Antrenamentele la intervale de intensitate ridicată sau HIIT sunt la moda în zilele noastre. Dar ce sunt, mai exact? Ei bine, hai să ne explicăm ...
HIIT este o metodă de antrenament care alternează intervale de intensitate mică până la moderată cu intervale de intensitate mare. Antrenamentele constau din explozii scurte, dar intense, de exerciții fizice, cu exerciții mai puțin intense între ele. Ideea poate fi aplicată majorității exercițiilor, cum ar fi alergarea sau chiar ghemuitul.
Antrenamentul pe intervale este considerat a fi mai eficient deoarece intensitatea îi permite corpului să-și crească atât rezistența aerobă, cât și cea anaerobă, în timp ce arde o cantitate optimă de grăsime. HIIT este cunoscut pentru a-ți arde inima și a arde metabolismul. Și cea mai bună parte? Puteți strânge un HIIT a face exerciții fizice în mai puțin de 20 de minute!
Potrivit unui articol de New York Times, Studiile anterioare au arătat că instruirea HIIT „poate îmbunătăți aerobia
fitness de până la 10 ori mai mult decât antrenamentul de rezistență moderat. ” Deși studiile sunt încă în desfășurare, Martin Gibala, președintele Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea McMaster și autor principal al studiului, a spus „‘ s-ar părea că există ceva important, chiar esențial, despre natura pulsativă a antrenamentului HIIT on-off dacă doriți să culegeți fiziologic susținut îmbunătățiri. ”Desigur, aceste beneficii nu vin și fără câteva precauții. Steve Edwards, vicepreședinte pentru fitness și nutriție la Beachbody, a spus că unele antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi P90X, nu sunt destinate exercițiilor fizice începătoare.
„Acestea au fost întotdeauna menite să fie„ programe de absolvent ”din unele dintre celelalte antrenamente ale noastre”, a spus el ABC News. „Este posibil ca publicul nostru țintă să fi fost decondiționat atunci când a început cu noi, dar pentru P90X, îi vedem ca pe cineva care a fost dedicat unui timp unui alt program și aspiră să meargă mai departe.”
Edwards a menționat, de asemenea, că exerciții fizici ar trebui „să se consulte cu medicii lor și să nu exagereze” înainte de a începe astfel de programe de antrenament, iar medicii sunt de acord.
Dr. Stephen Fealy, chirurg ortoped la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, a spus ABC News că a început să vadă o creștere a leziunilor legate de HIIT în ultimii ani, implicând mai ales entorse musculare și tendon tulpini - în special ale gambei, pieptului și umărului - care este rezultatul utilizării excesive a mișcărilor explozive și grele greutăți.
„Cred că aceste programe sunt destul de bune”, a spus dr. Fealy. „Dar dacă cineva trece de la canapea la accelerație completă fără niciun fel de pregătire, există șanse mari să se rănească”.
Morala povestii? Dacă abia începeți, este posibil ca programele de înaltă intensitate să nu fie încă potrivite pentru dvs. Dar, dacă sunteți deja un războinic de antrenament și căutați jocul, probabil HIIT este exact ceea ce aveți nevoie.
Vrei să încerci? Iată câteva dintre cele mai intense antrenamente pe care le-am putut găsi!
1. Antrenament Tabata
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Clasa de hip hop spin cu KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Transpiră ca un antrenament nebun
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Provocarea Berserker HIIT
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Mai multe antrenamente
15 antrenamente de un minut pentru femeile ocupate
Antrenamentul perfect pentru locurile de joacă pentru mame
5 exerciții ușoare pentru a vă îmbunătăți echilibrul
