Vei lăsa ca ceva ca un viscol să te ferească de antrenament? Nu, fata.
Vremea de iarnă poate face ca cel mai dedicat antrenor să dorească să sară la sală și să se înghesuie cu cacao fierbinte și Netflix. Dar nu este nevoie să pierdeți festivalul sudoare doar pentru că vremea nu cooperează. Tot ce trebuie este un pic de creativitate și un plan și veți simți acele endorfine în cel mai scurt timp.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să faci un plan de antrenament pentru vreme rea, astfel încât să nu poți folosi scuza „Nu mă pot gândi la nimic de făcut”. De exemplu, ultimul meu moment exercițiu este să faci o listă de redare cu Zumba sau alte videoclipuri de exerciții inspirate de dans pe YouTube (ai fi uimit de câte sunt!) și apoi să mergi în oraș în sufrageria mea. Am de învățat câteva mișcări noi și încă mă antrenez.
Mai mult: 23 Gânduri, fiecare femeie încearcă o nouă clasă de fitness
Pentru a vă ajuta să vă creați propriul plan de exerciții, am întrebat profesioniștii înșiși. Aici, 12 antrenori personali își împărtășesc antrenamentul preferat de stricare a vremii.
1. Provocare Burpee de 7 minute
Există un motiv pentru care burpeele sunt un favorit al antrenorului, spune Elizabeth Johnson, un antrenor CrossFit din Minnesota. Acest lucru se datorează faptului că lucrează fiecare mușchi din corpul tău de la umeri până la miez până la picioare și îți cresc ritmul cardiac. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un petic de covor și să setați un cronometru timp de șapte minute. Faceți cât mai multe burpee în acest timp. Puteți face chiar o competiție cu prietenii sau împotriva celui mai bun record anterior.
2. Cei patru funcționali
Exercițiile funcționale fac mai mult decât să-ți construiască mușchii, de asemenea îți antrenează corpul să lucreze mai eficient în timpul tipurilor de mișcări pe care le facem cu toții în fiecare zi. Cele patru mișcări de bază includ genuflexiuni, lunges, flotări și flotări. De aceea, acest antrenament rapid este o alegere pentru Tamara Grand, dr., Antrenor personal și autor al cărții Fit Knit Chick. Puteți alege orice exercițiu doriți în fiecare categorie sau roti seturile din fiecare în camera dvs. de zi. Asigurați-vă că aveți echipamente adecvate pentru acestea din urmă sau încercați aceste extragere creativă la domiciliu metode.
3. Antrenamente HIIT
HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate ridicată și tot ceea ce înseamnă este că îți crești ritmul cardiac pentru perioade scurte de timp, urmat de o odihnă. Puteți face un antrenament HIIT din aproape orice exercițiu cardio și îl puteți face în interior sau în exterior pe o cale lopată în condiții de siguranță, unde nu puteți aluneca (dacă îndrăzniți să înfruntați frigul). Aceasta este versatilitatea la care Suzi Fevens, antrenor personal și blogger Mărturisiri ale unui instructor de fitness, iubește atât de mult. Vrei să încerci? Sprint cât de tare poți timp de 30 de secunde pe bandă sau în aer liber și apoi mergi timp de un minut. Repeta.
Mai mult: 5 antrenamente HIIT garantate pentru a-ți inima inima
4. Mini Circuite
Tot ce trebuie pentru a crea un mini circuit este puțină imaginație. Alegeți între trei și 10 dintre exercițiile preferate și faceți-le unul după altul, fără a vă odihni până nu ați terminat întregul circuit. Elana Baldwin, antrenor personal și kinesiolog în Ohio, jură pe acest circuit: pull-uri, squats de pistol, burpees și alpiniști.
5. Răbdarea cu zăpada
Dacă aveți zăpadă, s-ar putea la fel de bine să vă bucurați de țara minunilor de iarnă! Antrenorul Janet Malowany iubește cu zăpada. Dar ea nu doar se plimbă în jurul țării. În schimb, o transformă într-un antrenament pe intervale, alergând pe un deal din apropiere, apoi mergând înapoi în jos. Este mult mai greu decât pare! (Nu aveți rași pentru zăpadă? Yak Trax va ajuta adidașii obișnuiți să nu alunece pe zăpadă și gheață.)
