Odată cu venirea Zilei Tatălui, nu există un moment mai bun pentru a vorbi cu tatăl tău, soțul și ceilalți oameni dragi despre sănătatea bărbaților. Potrivit Institutului Național al Cancerului (NCI), în acest an vor fi diagnosticate aproape 200.000 de cazuri noi de cancer de prostată. Istoricul familial al cancerului de prostată este unul dintre factorii instigatori în dezvoltarea acestei boli potențial mortale, dar recentă studiile au arătat, de asemenea, că obiceiurile alimentare slabe și obezitatea pun bărbații la un risc crescut de a muri de prostată cancer. Sărbătoriți Ziua Tatălui împărtășind următoarele sfaturi de sănătate și nutriție cu bărbații din viața voastră; le veți oferi un cadou atemporal care le poate ajuta să salvați viața.
1. Pierdeți greutatea și reduceți indicele de masă corporală (IMC)
Printre numeroasele boli cronice și care pot pune viața în pericol legate de o valoare ridicată a IMC, cercetările publicate în numărul din ianuarie 2007 al Buletinul NCI Buletinul Cancerului
2. Mâncați o dietă antiinflamatoare
Potrivit Karen Lamphere, MS, CN, un nutriționist din Washington, majoritatea bolilor au o etiologie care implică inflamația. Condiții precum artrita, boala inflamatorie a intestinului, astmul, alergiile, bolile de inimă, Alzheimer, diabetul și cancerul pot fi agravate sau mai bune, în funcție de dieta unei persoane. Lamphere prescrie în mod regulat un dieta antiinflamatoare clienților ei cu boli inflamatorii.
Dr. Barry Sears, creatorul Dietei Zone și ZoneDiet.com, este de acord: „Un factor cheie la bărbați care reduce riscul de cancer de prostată este reducerea inflamației silențioase (inflamație sub percepția durerii), deoarece inflamația tăcută la nivel celular este cea care conduce în cele din urmă pe toate cancerele. Dieta Zone a fost dezvoltată pentru a reduce producția de insulină în exces și producerea mediatorului inflamator acid arahidonic (grăsime toxică) care determină inflamația silențioasă. ”
3. Mănâncă mai puține calorii
În plus față de urmarea unei diete antiinflamatoare pe viață, dr. Sears recomandă consumul mai puțin de calorii. Reducerea aportului caloric nu va duce doar la pierderea în greutate a bărbaților supraponderali, ci poate avea și un impact dramatic asupra reducerii inflamației. Pentru a mânca cu succes mai puține calorii, dr. Sears sugerează să urmați o dietă precum dieta de zonă care menține foamea la distanță între mese. (Puteți încerca și acestea 50 de moduri de a reduce 100 de calorii.)
4. Până la omega-3
O altă componentă dietetică care s-a dovedit că reduce semnificativ inflamația, consumul de niveluri adecvate de acizi grași omega-3 poate contracara grăsimile toxice din organism, potrivit dr. Sears. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în peștii grași, cum ar fi somonul, macroul și tonul, precum și uleiurile de pește. Acizii grași omega-3 se găsesc și în cantități mai mici în nuci și semințe. (Mai multe beneficii ale omega-3)
5. Creșteți zincul
„Cantități mici de zinc (15-30 miligrame / zi) sunt esențiale pentru sănătatea normală a prostatei”, spune dr. Sears. Cu toate acestea, deși este importantă o cantitate adecvată de zinc, prea mult din mineral poate afecta sănătatea prostatei. Un studiu recent de la Harvard Medical School indică faptul că aporturile zilnice de zinc mai mari de 100 de miligrame pe zi sunt asociate cu cancerul de prostată. „Acest lucru se poate datora inflamației induse de aportul alimentar excesiv de zinc”, spune expertul în Dietă Zone. Dr. Sears recomandă un supliment de susținere a prostatei care conține o cantitate modestă de zinc, combinat cu extractul de palmetto saw de plante (Aflați cum zincul și palmetto-ul promovează sănătatea prostatei).
6. Exercițiu
O dietă antiinflamatoare combinată cu activitatea fizică zilnică poate reduce inflamația din organism care poate duce la cancer de prostată. Pierderea în greutate asociată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice va reduce, de asemenea, riscul unui bărbat de a dezvolta boala. Dr. Sears avertizează: „Dintre cele două (dieta și exercițiile fizice), dieta are un efect mai profund”.
7. Fii testat
Societatea Americană a Cancerului recomandă ca bărbații să efectueze anual proiecții ale prostatei în fiecare an, începând cu vârsta de 50 de ani. Bărbații cu risc crescut, cum ar fi bărbații afro-americani și bărbații cu antecedente familiale puternice de cancer de prostată, ar trebui să înceapă testarea la vârsta de 45 de ani. Cu toate acestea, toți bărbații cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să vorbească cu medicii lor la momentul fizicii lor anuale și să dezvolte un plan proactiv de sănătate a prostatei potrivit pentru ei. Cancerul de prostată este foarte tratabil dacă este detectat suficient de devreme.
Mai multe modalități de prevenire a cancerului de prostată
- Alimente care luptă împotriva cancerului
- Ultimele despre licopen
- Evitați materialele plastice pentru a evita pericolele BPA pentru sănătate
- Dieta anticancerigenă
- Efecte adverse potențiale ale inului
