Apa dă mai multă arsură de calorii persoanelor care iau dieta, așa că bea și stinge pofta!
Dovezile științifice au dovedit că apa chiar te ajută să slăbești. Web MD a raportat că cercetătorii din Germania au descoperit că apa poate crește viteza cu care oamenii arde calorii și fiecare plan de dietă recomandă celor din el să ia din abundență H2O. Adevărul simplu este că apa nu are calorii, dar vă umple, făcându-vă mai puțin înfometați și mai capabili să rezistați la gustări și să vă mulțumiți cu porții mai mici de alimente la mese. Există o mulțime de motive excelente pentru a bea mai multă apă pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea!
De ce este importantă apa
Când începeți dieta, pierderea inițială în greutate se datorează în mare parte pierderii de apă, deci trebuie să o completați pentru a evita deshidratarea. Procesul de ardere a caloriilor necesită apă adecvată: deshidratarea încetinește procesul de ardere a grăsimilor. Pe măsură ce arzi acele calorii, corpul tău eliberează toxine, iar apa joacă un rol vital în eliminarea toxinelor și a impurităților din sistemul tău. Apa ajută la menținerea tonusului muscular. De fapt, lubrifiază articulațiile corpului, astfel încât o hidratare adecvată poate ameliora durerea în mușchii și articulațiile pe care le puteți experimenta în timpul antrenamentului. Majoritatea planurilor de dietă sunt bogate în fibre. Dar, deși fibrele sunt utile sistemului digestiv, fără suficiente lichide, aceasta poate provoca constipație. Consumul de apă cu o masă ar trebui să te facă să te simți mai plin și să fii mulțumit atunci când mănânci mai puțin.
Cât costă?
Regula generală pentru consumul de apă, dietă sau nu, este să beți opt pahare de 250 mililitri pe zi. Cât de mult necesită fiecare individ depinde de greutatea, nivelul de activitate, temperatura și umiditatea și dieta lor. Dieta poate face diferența: dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, este posibil să aveți nevoie de mai puțină apă. Când aveți dubii, mai beți puțin!
Consumul de alte lichide poate oferi corpului puțină apă, dar amintiți-vă că diureticele determină corpul să expulzeze apa. Băuturile cofeinizate precum cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare sunt diuretice, la fel ca și alcoolul. Când consumați aceste băuturi, va trebui să beți mai multă apă pentru a compensa. Până când îți este sete, ești deja deshidratat. Bea în avans și bea apă continuu pe tot parcursul zilei.
Nu vă faceți griji că toată apa pe care o beți vă va umfla. Există mai multe cauze ale retenției de apă, cea mai frecventă fiind prea multă sare în dieta ta. Este foarte rar ca cineva să bea suficientă apă pentru a-și face rău. Sportivii de anduranță experimentează uneori acest lucru, deoarece problema este agravată de pierderea de sodiu prin transpirație. Băuturile înlocuitoare de electroliți, cum ar fi Gatorade, își pun în general sistemele în echilibru atunci când se întâmplă acest lucru.
Oricare ar fi planul dvs. de slăbire, o parte a strategiei ar trebui să includă să beți multă apă!
Mai multe despre dietă și nutriție
Cele mai bune alimente pentru ten și ten
Alimente pentru a vă ajuta să slăbiți
Alegeri alimentare sănătoase pentru fiecare masă
