Oferiți copilului dvs. un avantaj competitiv, asigurându-vă că este bine hrănit pentru practica zilnică și evenimente sportive.
"Tineri sportivi continuă să crească, să se dezvolte și să învețe și au nevoie de o nutriție excepțională pentru a-și spori performanța sportivă și pentru a-și alimenta viața ”, spune un antrenor certificat în nutriție Jenny Giblin.
Nu face din mâncare dușman
Problemele legate de gestionarea greutății și tulburările de alimentație sunt adesea mai răspândite în rândul studenților sportivi, potrivit Giblin.
„Când abordați alimentele din punctul de vedere al nutriției - fără a lua în calcul caloriile sau carbohidrații - și vă concentrați asupra antioxidanți, vitamine și minerale, veți vedea mâncarea într-un mod total diferit, care vă îmbunătățește viața ", a spus ea explică.
Stai hidratat
„În mod ideal, ar trebui să bei cel puțin jumătate din greutatea ta în uncii de apă în fiecare zi, urmând cel puțin două pahare practică ”, sfătuiește Giblin, care recomandă să bei apă pură sau apă de cocos cu felii de lămâie sau fructe de pădure nutrienți.
Mănâncă bine fiecare zi
Un atlet nu trebuie să mănânce aceleași alimente în fiecare zi - există o mulțime de moduri sănătoase de a amesteca lucrurile. Ghidurile lui Giblin facilitează alegerea alimentelor care vor alimenta corpul copilului într-un mod bine rotunjit.
P
roteină
Trageți pentru 2 până la 3 porții zilnice de proteine. Sursele bune de proteine includ carnea slabă, ouăle, spanacul și ovaz.
„O sută de calorii de spanac sau de varză conțin de două ori cantitatea de proteine (aproximativ 11 grame) decât 100 de calorii de friptură (aproximativ 5 grame)”, spune Giblin.
Fructe
Scopul este de 3 până la 4 porții de fructe în fiecare zi. Cele mai proaspete fructe sunt cele care sunt local la sezon. Bucurați-vă de elementele de bază - cum ar fi mere, banane și portocale - și experimentați cu opțiuni mai exotice, cum ar fi fructele pasiunii și fructele dragonului.
Calciu
Calciul face bine corpului! Veți găsi calciu în lapte, brânză și iaurt.
„Dacă aveți o alergie alimentară, luați în considerare laptele de cocos și uleiul de cocos”, sugerează Giblin.
Legume
Copilul dumneavoastră are nevoie de 5 porții de legume pe lângă aportul zilnic de fructe. Căutați rețete cu cartofi dulci, mazăre, roșii cherry și alte legume puternice.
Carbohidrați
Tinerii sportivi ar trebui să mănânce între 3 și 5 porții de carbohidrați în fiecare zi. Sursele bune de carbohidrați includ cerealele, pâinea, granola, pastele și orezul. Dacă aveți alergie sau sensibilitate la gluten, căutați versiuni fără gluten.
Mănâncă ușor până la greu pentru o nutriție optimă
„Digestia consumă cea mai mare parte a energiei corpului nostru, aproximativ 70%”, explică Giblin. „Începeți cu fructe și legume și apoi treceți la carbohidrați sau proteine pentru a vă asigura că organismul dvs. cheltuiește eficient energia și absoarbe nutrienții din alimente.”
Suplimentează atunci când este necesar
Suplimentele nu iau locul nutriției care provine din alimente întregi. Cu toate acestea, suplimentele alimentare vă pot ajuta să înlocuiți substanțele nutritive, lichidele și electroliții pe care studenții sportivi îi consumă în timp ce se pregătesc pentru sportul ei.
Ia o gustare înainte de a te antrena
„Consumul unui mic lucru înainte de antrenament poate ajuta un sportiv să aibă mai multă rezistență și forță în timpul antrenamentului și mai puțină durere după antrenament”, spune dieteticianul înregistrat Ilana Muhlstein. „O jumătate de cană de porție de mere neîndulcită este ca o injecție energetică de 15 grame de carbohidrați. Acesta va oferi combustibil instant pentru ca sportivul dvs. să se ardă în timpul antrenamentului. ”
Bucurați-vă de un tratament după antrenament
Laptele de ciocolată este o băutură perfectă pentru recuperare ”, spune Muhlstein. „Are raportul perfect dintre carbohidrați și proteine, care poate preveni durerea și crampele mai târziu în timpul zilei.”
Și copiilor le place!
Mai multe despre sportivi studenți
Avantajele sporturilor de echipă
Meniul ideal pentru ziua turneului
Când fetele duc sportul prea departe
