5 greșeli de slăbire pe care le-ați putea face - SheKnows

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, indiferent dacă încercați doar să vă încadrați în noii blugi skinny sau aveți un număr mai semnificativ de kilograme de scăpat. Ceea ce poate fi și mai frustrant este să pierzi câteva kilograme și apoi să lovești un platou.

Poveste asemănătoare. Rebel Wilson este dovada vie a faptului că persoanele grase primesc un tratament mai rău, indiferent cât de renumiți sunt

Să nu ții un jurnal alimentar

Dacă nu păstrați un jurnal detaliat cu tot ceea ce mâncați într-o zi, s-ar putea să vă împiedicați obiectivele de slăbire. Toate acele extrasuri mici (o jumătate de felie de tort de ziua cuiva la birou, un latte cu caramel după-amiaza) se pot adăuga - și rapid. Dacă nu țineți cont de caloriile suplimentare pe care le luați, nu veți realiza niciodată de ce nu pierdeți în greutate. Câteva săptămâni de jurnalizare a alimentelor pot face mult mai ușor să recunoașteți unde trebuie să vă modificați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate definitiv.

Soluție rapidă

Păstrați un notebook mic cu dvs. (sau utilizați funcția de note de pe iPhone) în orice moment pentru a scrie tot ceea ce aveți mâncați și beți într-o zi, de la fulgi de ovăz la micul dejun, până la acea mini gogoașă după prânz, până la paharul de vin după muncă. Folosiți aceste informații pentru a afla unde vă puteți îmbunătăți dieta.

Permițându-vă să vă plictisiți

Să ajungi la sală într-o zi bună, când ești pregătit să te antrenezi și să te simți motivat, poate fi destul de greu. Încercarea de a ajunge acolo când vă antrenați este ultimul lucru pe care vă simțiți ca să-l faceți, vă puteți simți de-a dreptul imposibil. Nu vă faceți mai greu să respectați o rutină de exerciții, permițându-vă să vă plictisiți. Schimbarea lucrurilor nu numai că păstrează lucrurile interesante pentru dvs., ci vă ajută să vă formați mai repede, deoarece mușchii trebuie să lucreze mai mult atunci când se confruntă cu o activitate nouă.

Soluție rapidă

Încercați câteva cursuri la sala de gimnastică pe care încă nu le-ați testat, înscrieți-vă la o tabără de antrenament într-un parc din apropiere sau alăturați-vă unei echipe sportive ca o modalitate de a adăuga un pic de emoție rutinei dvs. de fitness.

Făcând ceea ce a funcționat pentru altcineva

Doar pentru că o anumită dietă a funcționat pentru sora ta, cel mai bun prieten sau o celebritate nu înseamnă că va funcționa pentru tine. Înainte de a ieși afară pentru a lua cea mai recentă carte de dietă obligatorie sau pentru a plăti bani pentru un sistem de slăbire jurăm colegul tău apoi, faceți-vă cercetările pentru a afla dacă planul este ceva la care simțiți că puteți respecta și dacă acel plan este egal sănătos. Dacă nu sunteți sigur, întrebați-vă medicul sau un nutriționist dacă este recomandabilă dieta la care vă gândiți.

Soluție rapidă

În loc să vă scufundați cu capul în cea mai recentă manie dietetică, cheltuiți-vă banii pentru câteva sesiuni cu un antrenor personal și o vizită la un dietetician sau nutriționist. Acești profesioniști vă pot ajuta să elaborați un plan de antrenament și dietă care să funcționeze pentru bugetul, stilul de viață și personalitatea dvs.

Stabilirea unor obiective nerealiste

Sezonul bikini ar putea fi la colț sau poate chiar vrei să te încadrezi într-o anumită rochie pentru o mare eveniment, dar încercarea de a pierde prea mult în greutate prea repede se poate întoarce cu ușurință și de fapt vă poate împiedica pierderea în greutate scopuri. Vei fi frustrat de lipsa ta de progres și vei renunța (sau vei pierde motivația) sau s-ar putea să scapi de câteva kilograme pentru a începe, dar nu vei putea ține pasul cu pierdere în greutate ai început cu.

Soluție rapidă

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau antrenorului personal pentru un obiectiv real de slăbire pe săptămână și respectați acest lucru. De obicei, orice mai mult de o jumătate până la două kilograme pe săptămână este prea mult.

Nu învăța din greșelile tale

Dacă este a treia oară când încercați să pierdeți în greutate și tot nu puteți obține numărul de pe cântarul în care doriți, ceva trebuie să fie în neregulă. Fie că parcă te plictisești să te antrenezi după două săptămâni, urăști antrenamentele de dimineață pe care le-ai programat, nu ai timp să te faci sănătos mesele sau prioritizați munca sau viața socială față de obiectivele dvs. de slăbire, este important să rețineți ceea ce v-a împiedicat în trecut.

Soluție rapidă

Înainte de a începe călătoria de slăbit, întrebați-vă ce ar face procesul mai ușor pentru dvs. Când îți place cel mai mult să te antrenezi? Cum vă puteți asigura că aveți la dispoziție mese sănătoase, în ciuda unui program agitat? Ce activități te vor menține motivat să arzi calorii? După ce ai o idee mai bună despre ceea ce va funcționa, vei fi mult mai apt să reușești.

Mai multe sfaturi pentru slăbit

10 modalități ușoare de a arde 100 de calorii în plus în fiecare zi
5 moduri de a opri mâncarea excesivă definitiv
Alternative sănătoase la tot felul de pofte