Fie că ați fost dat afară din cauza programului dvs. de lucru sau din cauza unei despărțiri proaste, căderea din trenul de viață sănătos poate fi surprinzător de ușoară. Veștile bune? Cu un pic de voință și multă credință în tine, recuperând sănătatea și fitness pista nu este prea grea. Iată câteva sfaturi de dietă și fitness pentru a vă relua viața sănătoasă.
Iartă-te
Cu toții facem greșeli și ne strecurăm din când în când, așa că primul pas în a ne întoarce pe cărucior este să recunoaștem că ai căzut și că ești gata să mergi mai departe. Locuința pe alunecare sau pierderea timpului bătându-te peste ea nu este productivă. Nimeni nu este perfect și nici o cale spre o viață sănătoasă nu este fără o lovitură sau două. Nu uitați, o atitudine câștigătoare vă va duce peste tot.
Fa un plan
După ce ați căzut, va trebui să veniți cu o modalitate de a readuce totul la cale. Stabiliți obiective mai realiste - și mai puțin rigide. Ajunge la mici succese la început, astfel încât să poți începe să simți că reconstrui elanul. Dacă ți-a lipsit un ingredient cheie pentru succes - spune o activitate pentru a reduce nivelul de stres - adaugă-l în rutina ta. Elaborați planuri echilibrate, astfel încât să puteți evita lucruri precum dieta yo-yo sau consumul excesiv. Identificarea care a fost căderea dvs. vă va ajuta să evitați problema pe drum.
Nu te ispiti
Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori - și ce v-a determinat să cădeți din trenul de viață sănătos - este important să îi eliminați din viața voastră. Nu păstrați în casă chipsuri, sifon sau alimente nesănătoase. Nu faceți întâlniri pentru băuturi după muncă dacă călcâiul lui Ahile este aperitiv de bar. Evitați cu orice preț tentațiile și veți reduce la minimum șansele de a experimenta un alt obstacol.
Rămâi ocupat
Odată ce ați revenit în cărucior, este important să vă țineți ocupat și să nu cădeați în obiceiuri proaste. Exercițiu mai mult sau ține-te ocupat scriind într-un jurnal sau luând un nou hobby. Cu cât îți păstrezi mintea, cu atât vei fi mai puțin probabil să te gândești la „cum erau lucrurile” sau la acele declanșatoare negative care te tentează.
Recrutează ajutor
Dacă sunteți tipul de persoană care ar putea folosi un sprijin suplimentar în acest demers, recrutați-vă prietenii și familia pentru a vă ajuta. Înscrieți-vă unul dintre ei pentru a fi partenerul dvs. de exerciții. Oferiți-vă să faceți cine de duminică seara într-un mod sănătos, astfel încât să puteți controla ceea ce mâncați. Și asigurați-vă că spuneți tuturor despre obiectivul dvs. final și de ce îl atingeți. Implicarea și educarea oamenilor cu privire la misiunea dvs. vă va asigura că vă vor primi spatele data viitoare când veți putea începe să alunecați.
Tine un jurnal
Cele mai multe căderi din vagonul cu viață sănătoasă se întâmplă din cauza unei reacții emoționale la o anumită situație. Pentru a evita acest gen de lucruri să vă copleșească, este o idee bună să țineți un jurnal sau un jurnal. Cercetările au arătat că lăsarea emoțiilor pe hârtie nu numai că ameliorează stresul, ci poate ajuta și oamenii să-și urmărească obiceiurile și factorii declanșatori nesănătoși.
Cheia pentru a reveni pe pista de sănătate și fitness este doar să o faci. Aceste sfaturi de dietă și exerciții fizice vă pot ajuta pe parcurs.
Mai multe modalități de a rămâne dedicate sănătății tale
- Pași mici către un stil de viață sănătos
- Moduri ludice de a intra în formă
- Cum să te concentrezi pe fitness
