Vrei un corp tonifiat, potrivit și te antrenezi - dar depui cu adevărat efortul adecvat pentru a profita la maximum de regimul tău de exerciții? Află aici.
Vă petreceți timpul la sală, dar profitați la maximum? Până la urmă, vă uitați la minute și scoateți timp din programul ocupat - cu siguranță doriți să faceți acest timp să conteze, oferindu-vă totul antrenamentului și nu doar apelându-l. Aflați dacă există lucruri pe care le-ați putea face mai bine aici; te vezi în vreunul dintre aceste trei scenarii?
Greutățile dvs. nu sunt suficient de provocatoare
Vrei brațe tonifiate, slabe, nu voluminoase, așa că ai optat pentru greutăți mai ușoare pe care le consideri foarte ușor de gestionat, chiar și confortabile de utilizat. Dar nu-ți faci decât un deserviciu. În primul rând, corpurile femeilor nu au testosteronul necesar pentru a ajunge la proporții de bărbat, așa că puteți lăsa această grijă deoparte. În al doilea rând, pentru a obține un antrenament bun și adecvat, greutățile dvs. ar trebui să fie suficient de grele. Ce este „suficient?” După 15 repetări, ar trebui să fii obosit și să ai nevoie de odihnă. Dacă puteți face mai mult decât atât, ar trebui să utilizați o greutate mai mare.
Citești, urmărești o emisiune de televiziune sau te joci pe iPad
Ascultarea muzicii pentru un impuls motivațional este un lucru, dar dacă urmăriți cu atenție emisiunea TV preferată sau citiți un roman de la început până la sfârșit, concentrarea dvs. pur și simplu nu este asupra antrenamentului. Sigur, faci acțiunile, dar perfect. Trebuie să fiți atenți la cât de mult vă exercitați și să luați notă de formularul dvs., astfel încât să nu vă răniți.
Ești un tip de antrenament
Este firesc să gravitați către un tip de antrenament: satisfacția arzătoare a transpirației unui antrenament cardio, intensitatea și provocarea unui antrenament de forță sau concentrarea precisă și calmul unei clase de flexibilitate, pentru a numi doar câțiva. Dar pentru cele mai bune rezultate, trebuie să încorporați o varietate de elemente în antrenament pentru a arde caloriile, a vă întări inima și tonusul și a vă întinde mușchii - ideal într-un mod funcțional, folosind mișcări care se vor traduce în a-ți ajuta corpul să funcționeze eficient în viața reală (de exemplu, ridicarea bebelușului sau transportarea alimente).
Mai multe sfaturi de sănătate
10 sfaturi pentru a rămâne la antrenament în timpul călătoriilor de vacanță
3 sfaturi pentru rularea unei curse de destinație
5 sfaturi pentru un zâmbet mai sănătos și mai alb
