Ce? Un alt termen? Și unde sunt informațiile de care aveți nevoie de la colegul dvs. de muncă? Te simți sătul? Sunteți gata să vă aruncați stiva? Iată câteva informații utile pentru a vă scăpa de mizeria zilnică - înainte de a vă lovi într-o frenezie!
Dacă vă întâlniți cu familia și colegii dvs. cu afirmații răutăcioase și urâte (și mai târziu retractate) sau vă simțiți mminereu decât epuizat și copleșit la locul de muncă, ppoate este timpul să ne concentrăm asupra factorilor care creează „răutate” la locul de muncă și cum să începem să transformăm lucrurile mai eficient.
Problema cAr fi ceea ce mănânci în fiecare zi la micul dejun și la prânz.
Cum vă afectează epuizarea la locul de muncă?
Institutul finlandez de sănătate a muncii a constatat că epuizarea legată de muncă și stres afectează greutatea și comportamentul femeilor. Femeile care s-au simțit arse la începutul sau la sfârșitul studiului au fost mult mai predispuse fie să mănânce când sunt supărate, fie să mănânce, în comparație cu cele care nu au suferit de epuizare. Femeile fără epuizare au fost, de asemenea, mai puțin susceptibile de a mânca în exces ca urmare a frustrării.
Cercetătoarea Nina Nevanpera a studiat 230 de femei care lucrează și modul în care sentimentele de epuizare, cinism și stima de sine scăzută le-au afectat comportamentul general.
Ea constată că femeile cu sentimente de epuizare „au o capacitate împiedicată să facă schimbări în comportamentul lor alimentar”. Ea sugerează diete mai bogate în fibre și evitarea întârzierilor între mese.
Alimente de evitat dacă sunteți ușor provocat la locul de muncă
- Cafea: Cafeaua poate crea nervi nervoși și prea multă energie, care deseori pot exploda într-o explozie.
- Roșii: Tradiția ayurvedică spune că roșiile creează foc digestiv, astfel „te încălzesc”. Prea mult din acest foc provenit din ceea ce mănânci poate duce la furie.
- Ardei iute: Jalapenos, habaneros, tot mai multă căldură! Ei bine, ai imaginea.
- Grâu și lapte: Potrivit BeWellBuzz, dacă sunteți alergic la grâu (sau la glutenul din grâu), precum și la cazeina (proteina) din lapte, aceste alimente vă pot provoca inflamații în creier. Ambele sunt, de asemenea, legate de agresivitate.
- Păstrați-l colorat: Focus pe alimente în principal vegetariene care includ fructe precum afine și portocale și legume cu frunze de culoare verde închis (în special spanac).
- Sporiți, reglați și neteziți: Gustare pe migdale (mărește energia), semințe de dovleac (bogate în magneziu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale), sardine sau avocado (mulți acizi grași omega-3) și lapte de cocos (ajută la iritabilitate); toate oferă atât o nutriție excelentă, cât și un sprijin benefic pentru starea ta de spirit.
Alimentele și gustările de acest gen nu numai că pot ajuta la mânie, și mâncarea mai multă așa vă poate ajuta să scăpați și de kilograme - o propunere plăcută! Potrivit lui Aetna „care e sănătatea ta?” Sondaj, 33% dintre respondenții la studiu spun că ar putea renunța la consumul de porții mari în schimbul faptului că sunt mai sănătoși.
Deci ce mai aștepți?
- Loveste poza unui copil: În afară de dietă, încercați cursuri de yoga pentru a vă ajuta la decomprimare și pentru a vă antrena. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face față frustrării sau doar de a vă relaxa, mai ales chiar înainte de culcare.
- Respirația profundă este esențială: Din nou, încercați poza copilului, care este o poziție de odihnă în poziția fetală.
- Amânați, dormiți și dormiți profund: Dacă aveți tipul de loc de muncă sau spațiu în care puteți lua un pui de somn scurt, (10 până la 20 de minute) profitați de această oportunitate pentru odihnă în timpul zilei ca o modalitate de a dezactiva furia. Alternativ, chiar și câteva minute cu ochii închiși și respirația lentă și profundă într-un loc liniștit poate ajuta.
Dacă aceste alternative nu sunt posibile pentru dvs., dormiți cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
Și pregătește-te pentru acest somn odihnitor stingând sau diminuând luminile cu cel puțin o oră înainte de a lovi fânul. Opriți televizorul și alte dispozitive electronice, redați muzică ușoară, difuzați uleiuri esențiale relaxante, cum ar fi lavanda și faceți o întindere ușoară. Dacă sunteți special specializat, încercați să luați un ajutor natural pentru somn, cum ar fi valeriana. Nu există efecte secundare și ajută la crearea unui somn profund și natural.
Mai multe strategii de gestionare a furiei
Ar trebui să suprimi furia?
Modul în care este suprasolicitat vă afectează sănătatea
5 moduri de a învinge anxietatea la locul de muncă
