Somon
Somonul nu este doar bogat în acizi grași omega-3, dar este și gustos și nu trebuie încărcat cu sosuri grele pentru a străluci cu adevărat. Îmbracă-ți somonul într-unul dintre aceste delicioase, marinate ușoare, citriceși puneți-l la grătar pe grătar. Asociați-l cu legume aburite, cum ar fi broccoli și morcovi și cerealele integrale preferate pentru un fel de mâncare simplă, sănătoasă pentru inimă.
Fasole neagra
WebMD raportează că atât fasolea neagră, cât și fasole de rinichi sunt încărcate cu vitamine din complexul B, niacină, folat, magneziu, calciu, acizi grași omega-3 și fibre solubile. Aceasta este o listă lungă de bunătăți sănătoase! Aceste Ardei umpluți vegetarieni mexican-fiesta se revarsă cu ingrediente sănătoase precum fasolea neagră și spanacul și vor face o masă gustoasă și impresionantă.
Cartof dulce
Între fasole și cartofi dulci, asta tocană nuci de toamnă este o putere puternică pentru sănătatea inimii. Nu există un singur ingredient rău în acest fel de mâncare delicios și reconfortant, astfel încât să vă puteți satisface papilele gustative și să vă faceți bine corpului.
Tofu
Tofu este încărcat cu minerale importante, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. Se întâmplă, de asemenea, să faci o alternativă excelentă la carne. Dacă aveți chef de o masă ușoară, sănătoasă și creativă, bateți-le învelișuri picante de salată tofu (în imaginea de mai sus).
Spanac
Nicio surpriză aici - acest verde cu frunze este o adevărată putere nutritivă. Pentru o cină ușoară și plăcută, consultați acestea roșii umplute cu spanac și brânză. Sau încercați asta salata de spanac cu prajituri cu cuscus. Spanacul este o legumă atât de versatilă încât poți arunca câteva mână în aproape orice. Bucurați-l în următorul salt-fry, amestecați-l în sosul de paste preferat sau combinați-l cu alte verdeață pentru o salată aromată în orice zi a săptămânii.
orez brun
Rice primește adesea un nume rău, dar WebMD explică acest lucru maro orezul este bogat în vitamine, fibre, niacină și magneziu din complexul B, toate acestea fiind importante pentru sănătatea corpului dumneavoastră. Acest dovleac umplut cu nuci este o modalitate elegantă și satisfăcătoare de a-ți obține doar orezul brun, ci și de a savura un pic de spanac sănătos pentru inimă. Sau dacă aveți chef de ceva cu o întorsătură asiatică, bateți-le orez prajit cu legume.
