Este ușor să cădești obiceiul de a mânca alimente preparate ușor, preambalate. Esti ocupat. Înțelegem. Începeți puțin și încorporați câteva dintre aceste super-alimente care luptă împotriva bolilor în dieta dvs., câteodată. Cu o pâine de pâine integrală aici și o mână de nuci acolo, vei fi în drum spre un an mai fericit și mai sănătos.
Varză
Cercetările arată că consumul de legume crucifere, cum ar fi varză, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și varză, reduce riscul de cancer colorectal, pulmonar și de stomac. Lawrence Kushi, Sc. D., director asociat pentru epidemiologie la Kaiser Permanente din Oakland, California, explică faptul că aceste legume care luptă împotriva cancerului activează enzimele detoxifiante ale organismului.
Studiile efectuate la Michigan State University din East Lansing arată în continuare puterile de varză de prevenire a cancerului. Participanții la cercetare care au mâncat varză sau varză crudă sau ușor gătită de peste trei ori pe săptămână au fost cu 72% mai puține șanse de a dezvolta cancer de sân decât cei care au consumat 1,5 sau mai puține porții.
Strugurii
Strugurii oferă beneficii pentru sănătate femeilor, indiferent dacă sunt smulse de pe viță și consumate proaspete sau savurate de pahar în suc de struguri sau vin. Pielea strugurilor este bogată în antioxidanți care previn deteriorarea vaselor de sânge, reduc colesterolul „rău” și previn formarea cheagurilor de sânge. Vom bea până la asta - desigur, cu moderare.
Nuci
Fă-ți nuci! Un studiu din 2010 condus de Joan Sabaté, MD, Dr. P.H., de la Universitatea Loma Linda din California, a constatat că consumul unei varietăți de nucile zilnic au dus la îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge și la reducerea riscului de inimă coronariană boală.
Participanții la studiu au consumat în medie 2,4 uncii de nuci în fiecare zi și au văzut o reducere medie de 5,1% a colesterolului total concentrație, o reducere de 7,4 la sută a nivelului LDL sau colesterolului rău și o reducere de 8,3 la sută a raportului dintre LDL și HDL („bun”) niveluri de colesterol). Cercetătorii recomandă menținerea consumului zilnic la trei uncii sau mai puțin pentru a profita de beneficii fără a încărca mai multe calorii.
Somon
Studiile arată că consumul de una sau două porții pe săptămână de somon vă poate reduce riscul de a muri de un atac de cord cu o treime sau mai multe. Somonul este bogat în acizi grași Omega-3, despre care se crede că reduc inflamațiile din tot corpul, îmbunătățind sănătatea vaselor de sânge și, astfel, reducând riscul bolilor de inimă.
De asemenea, se spune că somonul promovează un ten strălucitor, datorită abundenței sale de grăsimi sănătoase care hrănesc pielea.
Cereale integrale
Când Societatea Americană pentru Nutriție a reunit cercetători pentru a analiza beneficiile pentru sănătate asociate cereale integrale, au ajuns la concluzia că cerealele integrale joacă un rol cheie în reducerea riscului de boli, inclusiv boli coronariene, diabet și anumite tipuri de cancer și că acestea contribuie, de asemenea, la gestionarea greutății corporale sănătoase și a sistemului gastrointestinal general sănătate.
In conformitate cu Clinica Mayo, cerealele integrale oferă fibre și alți nutrienți care contribuie la sănătatea inimii și la reglarea tensiunii arteriale. Trecerea de la cereale rafinate la cereale integrale, care conțin endosperm, germeni și tărâțe ale cerealelor, este o modalitate ușoară de a crește aportul acestor importante ajutoare cardiace.
Urmăriți: Rețete sănătoase pentru inimă
Potrivit American Heart Association, bolile cardiovasculare sunt criminalul numărul unu al femeilor. Iată câteva rețete ușoare (și apăsătoare) care folosesc alimente care ajută la prevenirea bolilor de inimă.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
Trebuie să aveți alimente sănătoase pentru 2011
10 Trebuie să mănânce alimente pentru sănătatea femeilor
Cele mai bune sfaturi de prevenire a bolilor pentru femei
