Dorești să-ți construiești o sală de gimnastică, dar nu vrei să mergi la cumpărare de datorii fitness echipament? Ai noroc. Există o gamă sănătoasă de echipamente de fitness la domiciliu care vă vor face să vă formați fără să vă coste bani mari. Nu aveți nevoie de un număr de instrumente de fitness de dimensiunea unei săli de sport, aceste patru elemente esențiale de fitness vă vor oferi toate antrenamentele dorite.
Antrenamentele la domiciliu sunt o modalitate excelentă de a vă menține în formă, mai ales atunci când nu aveți timp. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă scufundați toți banii cu echipamente de fitness de lux, cum ar fi benzile de alergat și mașinile eliptice. În schimb, ia în considerare aceste patru articole de fitness low-cost, care sunt tot ce ai nevoie pentru a obține într-o transpirație solidă.
BALA DE STABILITATE
Beneficii de fitness: Prin echilibrarea pe această minge mare de cauciuc, vă angajați mușchii miezului, spatelui și fundului. De asemenea, puteți face antrenamente de forță folosind mingea de stabilitate ca greutate ușoară (și extra-mare), precum și utilizați bila de stabilitate pentru a efectua întinderi de alungire a mușchilor.
Cost: 20 $ - 30 $ - încercați o minge de stabilitate de Gaiam.
Mișcare de fitness: Lucrează-ți abdomenul ținând mingea de stabilitate și făcând viraje laterale.
Apuca mingea si tine-o in fata stomacului. Stați cu picioarele la lățime de șold, lăsându-vă în coadă și antrenând abdomenul. Ridicați mingea deasupra capului și îndreptați-vă brațele, apoi înclinați încet mâinile spre dreapta. Asigurați-vă că păstrați ambele picioare plantate ferm pe podea și îndoiți cât de mult puteți. Țineți timp de cinci secunde. Întoarce-ți brațele deasupra capului și apoi lasă-le din nou în fața stomacului. Apoi, faceți aceeași rutină pe partea stângă, revenind la poziția de plecare de fiecare dată. Efectuați 10 repetări pentru fiecare parte.
>> Sfaturi rapide pentru antrenamentele la domiciliu
GANTERE
Beneficii de fitness: Ridicarea ganterelor este o modalitate excelentă de a întări și tonifica grupe musculare specifice, cum ar fi brațele, spatele și umerii. Și adaugă o greutate suplimentară în timp ce lucrează la mișcări ale corpului inferior, cum ar fi plămânii și creșterea gambei.
Cost: Aproximativ 60 USD pentru un set de greutăți de 3, 5 și 8 lire - încercați aceste gantere de Cap Barbell.
Mișcare de fitness: Lucrați partea inferioară a corpului cu lunges cu gantere.
Ridică-te drept cu gantere de cinci sau opt kilograme ținute lângă tine. Extindeți piciorul drept la aproximativ două picioare în spatele stângului. Îndoiți ușor genunchiul stâng, lăsați încet genunchiul drept în jos într-o poziție de lovitură, ținându-vă brațele bine plantate în talie. Reveniți ușor într-o poziție în picioare, apoi repetați mișcarea cu piciorul drept în față. Efectuați 10 repetări pentru fiecare picior.
>> Antrenament de ridicare a greutăților pentru curbe sexy
BANDE DE REZISTENȚĂ
Beneficii de fitness: Aceste benzi, care sunt pur și simplu tuburi întinse, cu un mâner la fiecare capăt, vă pot crește coordonarea, echilibrul și pot lucra multe grupuri musculare diferite cu diferite exerciții.
Cost: Aproximativ 20 USD pentru un set de trei (în diferite rezistențe) - încercați aceste benzi de rezistență de către Altus (afișat în stânga).
Mișcare de fitness: Tonificați brațele superioare cu bucle de biceps cu bandă de rezistență. În timp ce stați în picioare, așezați banda în partea de jos a picioarelor și țineți mânerele. Ține-ți brațele blocate în lateral și adu încet mâinile (ținând încheieturile drepte) până la piept îndoindu-te la coate, fără a mișca coatele înainte. Țineți timp de două secunde. Apoi, aduceți încet brațele înapoi la poziția lor de plecare. 
Efectuați bucle pentru 15 repetări.
A SĂRI COARDA
Beneficii de fitness: Un stimul cardio minunat - o sesiune de 10 minute de program de coardă de salt poate fi la fel de eficientă ca un jogging de 30 de minute și este excelentă pentru dezvoltarea mușchilor lungi și slabi.
Cost: 15 $ - 30 $ - încercați această coardă de sărituri de către HealthyJump.
Mișcare de fitness: Construiți rezistență și ardeți grăsimea făcând repetări de viteză cu coarda de salt.
Încălziți-vă mărșăluind pe loc timp de cinci minute. Prinde-ți coarda de sărit și sări cât de repede poți pentru un minut, apoi odihnește-te 30 de secunde. Repetați această rotație de salt / repaus timp de 15 până la 20 de minute. Răcoriți-vă sărind încet sau mărșăluind pe loc timp de cinci minute.
Vrei mai multe idei pentru plictiseala exercițiu? Verifică:
- Fitness care este distractiv: renașterea hula hoop
- Stâlpul meu sexy: Pole dance pentru fitness
- Mergeți la o vânătoare de comori: un primer de geocaching
- Antrenamentul la o Wii: exercitați-vă cu Wii Fit
>> Obțineți mai multe idei! Trăiește mare, dar cheltuiește mic
