Era ora 15:00. într-o zi călduroasă - eram obosit, leneș și nu simțeam tot ce se potrivea din a-mi petrece ziua în fața ecranului unui computer. Dar a trebuit ca RSVP să-mi dea lovitura cu fundul de antrenor Harley PasternakȘi dracu, nu aveam să mă retrag.
Dacă vă place fitnessul, probabil ați auzit de Pasternak. Vedetele - inclusiv Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine și mulți alții - îi datorează corpurile lor de bikini incredibile. Aveam să arăt ca Fox după un antrenament dureros și transpirat de 45 de minute? Probabil că nu - dar am învățat foarte mult în scurtul timp în care am discutat cu știftul de fitness și de atunci mi-a îmbunătățit sănătatea.
Chiar dacă ceea ce predică Pasternak este atât de simplu, el împachetează „regulile” într-un mod unic. Secretul lui Pasternak este că nu există niciun secret! Un corp potrivit și un stil de viață sănătos nu este exclusiv pentru cei bogați și faimoși și nu trebuie să spargă banca sau să vă provoace o mulțime de durere. Este timpul să spui „scăderea bună, sucul rău curăță” (iubitul meu este fericit de asta ...) și să te angajezi să încorporezi zilnic cele cinci reguli ușoare ale lui Pasternak în stilul tău de viață.
Și chiar a funcționat pentru mine. Sunt o femeie normală care a încercat o mulțime de diete de modă - mai mult decât pot conta. Sunt într-o formă decentă, dar am o mulțime de nesiguranțe. Acest program m-a făcut să-mi dau seama că nu este vorba despre numărul de pe scară - ci despre cum mă simt. Și mă simt mult mai bine în zilele noastre. Cel mai important, am învățat că trebuie doar să ne mișcăm mai mult.
Regula nr. 1: Consumați cinci mese pe zi care sunt pline de proteine și fibre
Destul de simplu, nu? Sunt sigur că ați auzit asta la fel de multe ori ca mine, dar este mai bine să mâncați cinci mese mai mici, ambalate cu proteine și fibre, decât trei mese uriașe pe tot parcursul zilei. Un program minunat de luat de la programul lui Pasternak este acela pâinea este OK! Și, atâta timp cât nu aveți boala celiacă, la fel este și glutenul! Cel mai bun mod de a vă asigura că nu mâncați carbohidrați goi este să alegeți pâine care conține cel puțin 3 grame de fibre. Evident, totul cu măsură, dar am primit cu bucurie pâinea înapoi în fiecare zi.
Mai mult: 5 moduri de a slăbi fără a te simți lipsit
Primă: Rețetele lui Pasternak sunt delicioase. El susține că sunt ușor de realizat, dar prima dată, mi-a luat mai mult decât am sperat. Gustul a meritat și am găsit modalități mai ușoare de a face rețetele cu cât le-am încercat mai mult. Frittata sa italiană cu dovlecei, scurgeri și parmezan (eu țin Parm) a devenit o dimineață obișnuită.
Hash-ul de cartofi dulci cu cârnați de curcan a fost dincolo de bine. Salivez doar gândindu-mă la asta.
Regula nr. 2: Flexează-ți mușchii zilnic
Pasternak are o perspectivă destul de grozavă despre antrenament, care pare atât de simplă încât s-ar putea să râzi. Tot ce vrea să faci este de 15 minute de exerciții de rezistență pe zi.
Oricine poate face orice timp de 15 minute. Cartea sa oferă un plan de exerciții de trei săptămâni - faceți doar unul pe zi - și dacă sunteți suficient de dedicat pentru a le strânge, veți vedea mușchii care se strâng. Am facut. Cincisprezece minute și 10.000 de pași pe zi sunt mai buni decât numai într-adevăr lucrând de două până la trei ori pe săptămână. Totul se adaugă și, cu cât faci mai mult, cu atât vezi mai multe rezultate. Este vorba despre consecvență și construirea unor obiceiuri mai bune și schimbări de-a lungul vieții.
