Skinny ar putea fi o formă râvnită a corpului, dar a fi subțire nu este întotdeauna la fel de sănătos. De fapt, poți fi „slab-gras”, ceea ce înseamnă că, deși ești subțire, corpul tău ține încă multă grăsime. Ne uităm la ce înseamnă să fii slab-gras și de ce tonusul muscular este atât de important.
Noi am intrebat Franci Cohen, antrenor de fitness, nutriționist certificat și fiziolog de exerciții fizice în New York City pentru înțelegerea ei asupra importanței tonusului muscular și a ceea ce înseamnă să fii slab.
Ce înseamnă să fii slab?
Termenul „grăsime slabă” se referă la cineva care pare subțire ca dimensiune, dar corpul lor este în mare parte gras și are foarte puțini mușchi, explică Cohen. Ea spune că termeni precum „slab-gras” sau „anorexic obez” nu sunt termeni contradictorii. „Sunt termeni sinonimi care înseamnă că persoana arată slabă, dar pentru că nu are absolut nicio masă musculară pe corp, singurul lucru care îi menține în viață este un strat subțire de grăsime care le acoperă corpul”.
Skinny nu înseamnă sănătos
Adesea asociem a fi subțire cu a fi sănătos, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Credeți sau nu, puteți fi clasificat ca supraponderal, chiar dacă arătați foarte slab. „Organizația Mondială a Sănătății definește obezitatea ca pe cineva care are un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Deci, cineva poate muri de foame până devine fragil și slab, dar pentru că ceea ce a rămas pe corpul lor slab și fragil este doar piele și grăsime, poate fi definit ca obez ”, afirmă Cohen. „Într-un astfel de caz, slabul nu este cu siguranță sănătos”.
Începeți antrenamentul de forță acum
S-ar putea să credeți că este suficient să mergeți la sală și să vă înregistrați 45 de minute pe eliptică, dar săriți antrenament de forță este o greșeală. „Ignorând antrenamentele de forță, vă jefuiți atât oasele, cât și mușchii de oportunitatea de a vă întări și de a crește. Antrenamentul de forță oferă o mulțime de beneficii, inclusiv un control îmbunătățit al glucozei, țesuturi cardiace sănătoase, menținerea greutății, densitate osoasă crescută, ameliorarea artritei și multe altele ”, explică Cohen. În plus, ea observă că mușchiul în repaus arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât antrenamentul de forță pentru a construi mușchi poate ajuta și la eforturile de slăbire. „Nu spun să pompezi fierul și să devii un constructor de corpuri gigant, dar greutățile ușoare și repetițiile ridicate îți pot oferi beneficiile pentru sănătate pe care le dorești, fără volumele pe care nu le faci”.
Importanța tonusului muscular
Adăugarea antrenamentului de forță la rutina ta de fitness nu înseamnă doar evitarea capcanei cu grăsime slabă sau arătarea uimitoare în bikini. Menținerea tonusului muscular este importantă la fiecare vârstă. „Mușchii, ca orice altceva din corpul uman, se degradează în timp. Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să avem grijă în plus de corpurile noastre ”, avertizează Cohen. „A fi proactivă și a avea grijă de noi de la o vârstă fragedă, înainte ca mușchii să înceapă să degenereze, poate ajuta la menținerea integrității mușchilor noștri pentru o perioadă mai lungă de timp”, explică ea. Pe măsură ce îmbătrânim, mai ales spre vârsta mijlocie și mai departe, lupta pentru păstrarea tonusului muscular crește și mai mult. Cohen explică faptul că acest lucru se datorează unei afecțiuni cunoscute sub numele de sarcopenie, care este un proces degenerativ asociat cu îmbătrânirea. „Pierderea tonusului muscular este adesea mai semnificativă la nivelul extremităților inferioare, ducând la scăderea capacității să mergi și să te echilibrezi, ceea ce duce la un risc mai mare de căderi și alte leziuni ”, spune ea. „Când pierzi mușchi, nivelul tău de energie și de energie scade, de asemenea, la fel și metabolismul.” Această pierdere musculară poate fi doar combătut de antrenamentul de forță pe tot parcursul vieții, care vă va ajuta să mențineți mușchii puternici și sănătoși de care aveți nevoie pentru a funcționa corect.
Ce trebuie să faci dacă ești slab
Primul lucru pe care îl face Cohen atunci când se confruntă cu un client care ar putea fi „slab-gras” (după ce a exclus alte forme fizice sau psihologice tulburări responsabile de starea „slab-grasă”) este de a întreba despre stilul de viață al clientului în ceea ce privește fizicul activitate. Apoi îl pune pe el sau ea într-un program care încorporează atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. În plus, poate solicita clientului un test numit hipodensitometrie, care calculează cu precizie densitatea osoasă, grăsimea corporală și mușchiul unei persoane. „Acest lucru ne-ar oferi un punct de plecare precis, la care ne putem referi mai târziu, ca client continuă să se antreneze și, sperăm, să îmbunătățească atât tonusul muscular, cât și densitatea osoasă, reducând în același timp conținutul de grăsime din corpul."
În ceea ce privește cât de mult antrenament de forță ar trebui să faci, nevoile fiecărei persoane variază și trebuie întotdeauna evaluate de la caz la caz, dar există câteva standarde de respectat. „Majoritatea organizațiilor de fitness recunoscute recomandă o medie de 20 până la 30 de minute de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână”, recomandă Cohen.
Sfaturi de viață mai sănătoase
7 Produse foarte cool, care ajută la menținerea pierderii în greutate
Cum să te antrenezi pentru Jocurile Foamei
6 activități de iarnă cu explozie de grăsime
