Nu este un moment mai bun decât Anul Nou pentru a începe o mâncat sănătos plan. Totuși, nu vă concentrați doar pe timpul mesei - gustarea este o parte imensă a stilului de viață american, deci luați câteva rezoluții de gustare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de alimentație sănătoasă.
Urmăriți-vă gustările
Poate că apucați o mână de M&M în timp ce vă plimbați lângă biroul unui coleg de serviciu sau vă croiți drum printr-o pungă de jetoane în timp ce vă urmăriți sitcomul preferat - gustările cad adesea în golul mâncării fără minte. Nu este nimic de bătut - toată lumea a făcut-o la un moment dat - dar este ceva de care trebuie să te descurci. Începeți bine Anul Nou urmărindu-vă obiceiurile de gustare timp de cel puțin două săptămâni. Notați fiecare lucru pe care l-ați pus în gură, împreună cu dimensiunea porției. În scurt timp, veți începe să observați „capcane pentru gustări” care vă aruncă
plan de alimentatie sanatoasa în afara pistei. Odată ce identificați zonele care vă împiedică, puteți veni cu un plan de joc pentru a face alegeri mai sănătoase.
Se potrivesc în cinci
Una dintre cele mai bune modalități de a crește aportul de fructe și legume este să gustați fructe și legume - dar, când sunteți lovit de o gustare poftă la 3:00 după-amiaza, este posibil să nu vă întoarceți la un măr subzistenţă. Pentru a vă asigura că consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, trebuie să faceți o rezoluție la planificați-vă gustările în jurul acestor alimente. Iată câteva idei de rezoluție pentru a vă ajuta să urmați:
- Păstrați întotdeauna o bucată de fructe proaspete în geantă, la birou și în mașină
- Păstrați legumele tăiate în față și în centru pe raftul principal al frigiderului pentru acces ușor
- Dacă doriți să mâncați chipsuri, alegeți chipsuri de porumb acoperite cu salsa proaspătă
- Umpleți iaurtul cu fructe de padure proaspete
- Încălziți supa de legume pentru o gustare rapidă după-amiaza
Dacă descoperiți că această parte a problemei dvs. este că nu pareți să aveți niciodată fructe și legume la îndemână, vă recomandăm să vă înscrieți pentru un serviciu de livrare de fructe și legume. Multe piețe ale fermierilor oferă cooperative de livrare pentru o taxă săptămânală de 30 până la 50 USD - dar dacă nu aveți o piață fermieră în apropiere, vă recomandăm să vă înscrieți pentru FruitGuys TakeHome serviciu de livrare. Începând de la 28,00 USD pe săptămână, puteți primi fructe și legume organice proaspete livrate direct la ușă - așa că nu veți avea niciodată o scuză pentru a sări peste aceste alimente importante.
Gustare simțitoare
Când ți-e foame, este ușor să descarci o gustare fără să-ți iei timp cu adevărat bucură-te de ceea ce mănânci. Nu numai că acest lucru mănâncă mai puțin distractiv, ci face ravagii în planul tău de alimentație sănătoasă. Simțurile tale, de fapt, îți ajută corpul să recunoască plenitudinea în timp ce declanșează satisfacție. Dacă nu oferiți corpului dvs. șansa de a recunoaște aceste indicii, este posibil să ajungeți să mâncați în exces sau să vă simțiți foame la scurt timp după gustare. Când mâncați o gustare, hotărâți-vă să încetiniți pentru a vă bucura de mirosul, gustul și textura alimentelor. S-ar putea să fiți surprinși de cât de mult vă ajută acest tip de alimentație conștientă să vă reglați foamea.
Mai multe sfaturi sănătoase pentru gustări
Gustări inteligente pentru a vă menține pe drumul cel bun
Rezoluții simple de gustări
Moduri inteligente de gustare
