Să recunoaștem: între anxietatea concedierilor în așteptare sau concedierea personală, s-ar putea să obțineți un caz inevitabil al muncitorilor. Și dacă ați fost redus, este posibil să nu mai fiți tentați de un distribuitor automat pe holul biroului, dar probabil că petreceți mai mult timp acasă, pe canapea și în fața computerului. Exercițiu, cineva? Iată șase modalități de a opri creșterea în greutate legată de recesiune și de a permite, de fapt, pierderea locului de muncă să fie un avantaj pentru sănătatea ta.
1.
Apreciază darul timpului
Potrivit Deborah Enos, CN, „antrenorul de wellness de un minut” și autorul Greutate un minut! Transformă-ți sănătatea în 60 de secunde pe zi, a avea timp suplimentar este un lux pentru
a aprecia! Ea explică: „Acesta este un moment bun pentru a citi câteva cărți de bază despre nutriție și a explora noi rețete rapide, sănătoase și cu costuri reduse”.
În ceea ce privește piulițele și șuruburile, cum să spori acele perioade de nefuncționare și să cobori din autocar? Enos sugerează să încercați două-trei rețete noi în fiecare săptămână. „Asigurați-vă că sunt sănătoși (cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre)
și apoi începeți să le înghețați, astfel încât să aveți o cantitate constantă de alimente sănătoase odată ce ați început noul loc de muncă. ”
2. Stabiliți-vă obiective și reveniți pe drumul cel bun
Meredith Sobel, antrenor certificat pentru integrare și wellness al Sobel Wellness, „A fi șomer creează o oportunitate de a te concentra asupra sănătății tale, care s-ar putea să fi căzut în obiceiuri nesănătoase
când erai angajat. ” Poate că biroul dvs. a organizat nenumărate petreceri de ziua de naștere cu prăjituri și prăjituri din abundență. Sau poate că distribuitorul automat a continuat să vă cheme numele în acea după-amiază de la 3 la 4 pm
criză. A fi șomer vă oferă posibilitatea de a face bilanț și de a „reveni pe drumul cel bun”.
În plus, Enos spune că este un moment minunat pentru a institui noi obiective de sănătate în regimul tău. Dacă vrei să mănânci mai sănătos, de ce să nu-ți spui că vei mânca cinci legume în fiecare zi? Sau poate
folosiți timpul pentru a merge la sala de fitness cinci zile în fiecare săptămână.
3. Îndreptați-vă bugetul alimentar
Întrucât papucii roz au un buget redus, Enos recomandă cumpărăturile de pe piețele fermierilor pentru a economisi bani și, de asemenea, să învețe de la fermieri cum să selecteze fructele și legumele și să le gătească și să le pregătească în mod corespunzător.
De asemenea, ea sugerează decuparea cupoanelor din ziarul de duminică. „În timp ce urăsc să-mi iau timp pentru a le elimina”, spune ea, „îmi place să economisesc 10-15 dolari de fiecare dată când mănânc
cumpărături."
De asemenea, ea recomandă să caute specialități ale managerului în departamentul de carne. „Acestea sunt pachete de carne care vor ajunge în curând la data de expirare. Le duc acasă și le îngheț pentru
utilizare viitoare. De multe ori economisești 40-50%! ” A avea o bucătărie plină de alimente sănătoase și sănătoase vă va oferi posibilitatea de a face o masă satisfăcătoare, conștientă de dietă, mai degrabă decât să vă rupeți
o pungă de jetoane.
4. Adăugați proteine la mese
Pe lângă menținerea alimentelor sănătoase la îndemână, adăugarea de proteine la amestec este și o decizie înțeleaptă. „Proteinele conțin o substanță chimică, catecolamine, care vă pot ajuta să rămâneți concentrat și
energizat... exact de ce aveți nevoie în acest moment de stres! ” Proteinele vă pot menține, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp, astfel încât este mai puțin probabil să luați o gustare excesivă între mese. Încercați un amestec de legume
la micul dejun, un nisip umplut cu carne slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi la prânz și o porție modestă de fructe de mare sau carne de pasăre și legume la cină. De asemenea, puteți adăuga tofu, nuci și fasole și
leguminoase la mese și gustări.
5. Misca-te!
Un alt sfat potrivit bugetului? „Anulați-vă abonamentul scump la sală și începeți să mergeți sau să încercați cursuri la un cost redus la centrul comunitar local sau YMCA.” De vreme ce stresul este aproape
asociat întotdeauna cu pierderea locului de muncă, precum și cu căutarea unui loc de muncă, Enos subliniază importanța de a începe ziua cu exerciții fizice. „Exercițiul va elibera endorfine. Endorfinele te fac să te simți grozav
(cuvântul endorfină provine din cuvântul morfină) și în acest timp de stres, aveți nevoie de cât mai mult ajutor pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Chiar și doar mersul pe jos timp de 20 până la 30 de minute
un lucru dimineața te poate ajuta să te simți mai bine ore în șir ”. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, un substitut ideal pentru gustările întâmplătoare și chiar vă pot reduce pofta de mâncare.
6. Gândiți-vă: „Acesta este doar un sezon”
Enos menționează că este important să stabiliți noi obiceiuri de exercițiu acum, astfel încât, atunci când reveniți la muncă, veți continua cu noua rutină. Mai presus de toate, în timp ce prepari mese sănătoase
și concentrându-vă pe exerciții fizice, rețineți că obiceiurile bune pe care le dezvoltați vă vor ajuta să vă îngrijiți în timpul acestei tranziții temporare. Când te întorci la muncă, ești mai mult
probabil să reziste tentației automatei și să vă folosească pauza de masă pentru a merge la o plimbare rapidă sau pentru a intra într-un mini-antrenament.
Enos vă sfătuiește: „Și amintiți-vă, acesta este doar un sezon, veți trece prin el și a vă îngriji sănătatea vă va ajuta să vă gestionați acest sezon la maximum de abilități.”
Mai multe modalități de a vă gestiona sănătatea în timpul unei economii stricte
- Rămâneți în formă emoțional cu terapia de grup
- Joacă-ți drumul către o viață mai plină
- Modul în care economia vă îngrașă și sfaturi pentru alimentație cu buget redus
- 10 sfaturi de gătit fără îngrijire
- Sfaturi ieftine pentru sănătate și îngrijirea pielii
