Sfaturi pentru a vă opri din șlefuirea dinților
Urmați aceste sfaturi pentru a vă reduce măcinarea dinților - și evitați să cheltuiți mii de dolari pentru reparații dentare.
Gestionează-ți stresul
Deoarece stresul este un factor important în bruxism, luați măsuri proactive pentru a face față factorilor de stres zilnici. Fie că este vorba de exerciții fizice, 20 de minute de meditație, un masaj săptămânal, jurnalizare, schimbare percepția situațiilor stresante sau terapia se angajează să încorporeze o strategie de reducere a stresului în fiecare zi.
Poartă o gardă de noapte
Deși a dormi cu ceva în gură poate părea descurajant, gărzile de noapte pot ameliora măcinarea și durerile și durerile rezultate - ca să nu mai vorbim de daune.
„Folosirea unui aparat de protecție realizat de medicul dentist sau a unui aparat de tip tejghea poate ajuta la relaxarea mușchilor maxilarului și poate ajuta la contracararea efectelor bruxismului. Frezele musculare de pe tejghea pentru durerea maxilarului pot ajuta, de asemenea, împreună cu paznicii ", sugerează dr. Mehta.
Discutați cu farmacistul local despre produsele fără prescripție medicală și, dacă acestea nu sunt eficiente, discutați cu medicul dentist despre un gardian personalizat.
Nu mâncați și nu beți chiar înainte de culcare
Potrivit dr. Mehta, chiar și o gustare la culcare, cum ar fi laptele și fursecurile, poate agrava bruxismul la unii oameni. El sugerează să nu mănânci sau să bei - în special alcool - noaptea târziu.
Relaxați-vă mușchii maxilarului
Chiar dacă simți că ai un control bun asupra stresului tău, subconștientul tău poate incita maxilarul să se strângă. Site-ul Bruxism101.com recomandă relaxarea maxilarului pe tot parcursul zilei și transformarea relaxării faciale într-un obicei. Setează-ți ceasul sau telefonul mobil să emită un semnal sonor la fiecare oră pentru a-ți verifica tensiunea feței și exersează-ți slăbirea maxilarului.
Relaxați-vă înainte de a vă culca
„Nu lucrați până când dormiți. Relaxarea înainte de a adormi sau efectuarea unor exerciții de relaxare specifice înainte de culcare va ajuta la scăderea intensității sau a frecvenței bruxingului ”, recomandă dr. Mehta.
Acordați-vă o jumătate de oră sau chiar o oră înainte de a adormi pentru a vă scoate din minte munca sau un alt factor de stres cronic. Faceți o baie lungă sau faceți yoga ușoară pentru a vă relaxa mintea și corpul. Și dacă știrile au tendința de a vă supăra sau vă provoacă anxietate, nu vă uitați la televizor înainte de a lovi fânul.
Verificați medicamentele
Deoarece un efect secundar al unor medicamente este măcinarea dinților, dr. Mehta vă sugerează să discutați cu medicul dumneavoastră utilizarea medicamentelor pe bază de plante, vitamine, minerale sau medicamente prescrise care pot contribui la bruxing.
Faceți-vă cercetările
Cunoașterea este putere, așa că vorbiți cu medicul dentist despre bruxism și citiți orice materiale pe care le oferă și faceți propriile investigații.
Accesați următoarele site-uri web pentru mai multe informații despre bruxism și sănătatea dentară:
- Institutul Național de Îngrijire și Cercetare Dentară
- Knol-ul doctorului Mehta pe Google
- American Dental Association
- Bruxism101.com
Mai multe sfaturi dentare
Vai! Ce puteți face cu dinții sensibili
10 sfaturi pentru un zâmbet mai bun
Adevărul despre pasta de dinți naturală