6. Zăpadă lopată
Înțelegeți: va trebui să vă dezgropați calea și trotuarul la un moment dat, așa că ar putea la fel de bine transformă melodiile și transformă-le într-un antrenament solid, spune Jana Joshenbaum, antrenor în Brooklyn, New York. Asigurați-vă că schimbați lopata între mâini și folosiți o formă bună (ridicați cu picioarele, nu cu spatele!). Și nu încercați acest lucru dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat.
Mai mult: De ce lăsarea zăpezii este de fapt destul de periculoasă
7. Antrenamente online
De ce să reinventăm roata? Cu atât de mulți experți care pun online antrenamente simple, fără echipamente, nu ar putea fi mai ușor să găsești unul care să funcționeze în spațiul pe care îl ai. Antrenorul personal Kristi David jură pe fetița Insta It Kayla Itsines Antrenament corporal bikini. O altă resursă bună este Fitness Blender deoarece vă puteți personaliza antrenamentul după tip, lungime și intensitate - și este gratuit!
8. Ridicarea
Megan Michael, un antrenor și profesor preșcolar din Pennsylvania (un antrenament în sine!), Iubește să ridice. Și ea nu înseamnă doar gantere și gantere - deși acestea sunt bune dacă le aveți acasă. Pentru cei dintre noi care nu au o sală de gimnastică complet aprovizionată, puteți găsi întotdeauna ceva de ridicat prin casă. Conserve mari sau galoane de lapte sunt excelente pentru munca cu brațele (pur și simplu nu le aruncați!) În timp ce pungile de gunoi pentru pisici sau cutiile cu detergent de rufe funcționează bine pentru picioare.
Mai mult: 6 Exerciții de forță care nu necesită greutăți sau o sală de sport
9. Yoga
Sportul bendy este întotdeauna un favorit al Katy Widrick, antrenor personal și grup fitness instructor în Florida, dar este perfect pentru când este frig afară. Nu numai că jură că te va încălzi repede, dar tot ce ai nevoie este un saltea pentru a începe și un videoclip de yoga de la YouTube care se adresează nivelului tău de fitness. Puteți încerca chiar să deschideți termostatul și să faceți un pic de yoga fierbinte DIY.
10. Videoclipuri de antrenament
Streamingul live sau videoclipurile pe DVD au fost create pentru a lucra acasă, dar cu atât de multe dintre care să alegi, de unde știi ce merită timpul și transpirația? Kristen Leigh, antrenor în Memphis, iubește Beachbody antrenamente. Acestea oferă o mare varietate de cursuri - de la PiYo până la kickboxing - și vin mereu cu lucruri noi, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.
Mai mult: Cum Periscope îmbunătățește mult antrenamentele de streaming de acasă
11. Antrenament Tabata
Vremea rece nu o va ține pe Lizzie Ballinger, un antrenor personal care, de asemenea, s-a întâmplat să joace rolul lui Ariel la Disneyland, în interior. Secretul ei pentru a-l face suportabil este să-l mențineți scurt și intens, astfel încât să vă încălziți rapid și să fiți terminat înainte ca degerăturile să poată intra. Antrenament Tabata - intervale de 20 de secunde de muncă grea, urmate de 10 secunde de odihnă - este preferatul ei personal.
12. Rezistența musculară
Ganterele ușoare, o bandă de exerciții și o minge elvețiană sunt toate de care Colette Grier are nevoie pentru a face un antrenament eficient acasă. Proprietarul Grier Fit, o sală de sport din Kansas, spune că se concentrează pe rezistența musculară făcând o mulțime de repetări cu rezistență la lumină folosind doar acele trei echipamente. Bonus: sunt ușor depozitate sub un pat sau ascunse într-un dulap (dacă dezumflați mingea).
