
Scândură
Intră în poziția de împingere în sus, cu spatele drept și fundul în jos. Țineți cât timp puteți, lucrând până la un minut.
Scândură cu un singur picior
Puneți-vă în poziția de mai sus, dar ridicați un picior de pe sol (fără a ridica trunchiul) și țineți-l.
Lunges
În picioare, cu picioarele la lățime de șold, ieșiți pe un picior, coborând șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește degetul de la picior.
Salt alpinist
Începând în poziția de împingere, aduceți genunchiul drept spre piept, sprijinind piciorul pe podea. Săriți în sus și comutați picioarele în aer, aducând piciorul stâng și piciorul drept înapoi. Repeta.
Scufundări așezate
Așezați-vă pe o bancă sau un scaun robust, cu mâinile pe marginea scaunului și picioarele afară în fața dvs. Glisați fundul de pe scaun și extindeți brațele. Îndoiți încet coatele la 90 de grade și apoi ridicați-vă înapoi.
„Mișcările de tip boot camp sunt unele dintre cele mai bune exerciții Daily 100, deoarece acestea sunt adesea primul lucru care îți vine în minte: ești în biroul dvs., aveți trei minute înainte de întâlnire, așa că vă alunecați de pe pantofi și faceți 100 de salturi ”, spune House. „Cu alte cuvinte, împărțiți un antrenament de boot camp la exerciții individuale și alunecați-le în ziua voastră ca Daily 100s.”
Mai multe sfaturi și tendințe de fitness
Exercițiul cu role cu spumă se mișcă
13 antrenamente de încercat în 2013
Killer abs: Exerciții pentru un nucleu uimitor
