Dovezile sunt peste tot: fotbalul a devenit rapid unul dintre distracțiile preferate ale Americii. De la munca de picioare elegantă până la lovitura cardio, există zeci de motive pentru a vă alătura uneia dintre ligile recreative din orașul dvs.
Istoria fotbalului
Guvernată de FIFA, Federația Internațională a Asociației de Fotbal, originile fotbalului se află în Marea Britanie de la mijlocul secolului al XIX-lea. Regulile au fost elaborate de Asociația de Fotbal, liderul de atunci, în 1863, ca un efort de a distinge acest tip de fotbal de altele legate sport (de exemplu, rugby). Cuvântul „fotbal” a fost legat pentru prima dată de sport în anii 1880.
Esența jocului
Fotbalul se joacă pe un teren dreptunghiular de iarbă sau gazon artificial, cu un gol în mijlocul fiecăruia dintre capetele scurte și laterale care marchează terenul de joc. Obiectivul jocului este să înscrie conducând mingea în plasa echipei adverse. Portarii sunt singurii jucători cărora li se permite să atingă mingea cu mâinile sau brațele (cu excepția cazului în care un jucător este aruncând mingea înapoi în joc), în timp ce jucătorii de teren își folosesc de obicei picioarele pentru a lovi mingea poziţie. Mingea poate fi controlată și cu „anteturi” (folosind capul) sau folosind trunchiul.
Fiecare echipă este formată din 11 jucători (inclusiv portarul) care se află pe teren în același timp. Jucătorii pot fi înlocuiți și ieșiți din joc ori de câte ori există o oprire în joc. De exemplu, o oprire în joc are loc atunci când mingea a fost dată afară din limite și trebuie returnată; acest lucru se face sub formă de aruncare, lovitură de poartă sau lovitură de colț.
Echipament de fotbal de care ai nevoie
Poate că o parte din atracția fotbalului este cât de ieftin este să joci. (Este adesea denumit sportul global, deoarece chiar și țările mai puțin bogate îl practică în mod regulat.) Tot ce îți trebuie cu adevărat este o pereche de pantaloni scurți, o cămașă, șosete de fotbal până la genunchi, tampoane și fotbal crampoane. În general, este interzisă purtarea oricărui tip de articole de acoperit capul, bijuteriile sau accesoriile pe teren (chiar și agrafe metalice pentru păr), pentru a preveni rănirea.
Antrenamentul de fotbal pe care îl primești
Fiecare meci de fotbal durează de obicei 90 de minute și include o pauză de 10 - 15 minute, numită pauză. În timpul acelui meci, o femeie de 140 de kilograme, chiar dacă se joacă în voie, va arde peste 650 de calorii. Mai mult, va lucra la agilitatea ei (mișcarea cu mingea), coordonarea (controlul mingii), sănătatea cardiovasculară, forța musculară și densitatea osoasă.
Și fiecare grup important de mușchi se lucrează pe parcursul unui joc. De la picioare la glute, până la mușchii nucleului până la brațe, niciun mușchi nu este lăsat neatins. Ceea ce face și mai important să te alimentezi pentru joc: Asigură-te că bei multă apă înainte, în timpul și după un joc pentru a rămâne hidratat și pentru a lua o gustare bogată în carbohidrați / proteine la gata pentru post-joc ospăţ.
Mai multe despre fitness-ul fotbalului
Antrenamente de fotbal în zilele ploioase
În acest videoclip primiți un antrenament de 20 de minute pe care îl puteți face acasă. Tot ce ai nevoie ești tu și mingea ta de fotbal!
Mai multe despre femei și sport
- De ce ar trebui să navigați
- Tenis pentru fitness
- Cele mai bune terenuri de golf pentru femei
