Forța musculară și rezistența sunt specifice exercițiilor. Mersul pe jos nu este același lucru cu alergatul; picioarele tale se lovesc de pământ mai în spate pe călcâi cu degetul mai sus în aer și apoi te rostogolești mai departe de degetele de la picioare cu fiecare pas. Pregătește-te cu acest sfat de antrenament.
Instruire
Antrenamentul pentru un eveniment de anduranță precum 3 zile implică 3 lucruri:
- Dezvoltarea forței și rezistenței musculare.
- Construirea fitnessului cardiovascular.
- Experimentarea cu echipament de exerciții, dietă și lichide
Alergătorii nu pot dezvolta niciodată suportul arcului sau rezistența piciorului mijlociu necesară unui mers. Creierul tău trebuie să învețe ce mușchi să folosească și corpul tău trebuie să dezvolte puterea de a merge. Nu doar pentru o milă, ci pentru 20 de mile. Nimic nu te antrenează mai bine din punct de vedere funcțional pentru mers pe jos decât mersul în sine.
Activitatea cardiovasculară poate fi dezvoltată cu orice activitate aerobă. A fost inclus antrenamentul încrucișat pentru a reduce leziunile în timp ce crește forța musculară și capacitatea cardiovasculară. Aceasta poate include ciclism, înot, role, pilates sau orice activitate fizică a întregului corp.
Experimentarea cu pantofi de mers vs. pantofi de alergare, șosete, rucsacuri pentru talie, rucsaci, pantaloni scurți vs. colanți etc. este o parte esențială a antrenamentului pentru a preveni vezicule, frecare și rănire. Mersul în timp ce beți băuturi sportive, practicarea rutinelor pre-eveniment, la eveniment și post-eveniment pentru dietă și mai ales pentru gestionarea lichidelor este foarte individual și poate necesita încercări și erori.
Programul dvs. de formare sugerat permite toate cele 3 componente ale instruirii. Antrenament încrucișat pentru a-ți construi fitnessul, multe plimbări lungi pentru a experimenta echipamentele și dieta și, cel mai important, o creștere gradată a kilometrajului pe jos. Rețineți zilele de antrenament de intensitate moderată în care puteți adăuga perioade de viteză crescută sau dealuri pentru a vă crește rezistența.
Pe măsură ce vă antrenați, este important să vă ascultați corpurile. Adesea, leziunile, tulpinile sau zonele de inflamație pot să nu apară timp de 1-2 zile după o sesiune de antrenament. Acest program este doar un ghid, încercați să faceți cât puteți, dar vă rugăm să faceți acest lucru în siguranță. Antrenament fericit!
Pentru mai multe informații despre cancerul de sân pe SheKnows:
Sprijinul emoțional pentru pacienții cu cancer mamar și pentru supraviețuitori încurajează speranța
Soțul meu a suferit cancer de sân
10 supraviețuitori celebri ai cancerului de sân
