Te-ai întrebat vreodată dacă afirmațiile unui plan de dietă sunt reale? Cu siguranță o facem - așa că am decis să punem la încercare planurile de sănătate și dietă, începând cu programul Inferno de la DailyBurn.com. Este prea bine ca să fie adevărat?
Sarah's Slim-Down: Săptămâna 2
Pași mici
la schimbări mari
Te-ai întrebat vreodată dacă afirmațiile unui plan de dietă sunt reale? Cu siguranță o facem - așa că am decis să punem la încercare planurile de sănătate și dietă, începând cu programul Inferno de la DailyBurn.com. Este prea bine ca să fie adevărat?
După o săptămână la DailyBurn’s Inferno, și urmând sfaturile lor de a pierde 10 kilograme într-o lună, spun că Inferno este greu. Chiar dur. Ca OMG-arde greu. Dar este, de asemenea, plină de satisfacții. De fapt, după o săptămână am pierdut (drumroll, te rog) doua lire!
Sunt atat de entuziasmat.
Acesta este un plan greu de urmat și nu am fost perfect în legătură cu asta. Dar efectuarea de mici modificări a dat roade cu rezultate bune până acum.
Ziua întâi: fiasco-ul de scuturare a proteinelor
Sfatul nr. 1 pentru acest plan era să bea un shake de proteine la micul dejun. La fel de bine mi-ai fi putut spune să mă urc pe un munte în stilete, pentru că asta s-a simțit ca o ispravă imposibilă. Nu am fost niciodată proteină scuturați fanul și nu-mi puteam imagina să fac asta în fiecare zi. Pentru o luna.
Statisticile lui Sarah:
Înălțime: 5’6 ″
Greutate inițială: 194 de lire sterline
Greutatea actuală: 192 de lire sterline
Pierderea totală: 2 lire sterline
Cu toate acestea, m-am îndreptat și am bătut un shake de proteine folosind praful de proteine preferat al soțului meu. Are aromă de vanilie și am adăugat căpșuni congelate - pentru puțină aromă naturală. Fiica mea - testerul oficial de gust - a luat o înghițitură și a proclamat-o bună, dar abia am putut face câteva înghițituri. Gustul sintetic de vanilie a fost prea mult pentru mine, așa că a scăpat. Așa că am început să cercetez alternative fără pulbere și mi-am promis că a doua zi voi lua o altă cale.
Între timp, am luat o nucă de cocos Simple Square (6 grame de proteine!) Și o cafea și mi-am dat o trecere pe aceasta. Pătratele simple au o listă de ingrediente foarte simple și scurte, inclusiv nuci și miere - și totul este organic. Și are și gust bun.
În următoarele câteva zile, m-am concentrat pe micul dejun bogat în proteine. Scuturi? Ce scutură?
Găsirea unui shake de proteine pentru mine
Totuși, am simțit că trebuie să mai dau un vârtej întregului amestec de proteine pentru micul dejun. Poate că mai era și altceva acolo care nu ar fi o tortură îngrozitor de dulce, falsă și cretă. M-am adresat experților pentru a mă ajuta să găsesc un shake de proteine pentru mine.
Loryn Galardi, un nutriționist clinic cu sediul în Wilton, Connecticut, a spus că trebuie să fii foarte conștient de ingredientele din pulberea ta de proteine. „Dacă cumpărați de la un magazin cu reduceri, primiți ingrediente reduse și de calitate scăzută. Nu ar trebui să existe soia, gluten sau coloranți artificiali sau îndulcitori precum aspartam sau sucraloză și, dacă este inclusă fructoză, ar trebui să fie într-o cantitate mică ”, spune Galardi.
Deci, ce ar trebui să căutați? Începeți cu tipul potrivit de proteine. Galardi spune că zerul este cel mai bun, dar și alte tipuri pot fi bune. „Proteina ar trebui să provină fie din zer, care este cel mai bun pentru menținerea mușchilor, fie dacă aveți intoleranță la [zer], apoi mazăre, orez și / sau cânepă”, spune Galardi.
În ceea ce privește amestecarea acestuia, Galardi spune că, pentru a face un shake eficient de proteine, trebuie să adăugați atât carbohidrați (recomandă aproximativ un sfert de cană de fructe sau legume), cât și o grăsime, cum ar fi nucile. „Un shake fără grăsime te va lăsa să mori de foame într-o oră. Cocos, nuci și semințe sunt toate idei bune. Din nou, nu prea mult, deoarece nu vrem un shake matinal de 700 de calorii. De asemenea, aveți nevoie de puțină fibră care poate proveni și din semințe, cum ar fi semințele de in măcinate ”, spune Galardi.
Un shake de proteine pentru mine
După ce am primit sfaturi de la Galardi, am decis să mai caut o dată o pudră de proteine pentru mine. Știam acum să evit soia și nu voiam din zer, deoarece shake-urile din zer mi-au făcut întotdeauna dansul stomacului. În schimb, am mers cu una dintre alternativele pe care ea le-a sugerat: cânepa. Am găsit la Trader Joe o pulbere de proteină de cânepă organică, care are doar câteva ingrediente - și toate pe care le pot pronunța și recunoaște.
Dimineața, îl amestec cu aproximativ 1 cană de fructe. Deși Galardi a sugerat mai puțin, îmi place să am mai multă aromă și, de asemenea, să primesc cinci fructe și legume pe zi. Pudra de cânepă are deja o cantitate mare de fibre (cel puțin aceasta are). Și aruncarea într-o mână de nuci are grijă de grăsimea pe care o recomandă.
Rezultatul? Ei bine, nu este frumos (OK, pare a fi noroi), dar este atât gustos, cât și sățios - și mai bine, îmi place. Da, oameni buni, am găsit un shake de proteine care îmi place. Dă-ți seama.
Avantajul de a începe ziua în acest fel? Mă simt gustând mai puțin. Nu există pofte la mijlocul dimineții cu care să mă confrunt sau să simt că am nevoie de ceva mai mult. Este destul de minunat.
Antrenamentele
Când am spus că nu sunt perfect în legătură cu planul, nu glumesc. Iată deci marea mărturisire: nu am făcut toate antrenamentele Inferno săptămâna aceasta. Nu am putut din două motive: În primul rând, intensitatea este atât de mare încât pentru cineva ca mine care nu mai funcționase de ceva vreme, abordarea zero-la-60 vine cu durere. Abia mă puteam ridica, să nu mai vorbesc de mers, după al doilea antrenament. Apoi am căzut, învinețind grav piciorul. Așa că câteva zile libere erau în ordine. Acum este o nouă săptămână și mă întorc la asta și sper că pot face mai multe antrenamente decât săptămâna trecută.
Mai multe despre sănătate
Sarah's Slim-Down: prima săptămână a Infernului
Rezultate pe covorul roșu: dieta celebrității Denise Austin și sfaturi de fitness
6 burghie de box pentru un corp fierbinte
