Petrecerile din Super Bowl sunt, pe bună dreptate, o parte a sărbătoririi zilei de joc - dar mâncarea „în afara limitelor” vă poate aduce doar câteva kilograme nedorite.
Nu mâncați ca un jucător de fotbal
Jucătorii de fotbal profesioniști combină toate elementele fitnessului fizic - construirea mușchiului întregului corp împingând împotriva adversarilor la provocări cardiovasculare de la sprint sau alergare - și arde o grămadă de calorii. Cu toate acestea, spectatorii rămân sedentari pe tot parcursul jocului, cu excepția sări în sus și să vă grăbească sau să ia o altă farfurie cu mâncare.
Reguli ale dietei de zi a jocului
În loc să vă aruncați în afara regimului alimentar, abordați ziua cea mare cu un plan de joc pentru a evita ca eforturile dvs. de sănătate să fie diminuate. Odată ce ați învățat regulile, nu va trebui să vă îngrijorați câștigul. Iată câteva strategii ofensive și defensive pentru a vă menține la greutatea de joc!
1. Fă niște exerciții în ziua jocului
Înainte de a începe prima joacă de dimineață, mergeți la sală sau mergeți la o alergare pentru a începe metabolismul și a arde câteva calorii. Te vei simți energizat și probabil că îți vei întări puterea de voință împotriva grăsimilor și caloriilor care așteaptă sosirea ta.
2. Mâncați o gustare înainte de petrecere
Gustările care conțin o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi vor crește și menține nivelul zahărului din sânge. Sunt șanse să mâncați mai puțin atunci când vă confruntați cu bufet de mâncare de fotbal.
Când omiteți o masă (un strat obișnuit de oameni care știu că vor „porci” mai târziu), zahărul din sânge scade și veți ajunge lacom. O abordare lacomă a oricărei mese se va încheia, fără îndoială, într-un exces.
3. Limitați consumul de alcool
Alcoolul vă poate afecta judecata, ducându-vă să mâncați mai mult decât aveți nevoie și mai mult decât ați face probabil dacă nu beți. În plus, băuturile alcoolice pot adăuga sute de calorii, în funcție de aportul dumneavoastră. Urmați recomandarea sănătoasă pentru inimă a uneia sau a două băuturi.
4. Alegeți mâncarea cu înțelepciune
Înainte de a vă scufunda în mod hedonist sau absent în prevederi, stabiliți opțiunile mai sănătoase. Dacă nu jucați ca gazdă, este posibil să nu puteți alege mâncarea care este servită, dar aveți totuși de ales pe mâncarea care merge pe farfurie. Iată câteva sfaturi:
- Mâncați legumele tăiate înmuiate în guacamol sau salsa pentru început.
- Evitați chipsurile grase, biscuiții, cartofii prăjiți și inelele de ceapă.
- Abordați salatele verzi stropite (nu înecate) în pansamente.
- Prindeți aroma cu un strop de brânză și piper negru crăpat proaspăt.
- Fii în apărare pentru salată de mămăligă umedă, paste reci sau salate de cartofi.
- Pentru selecții mai îndrăznețe, alergați la grătar sau la puiul de carne pentru carne slabă.
- Aruncați cârnații cu conținut ridicat de grăsimi, câinii fierbinți și burgerii grași.
- Dacă optați pentru feluri de mâncare bogate în carbohidrați, cum ar fi paste, pilaf sau pâine cu usturoi, bucurați-vă de o porție - nu de patru sau cinci.
Deserturile pot reprezenta o altă capcană a dietei. În loc să încărcați pe masa dulciurilor, evaluați-vă foamea adevărată, apoi decideți dacă un desert este în regulă. Dacă un desert se încadrează în planul tău de joc, mănâncă unul și mănâncă-l încet. Gorging-ul accidental este o modalitate sigură de a pierde jocul de alimentație sănătoasă.
5. Gândește-te la „echilibru” și fii câștigător
A mânca întotdeauna cu conștiința sănătății nu este o ispravă ușoară. Dacă decideți să vă spulberă și să mâncați mai multe calorii decât în mod normal, bucurați-vă de calorii. Nu mâncați secunde și treimi și nu vă reprimați vehement în timp ce le ascultați. Mândriți-vă că aveți capacitatea de a face alegeri și alegeți să vă bucurați de tariful zilei de joc și să vă antrenați puțin mai mult pentru săptămâna viitoare. Echilibrul este cheia pentru o sănătate autentică!
