Vrei o modalitate ușoară și ieftină de a te potrivi în acest an? Fă o plimbare cu putere! Mersurile regulate rapide vă pot ajuta să pierdeți în greutate, precum și să preveniți afecțiuni cronice precum boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. În plus, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a „face verde”, vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres zilnic și se poate face indiferent de vârstă sau nivel de fitness.
Regula 10.000 de pași
Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC), ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a profita de numeroasele beneficii ale mersului pe jos. Este vorba de aproximativ cinci mile - mult mai puțini pași decât
o persoană sedentară medie durează o zi, așa spune The Walking Site, o resursă online cuprinzătoare pentru plimbători. Iată cum puteți obține mai multe
mersul kilometric în ziua ta.
Sfat de mers pe jos # 1: Mergeți ori de câte ori puteți
Ai comisioane? Uitați de mașină și prindeți-o la orice destinație aflată la câțiva pași. Veți arde aproximativ 60 de calorii în doar 15 minute de mers moderat (aproximativ 70 dacă îl intensificați)
într-un ritm alert). De asemenea, alegeți să luați scările în locul unui lift sau scări rulante sau să parcați în partea din spate a lotului la magazinul dvs. alimentar sau la centrul comercial și să profitați de distanța adăugată. Ar putea parea
ca o mișcare fără sens, dar acei pași suplimentari se vor adăuga cu siguranță.
Sfat de mers pe jos # 2: Obțineți un pedometru
S-ar putea să mergi mai mult decât crezi. Țineți evidența tuturor acelor pași pe care îi faceți cu un pedometru ieftin. Dovadă că funcționează un pedometru:
Un studiu recent realizat de Universitatea Stanford raportează că persoanele care folosesc pedometre și își stabilesc obiective de pas zilnice merg mult mai mult decât oamenii care nu.
Sfat de mers # 3: Treceți la muzică
Cercetările arată că muzica cu tempo mediu vă poate menține motivat pe tot parcursul plimbării. Așadar, când vă pregătiți să mergeți, introduceți-vă în căști și acordați-vă lista de redare preferată. (Încercați una dintre acestea
10 playlisturi de antrenament.) Sau încercați un antrenament podcast și primiți sfatul unui instructor
și instrucțiuni împreună cu melodiile tale.
Sfat de mers # 4: obțineți un grup
Așa cum prietenii buni vă ajută să treceți prin cele mai grele momente, și ei vă pot ajuta în arat printr-un antrenament dur. Chiar dacă vă întâlniți doar o dată pe săptămână, aceasta este mai multă motivație decât
veți avea dacă pășiți solo. Așa că apucă un amic - sau doi - și pornește un grup de mers pe jos. Rețineți că colegii de muncă și vecinii își fac și prieteni de mers pe jos, așa că fiți atenți
pentru noi parteneri ori de câte ori vă plimbați.
Sfat pentru mers # 5: Mergeți pentru o cauză
Vrei să mergi la diferență? Verificați plimbările de caritate, cum ar fi Cancerul de sân 3 zile, o plimbare de 60 de mile pe parcursul a trei zile pentru care strânge bani pentru
cercetarea cancerului de sân. Și asigurați-vă că verificați The Walking Site pentru mai multe evenimente pe tot parcursul anului.
Mersul pe jos este un mod cu impact redus de a arde calorii, de a vă tonifica mușchii, de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a vă reduce riscul de boli cronice. Această formă convenabilă de exercițiu poate fi făcută oriunde,
oricând și necesită doar o pereche de pantofi de mers confortabili și de susținere. Deci ridică-te și mergi pe jos.
Mai multe sfaturi pentru a te plimba
10 sfaturi de antrenament pentru a parcurge cancerul de sân 3 zile
Mersul Mulțumesc