Mai mult: De ce femeile câștigă în greutate nedorite în toamnă și cum să o prevină
Regula nr. 3: Continuă să te miști
În general, Pasternak spune că societatea noastră a devenit prea staționară și are dreptate. Mulți dintre noi stăm toată ziua. Deci, în timpul planului de cinci zile (și în fiecare zi după aceea), el vă îndeamnă să faceți 10.000 de pași. Dacă nu sunteți sigur cum, pur și simplu jucați un joc de urmărire în pauza de prânz.
Dacă aveți o slujbă de birou, trebuie proactivîncerca pentru a ajunge la 10.000 de trepte. În ziua a treia din planul meu de cinci zile, m-am uitat în jos la Fitbit după ce am lucrat și citea doar 4.659 de pași. Am învățat să mă trezesc la fiecare două ore pentru a mă plimba, stau în timp ce iau telefoane și aleg restaurante la câțiva pași pentru prânz. Așa cum spune Pasternak, ar trebui să stați numai atunci când sunteți transportat de la o destinație la alta.
Fitbit ajută serios (de asemenea, merită banii). Aseară, m-am uitat în jos la încheietura mâinii și eram la 21 de pași de obiectivul meu zilnic - așa că m-am târât din pat și m-am plimbat în jurul camerei mele până când am simțit că brățara vibrează. Au fost doar 21 de pași. Eu ar putea avea lasă-l doar, nimeni n-ar fi știut. Dar m-am simțit destul de bine cu mine, știind că m-am ținut de angajamentul meu și am atins un obiectiv pe care mi l-am propus. Fitbit mă ține constant în picioare... la propriu.
Regula nr. 4: dormiți opt ore
Ați auzit asta de atâtea ori, dar aveți nevoie de o noapte bună de odihnă pentru a vă bucura de ziua următoare - mental și fizic. Dacă ești obosit, poftele tale preiau și voința ta se întoarce. Pasternak - care oferă o mulțime de informații în cartea sa - explică, de asemenea, că lipsa de somn contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Corpul tău nu arde bine grăsimi pentru energie, pofta de mâncare crește cu adevărat și ai mai puțină energie pentru a atinge cei 10.000 de pași.
Este o altă schimbare simplă, dar chiar poate face diferența. Vă veți simți mai înviorat și mai pregătiți să vă ocupați de ziua respectivă și să rămâneți dedicați obiectivelor dvs. de sănătate. Mi-a fost greu să renunț la noaptea târzie la Netflix, dar de când am făcut-o, camera mea a devenit o cameră „doar relaxare” și atitudinea mea, în general, s-a îmbunătățit.
Mai mult: Tendința Dieta Cinci Mușcături: Prieten sau dușman?
Regula nr. 5: Deconectați-vă și deconectați-vă
Tehnologia ne preia viața și, deși face viața mai ușoară în atât de multe moduri, poate avea un impact grav. Pasternak explică faptul că vizionarea mai multor televizoare este asociată cu mai multă mâncare excesivă, alegeri alimentare slabe și poate contribui la obezitate. Nu numai asta, dar studiile dovedesc, de asemenea, utilizarea excesivă a tehnologiei, iar sunetele constante ale telefoanelor ping și ale rețelelor sociale duc la anxietate, depresie și stres.
Deconectând dispozitivele electronice și meditând, jurnalizând, făcând treburile casnice, făcând o plimbare, făcând antrenament de rezistență sau orice altceva fără electronice, îi permiteți creierului să ia o necesitate pauză. În plus, rămâi conectat la tine și la ce tu trebuie să rămână sănătos.
După doar cinci zile de plan, acest lucru a devenit esențial pentru rutina mea zilnică. Nu am observat niciodată cât de nefericită eram - nu îmi ascultam corpul și eram copleșit de stres. Luând o oră să mă concentrez doar asupra mea, am început să mă bucur de viață mult mai mult.
Citiți toate acestea și multe altele în cartea deoarece detaliile oferite de Pasternak fac o mare diferență.
