Mai mult:Un antrenor minunat face ca fitnessul să arate distractiv (cu vin)
4. Lunges alternativ cu cercuri
Începeți într-o poziție eșalonată, cu picioarele la aproximativ două până la trei metri distanță. Începeți înălțarea taliei din față în spate și, odată ce aveți un ritm bun, începeți să îndoiți ambii genunchi pentru a vă coborî într-o aruncare în timp ce continuați legătura față în spate a șoldurilor. Când ați mers cât mai jos, cu greutatea în călcâiul din față și genunchiul aliniat cu degetele de la picioare, reveniți în picioare. Puneți-vă piciorul din față înapoi, aliniat cu piciorul din spate, apoi aruncați înainte cu piciorul opus. Continuați să alternați picioarele fiecare lovitură.
5. Hooping plié squat
Îndepărtați picioarele larg, degetele îndreptate spre exterior. Țineți cercul hula la nivelul spatelui și folosiți-vă brațele pentru a-l propulsa în jurul corpului, pentru a începe cercul lateral al taliei. Odată ce aveți un ritm bun, scufundați-vă, îndoind ambii genunchi și menținându-i aliniați cu degetele de la picioare pentru a coborî într-o ghemuit plié, greutatea în tocuri. Când genunchii sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade, inversați mișcarea și reveniți în picioare.
6. Halo deasupra capului
Halo-ul deasupra capului îți acționează umerii, bicepsul și tricepsul în timp ce lucrezi pentru a menține cercul învârtit. Țineți cercul astfel încât să fie încolăcit în jurul corpului cu mâna dreaptă. Apăsați cercul deasupra capului, astfel încât partea din spate a cercului să vă atingă spatele, cu palma dreaptă îndreptată spre voi. Răsuciți palma dreaptă spre interior, rotind cercul spre exterior. Prindeți cercul cu mâna stângă, cu palma îndreptată înapoi. Rotiți palma stângă spre exterior, răsucind cercul afară și în jur până când îl puteți apuca din nou cu mâna dreaptă, cu palma îndreptată înainte. Continuați să vă răsuciți cu această mișcare, ridicând viteza pentru a ridica cercul până când începe să se apropie paralel de sol.
Mai mult:Gânduri pe care le are fiecare femeie în timpul unei noi clase de fitness
7. Genunchi mărșăluind cu halo deasupra capului
Începeți în genunchi, cu brațele deasupra și începeți să efectuați un halo deasupra capului. După ce ați luat viteza, ridicați un genunchi de la sol și plantați piciorul în fața dvs. Apoi readuceți din nou genunchiul la pământ. Repetați în partea opusă.
Odată ce ați dezvoltat abilitatea de a menține halo-ul deasupra capului în timp ce efectuați mersul genunchiului, loviți-l cu o crestătură ridicându-vă la stând în picioare de fiecare dată când plantezi piciorul pe podea, apoi întorci-te în poziția de îngenunchere înainte de a repeta pe celălalt latură.
é
