Rezoluțiile de Anul Nou sunt grele. Să spui nu tortului cu ciocolată este greu. Dieting - este greu.
Deci, de ce să nu-l ușurăm? Nu toatediete sunt dificil de urmat. Unele sunt atât de ușoare, de fapt, încât nu par deloc „diete”, ci mai degrabă doar un mod de viață.
News and World Report din S.U.A. a analizat 38 dintre cele mai populare diete și le-a evaluat în funcție de cât de ușor este de urmat. Primii 10 care au făcut lista au fost remarcați ca „flexibili, gustoși și care permit multă mâncare pe tot parcursul zilei”. (Îmi place ultima parte.)
Dacă aveți ceva de genul „puneți-vă în formă”, „mâncați mai sănătos” sau „spuneți-mi poftelor cine este șeful” pe lista rezoluțiilor din 2016, atunci vă recomandăm să încercați una dintre aceste diete. La urma urmei, cu cât dieta este mai ușoară, cu atât probabil că veți respecta mai mult timp. (La revedere, rezoluțiile eșuează după o lună.)
1. Dieta pentru fertilitate
Dieta pentru fertilitate a fost creată pentru a stimula ovulația și a crește șansele femeilor de a rămâne însărcinată. Acestea fiind spuse, dieta este universală. Se concentrează pe consumul de grăsimi bune, cereale integrale (da, pâine!) Și proteine vegetale. Și citiți acest lucru: „De asemenea, sugerează că produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt bune pentru fertilitate în comparație cu laptele degresat și băuturile răcoritoare din zahăr”. Știri din SUA explică. Tot ce am auzit a fost că crema din cafeaua mea este în regulă!
Mai mult:Încerci să concepi? Aceasta este dieta finală pentru fertilitate
2. MIND Diet
Dieta MIND este un amestec între dietele mediteraneene și dietele DASH - sau intervenția mediteraneană-DASH pentru întârzieri neurodegenerative. Pe baza unui studiu finanțat de Institutul Național pentru Îmbătrânire, s-a constatat că dieta scade riscul bolii Alzheimer cu 35% pentru adepții moderate și cu 53% pentru adepții riguroși. Accentuează consumul din „10 creier-sănătate grupuri alimentare ”și evitarea alimentelor din cele cinci nesănătoase (carne roșie, unt, brânză, produse de patiserie / dulciuri, mâncare rapidă / prăjită).
3. Dieta Weight Watchers
Dieta Weight Watchers este menită să slăbească și să o mențină. Folosește un sistem de puncte, care vă permite să mâncați orice alimente pe care le alegeți, atâta timp cât nu depășiți alocația personalizată pentru puncte. De asemenea, puteți merge la centrele desemnate în fiecare săptămână și puteți „cântări”, încurajând un sistem de sprijin pentru a vă menține motivat.
4. Dieta Jenny Craig
Nu se poate nega cât de ușoară este această dietă. La înscriere, veți primi un plan de masă personalizat de la 1.200 la 2.300 de calorii și consiliere individuală săptămânală. Programul vă va trimite mese preambalate care se potrivesc planului dvs., astfel încât să nu trebuie să vă gândiți deloc la dietă. Pur și simplu mănânci ceea ce ei trimit și îți urmezi programul de antrenament. Această dietă vă va face să scăpați aproximativ 2 kilograme în fiecare săptămână.
5. Dieta Flexitariană
Dacă urmați dieta flexitară, veți avea o dietă echilibrată pentru o sănătate mai bună în general. Știri din SUA raportează, „Flexitarienii cântăresc cu 15% mai puțin decât omologii lor mai carnivori; aveți o rată mai mică de boli de inimă, diabet și cancer; și trăiesc în medie cu 3,6 ani mai mult ”. Și cu această dietă, nu trebuie să renunțați la carne - pur și simplu nu o consumați la fel de des. În schimb, vă veți concentra pe consumul de tofu, fasole, nuci, semințe și ouă pentru proteine.
Mai mult:6 pași pentru a mânca ca un vegan fără a renunța la carne
6. Dieta mediteraneana
O dietă foarte sănătoasă (pe locul 4.6 din 5), dieta mediteraneană este modelat după dietele oamenilor care trăiesc în țări din jurul Mării Mediterane - care trăiesc mai mult și suferă mai puțin de cancer decât fac majoritatea americanilor. Dieta se concentrează pe consumul de fructe și legume, cereale integrale, fasole, nuci, pește și fructe de mare, precum și ulei de măsline, ierburi și condimente (și vin).
7. Dieta Slim-Fast
Slim-Fast te poate determina să slăbești 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, restricționând caloriile și dimensiunile porțiilor. Sună îngrozitor, dar este de fapt mai ușor de făcut decât s-a spus. Slim-Fast oferă produse (mese, shake-uri etc.) pe care le consumați în locul meselor. Produsele au un număr specific de calorii și substanțe nutritive care vă vor ține pe drumul cel bun - și vă vor avea aștept cu nerăbdare o masă de 500 de calorii pe care o puteți pregăti în fiecare zi (pe lângă înlocuitor mese).
8. Dieta volumetrică
Dacă îți place să mănânci, atunci acesta este pentru tine! Teoria dietei Volumetrics este că alimentele mai voluminoase (cum ar fi floricelele) vă vor face să vă simțiți plini mai mult timp și vă vor împiedica să luați gustări fără minte. Faptul că alimentele voluminoase pe care le alegeți trebuie să fie sărace în calorii. Aceasta include alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi supă, fructe și legume, iaurt și - paste!
Mai mult:Alimente cu conținut ridicat de apă: înlocuiește apa?
9. Dieta DASH
Dieta DASH urmărește să vă readucă la o sănătate mai bună - în special scăderea tensiunii arteriale. Aceasta este probabil cea mai tradițională dintre toate dietele - știți, cea pe care o recomandă întotdeauna medicul dumneavoastră. Da pentru fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu cărnii roșii, dulciurilor, produselor de patiserie, prăjiturilor, bomboanelor și tot ceea ce mama ta a spus întotdeauna că nu poți avea.
10. Dieta Clinicii Mayo
Această dietă se referă la pierderea în greutate. Vă va face să scăpați de la 6 la 10 lire sterline în primele două săptămâni (prima parte) și 1 la 2 lire sterline pentru fiecare săptămână după (partea a doua). Are chiar și ale sale Instrumentul piramidei greutății sănătoase pentru a vă ajuta să vizualizați cât din ceea ce ar trebui să mâncați. Și ceva mai minunat? Este gratis. Nu există nicio taxă de membru, dar dacă vrei să cheltuiți bani, există o carte pe care o puteți achiziționa pentru 26 USD.
