Pentru toate plângerile pe care unii dintre noi le fac atunci când este timpul să cumpărăm costume de baie, trebuie să recunoașteți: vremea mai caldă poate avea un efect pozitiv asupra obiceiurilor noastre alimentare și a dorinței de a merge la sală.
Creditați fructe și legume proaspete, care par să aibă un gust și mai delicios atunci când le consumați sub o umbrelă cu vedere la ocean. Sau dați câteva recuzită la faptul că mai multe persoane prezintă mai multă piele în timpul verii, ceea ce ne inspiră să punem câteva minute în plus pe banda de alergat.
La bine sau la rău, toamna are efectul opus. După ce am muncit atât de mult toată vara, putem trage în cele din urmă un guler, un jambier și cizme și să sapăm într-un castron de paste fără judecată. Un pic de gust de dovleac sau caramel aici și acolo este un lucru - dar o mulțime de femei se plâng că timpurile mai reci duc adesea la creșterea nedorită în greutate și că nu au nicio idee despre ce să facă aceasta.
Sigur, există câteva motive evidente pentru acest lucru.
„Cauzele posibile pentru creșterea în greutate în timpul iernii (la femei) includ vreme mai rece, ceea ce înseamnă că nu mai există bikini, bluze și pantaloni scurți, ci în loc să te strângi în pantaloni de trening, pulovere și pături”, spune Dr. Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., dieteticianul de performanță la EXOS în Minneapolis, Minnesota. „Vremea mai rece poate determina femeile să facă mai puțin exerciții fizice, mai ales dacă de obicei fac exerciții fizice în exterior. Iar toamna / iarna este un moment pentru alimente confortabile, cum ar fi plăcintă cu cartofi dulci sau dovleac, caserole, chilis, supe etc. ”
Dar poate exista chiar un alt vinovat de vreme rece de care nu sunteți conștient: o tulburare reală care vă afectează opțiunile de viață sănătoasă în toamnă și iarnă.
„Există un anumit grad de tulburare afectivă sezonieră care însoțește sezonul de iarnă, datorită, de asemenea, nivelurilor scăzute de vitamina D”, spune Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. „Drept urmare, femeile sunt mai deprimate și mai puțin motivate să iasă afară, să fie active și să mănânce alegeri sănătoase.”
Mai mult:Modul în care Periscope îmbunătățește mult antrenamentele de streaming de acasă
Dieteticianul corporativ Subway Lanette Kovachi, MS, R.D., oferă încă cinci sfaturi pe care le puteți urma pentru a preveni pierdere în greutate toamna și iarna aceasta, pentru a vă simți și a arăta cât mai bine tot anul.
1. Limitați-vă la o mâncare confortabilă pe săptămână. „Vremea în pulover aduce o incidență crescută a alimentelor calde și bogate în confort, care pot adăuga niște„ izolații ”nedorite pe măsură ce se instalează temperaturi mai reci. Există nenumărate alegeri de mâncare sezoniere din care să alegeți, așa că, pentru a evita supraalimentarea, faceți o singură concesie poftei de dovleac sau de mâncare confortabilă pe săptămână și tratați-o ca pe o recompensă. Limitați tariful prăjit, încărcat cu calorii și optați în schimb pentru articolele care au fost coapte, la grătar sau sotate. De asemenea, când vine vorba de acel desert tentant, nu trebuie să vă privați de o delicatese, ci să încercați să vă țineți de o porție sensibilă mai mică. Împărțiți ceva cu un prieten sau, chiar mai bine, luați niște fructe de toamnă proaspete, delicioase și răcoritoare. ”
Mai mult:12 instrumente accesibile, care fac dieta mai ușoară
2. Nu apăsați butonul de amânare și nu omiteți micul dejun. „Pe măsură ce zilele se scurtează și acele dimineți întunecoase și mai reci ne invită să dormim și să sărim peste micul dejun, asta Începerea nutriției continuă să joace un rol important în realizarea și menținerea unui sănătos greutate. Orice mâncați la micul dejun asigurați-vă că includeți ceva bogat în proteine, cum ar fi ouăle, albușurile, iaurtul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau untul de nuci. Combinați cu opțiuni de cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz sau grâu mărunțit. Proteinele și fibrele vor îndepărta durerile de foame de la jumătatea dimineții și vor preveni supraalimentarea la prânz. ”
3. Faceți din apa dvs. cea mai bună prietenă. „Faceți din sticla de apă reumplută un accesoriu permanent. Indiferent dacă faceți comisioane, faceți cumpărături sau vă contactați echipa pentru o masă, păstrați apa la îndemână pentru băutura dvs. principală. Menținerea hidratării este importantă pentru a menține energia ridicată, pentru a reduce foamea și vă ajută să evitați umplerea acelor băuturi calde de sezon, zaharoase, care pot adăuga o mulțime de calorii inutile și goale. ”
4. Folosiți jambiere noi drăguțe ca scuză pentru a rămâne activ. „Rutina dvs. de exerciții nu ar trebui să scadă odată cu temperaturile. A mânca bine este doar o parte a ecuației pentru a menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul anului. Este la fel de important să țineți pasul sau chiar să creșteți nivelurile de activitate pe măsură ce zilele se scurtează și vremea devine mai rece. Faceți din aceasta o prioritate pentru a vă încadra exercițiile în programul dvs. obișnuit - indiferent dacă este o clasă obișnuită de fitness, toamnă recreativă echipă sportivă (o modalitate excelentă de a cunoaște oameni) sau pur și simplu împerechere cu un vecin pentru plimbări regulate și arătați acele noi drăguțe colanți!"
5. Nu subestimați puterea gustărilor. „Stocați-vă cu gustări nutritive, cum ar fi fructe, biscuiți din cereale integrale, nuci amestecate, bastoane de brânză cu conținut redus de grăsimi. Vă pot ajuta să evitați achizițiile impulsive de alimente pe care le veți regreta mai târziu. Dacă sunteți afară și nu aveți o gustare, căutați o opțiune care să conțină cereale integrale, proteine slabe și / sau legume sau fructe. Exemple perfecte sunt perfecturile de iaurt cu fructe proaspete și granola sau un sandviș de curcan încărcat cu legume pe pâine integrală. ”
