Până când introduceți cheile în încuietoare, obrajii vă sunt roșii aprins, părul este aruncat și înfășurat în jurul eșarfei și degetele sunt practic amorțite, mișcându-se atât de încet pentru a vă deschide usa din fata. Când inima iernii lovește, toate semnele indică faptul că rămâneți seara. Dar de ce nopțile trebuie să egaleze vizionarea de filme cu junk food? Iată câteva activități sănătoase de iarnă și sfaturi pentru a vă încălzi serile.
Activitatea de iarnă nr. 1: Colecționează rețete calde și minunate
Gătirea singură, colegii de cameră sau cu celălalt semnificativ poate fi o activitate practică excelentă și mult mai sănătoasă decât a comanda la scoatere. Pregătește-te pentru o ședere în colectarea de rețete care vor crește factorul confortabil - în special alimentele confortabile inimioare. Începeți să compilați rețete pentru vreme rece pentru creați-vă propria carte de bucate.
Activitatea de iarnă nr. 2: Gătește
Atâta timp cât oferiți o pauză meniurilor de luat masa, s-ar putea să profitați și de calorii mai scăzute și de mai multe alternative nutriționale.
„Fie că este o seară liniștită pentru doi sau un grup de prieteni sau familie, aceasta este perioada anului în care îmi place să servesc supe și tocănițe inimioase”, spune Monica Reinagel, Date nutriționale nutriționist șef și autor al Blogul ND: Note de la Nutritionista.
Potrivit lui Reinagel, supele sunt o modalitate incredibil de ușoară și adesea ieftină de a obține mai multe legume în dieta ta și de a le arunca împreună. (Încercați aceste super rețete de supă.)
„Supele curățate sunt deosebit de ușor de preparat și captează toată nutriția și fibrele legumelor”, spune Reinagel. „Deși au o textură cremoasă, de obicei conțin puțină sau deloc cremă. Legumele cu rădăcină, cum ar fi morcovul și păstârnacul, verdeața sănătoasă, cum ar fi spanacul, dovleceii de iarnă bogate în beta-caroten sau ciupercile sălbatice, fac toate supe delicioase. ”
Supele de fasole, cum ar fi tocană de fasole albă, supă de mazăre despărțită etc., sunt rentabile și satisfăcătoare, explică Reinagel, deoarece proteinele și fibrele din fasole le fac să se lipească de coaste. De asemenea, nu vă fie teamă să adăugați o lovitură mică pentru a condimenta lucrurile.
Activitatea de iarnă # 3: Condimentează lucrurile
„Condimentele precum curry sau ardeii iute fac ca supele să se încălzească într-o noapte rece de iarnă. Încercați o ciorbă de dovlecei, ardei iute, sau o supă fierbinte și acră ”, spune Reinagel. Condimente sunt pline de antioxidanți și chiar au proprietăți antiinflamatorii - ambele bonusuri mari pentru sănătatea ta. Incearca astea șapte rețete de superalimente cu ierburi și condimente.
Activitatea de iarnă # 4: Mănâncă pentru a combate răceala și gripa
Obiectivul este de a folosi ingrediente bune pentru combaterea răcelii sau a virușilor. Reinagel sugerează includerea următoarelor alimente în dieta ta de iarnă:
Vitamina C: Alimentele precum ardeii, kiwi, broccoli, căpșuni și citrice sunt pline de vitamina C și au capacitatea de a vă ajuta să vă întăriți rezistența împotriva răcelilor. Corpul dvs. nu stochează vitamina C, așa că încercați să consumați alimente bogate în vitamina C pe tot parcursul zilei.
Usturoi: Această esențială bucătărie aromată conține un compus care ajută la întărirea rezistenței. Pentru un beneficiu maxim, alegeți rețete care conțin usturoi crud tăiat sau zdrobit, cum ar fi guacamol sau hummus, și adăugați usturoiul chiar înainte de a-l consuma, deoarece compusul activ începe să se descompună după ce usturoiul este a tăia.
Zinc: Alimentele bogate în zinc, cum ar fi stridiile sau semințele de susan, ajută la protejarea sistemului imunitar. Faceți o tocană de pește care conține stridii și presărați semințe de susan pe cereale fierbinți, legume fierte, orez, paste și deserturi.
Activitatea de iarnă # 5: Masaj
Când vesela este gata, este timpul să treci pe următorul curs. Asigurați-vă că aveți grijă de - și răsfățați-vă. Încercați un masaj, o activitate terapeutică dovedită a avea numeroase efecte benefice asupra sănătății și bunăstării, care este literalmente la îndemână.
Potrivit Tiffany Field, Ph. D., fondator și director al Touch Research Institute de la Universitatea din Miami School of Medicine, masajul a fost efectuat s-a dovedit că reduce stresul prin scăderea eliberării hormonului de stres cortizol, reduce depresia, sporește vigilența, reduce durerea și sporește imunitatea funcţie.
Field spune că, dacă există o anumită zonă a corpului care este tensionată, concentrați-vă dând acelei zone o presiune moderată. În cazul durerilor de cap, încercați să masați partea inferioară a spatelui sau ceafă. Dacă nu există zone cu probleme, cheia unui masaj benefic nu constă atât în locul în care se efectuează, cât mai degrabă să vă asigurați că se folosește o presiune consistentă și moderată pentru a obține beneficiile pentru sănătate. Dacă nu ați făcut niciodată un masaj sau doriți ca partenerul dvs. să ridice câteva mișcări de masaj care ameliorează stresul, verificați-le videoclipuri de auto-masaj.
Activitatea de iarnă # 6: Încălziți-vă și relaxați-vă cu aromoterapie
Aruncați niște aromoterapie în ecuația serii de iarnă cu lumânări parfumate, uleiuri și loțiuni pentru relaxare suplimentară. Distrează-te cu uleiuri de masaj care o amestecă ca o aromă de lavandă și vanilie lumânare care lichefiază un ulei de masaj, sau bare de masaj - uleiuri de masaj sub formă de bare din unt de shea. Sau pur și simplu vărsați mirosuri picante în aer cu un difuzor de ulei esențial. Câteva respirații adânci și vă veți bucura că este iarnă.
Încercați aceste sfaturi sănătoase data viitoare când vremea rece amenință să vă împiedice noaptea și nici nu veți simți că ați ratat o seară.
Mai multe sfaturi despre activitățile de iarnă
10 idei fierbinți de întâlnire de iarnă
Fitness în interior: antrenamente de iarnă
Rachete de zăpadă pentru fitness de iarnă
8 sfaturi de iarnă pentru fitness în aer liber
