Când vi se oferă o șansă de supraviețuire de două la sută - pierdeți ambele picioare, splina și vi se efectuează un transplant de rinichi - majoritatea oamenilor ar fi fericiți să trăiască.
Dar acest lucru nu a fost suficient pentru medaliatul de bronz paralimpic și Dansând cu stelele al doilea, Amy Purdy. Nu, din ziua în care s-a trezit în spital și a știut că va supraviețui luptei sale aproape fatale meningita meningococică, se lupta să se întoarcă pe pante, „Pierderea picioarelor a fost brusc, eveniment care schimbă viața. Este uimitor cum poți fi sănătos într-o zi, iar în următoarea perioadă ești lăsat deoparte de ceva microscopic care a ieșit din nicăieri. "
Credit foto: Ian Walton / Getty Images Sports / Getty images
„Având snowboarding - acest sport de care eram atât de pasionat, a fost important pentru recuperarea mea. Este tot ce m-am gândit când eram în spital - nu am vrut să merg doar pe jos, am vrut să fac snowboard! Acest obiectiv m-a ajutat să mă concentrez asupra viitorului și mi-a oferit obiective fizice și mentale spre care să lucrez ”.
Credit foto: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / Getty images
Și lucrează pentru ei, a făcut-o. În Jocurile Paralimpice de la Sochi din 2014, ea a luat medalia de bronz la snowboard cross - singurul dublu amputat care a concurat la eveniment. Faza ei a inspirat fanii și a atras-o pe platourile de filmare Dansând cu stelele„Nu mi-am propus niciodată să inspir lumea sau să fiu cunoscut ca„ ceva ”- mi-am propus să mă inspir și să mă concentrez întotdeauna pe pasiunile mele.”
Cu paralimpicii și DWTS în spatele ei, concentrarea ei s-a schimbat. Timp de doi ani, întreaga ei viață s-a rotit în jurul performanței atletice îmbunătățite - antrenament mental, fizic și emoțional. Dar, fără o competiție specifică pentru care să se antreneze, își dă libertatea de a se concentra asupra altor obiective. În octombrie, ea va vorbi la panoul Athleta de clasă mondială: realizarea excelenței la Summit-ul espnW, va face turnee cu Oprah „Life You Want Weekend” în această toamnă și, în anul următor, va lansa o carte despre viața ei și o linie de îmbrăcăminte cu Element Eden.
Cu un accent schimbat pe viață, sa schimbat accentul pe antrenamente. Întreținerea și sănătatea sunt acum numele jocului și, odată cu programul agitat al lui Purdy, ea învață să se simtă confortabil cu greutatea corporală scurtă rutine de antrenament. „Am constatat că nu am nevoie de o sală de gimnastică sau de echipamente de antrenament de lux - doar propria greutate corporală. Când călătoresc, mă voi trezi, voi face cardio la sala de gimnastică dacă există una - poate învârt timp de aproximativ 35 de minute - apoi voi face genuflexiuni, flotări, lunges și o mână de exerciții abdominale. Se reduce la folosirea a ceea ce am. Întotdeauna port trupe și cu mine. ”
Antrenamentul lui Amy de 12 minute
De fapt, am adăugat câteva dintre exercițiile trupei ei preferate în acest antrenament de 12 minute care se potrivește perfect lista ei de redare Spotify de 12 minute.
0: 00-2: 00, biciclete Band
- Întindeți-vă pe spate, ținând o bandă lungă de exerciții în fiecare mână. Buclați centrul fiecărei benzi în jurul mingii piciorului cu aceeași parte și apucați ambele capete ale fiecărei benzi în mâini. Ține-ți brațele în lateral, coatele îndoite la un unghi de 90 de grade, astfel încât pumnii să fie deasupra trunchiului. Ține-ți brațele fixe. Începeți să vă deplasați cu picioarele pe bicicletă, extinzându-le pe unul în timp ce îl trageți pe celălalt spre piept. Păstrați-vă spatele lăsat fixat la sol și mențineți nucleul strâns.
2: 01-4: 00, plimbări de mers
- Încălziți-vă și tonificați-vă picioarele cu o lovitură de mers pe jos. Nu uitați să vă mențineți greutatea centrată între picioare și călcâiul piciorului din față în jos. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului în timp ce vă urmăriți genunchii în linie cu degetele de la picioare, împiedicând genunchii să se extindă în fața degetelor de la picioare.
4: 01-5: 00, trepte laterale ale benzii
- Folosind o bandă circulară sau legând o bandă lungă într-un cerc mic, poziționați banda în jurul picioarelor, chiar sub genunchi. Începeți cu picioarele la distanță de umeri, cu banda încordată. Treceți piciorul stâng spre stânga, lucrând lateral împotriva benzii, apoi călcați piciorul drept pentru a-l întâlni. Continuați pasul spre stânga timp de 30 de secunde, apoi inversați exercițiul și faceți pasul spre dreapta.
5: 01-6: 00, flotări
- Puteți efectua flotări modificate pe genunchi sau în poziție deplină, echilibrate pe degetele de la picioare. Nu uitați să vă țineți nucleul strâns și corpul în linie dreaptă de la cap până la picioare.
6: 01-7: 00, Squats
- Cu miezul strâns și greutatea centrată peste călcâi, înclină șoldurile pe spate, ca și când ai fi așezat pe un scaun. Ghemuiți-vă cât de jos puteți, păstrând genunchii să nu se extindă în fața degetelor de la picioare, apoi inversați mișcarea și reveniți în picioare.
7: 01-8: 00, YTL-uri de bandă
- Acesta este unul dintre exercițiile de bandă preferate ale Amy Purdy. Puteți efectua acest exercițiu întins pe spate sau în picioare. Începeți cu brațele complet extinse în fața corpului, ținând banda în ambele mâini, de parcă ați face o presă pe bancă. Începeți prin a vă trage brațele peste cap în timp ce vă îndepărtați mâinile mai departe, ca și cum ați face un Y cu brațele în dansul „YMCA”. Reveniți la început. Apoi, trageți brațele drept în lateral, trăgând banda încordată pe piept, ca și cum ați forma un T cu brațele. Reveniți la început. În cele din urmă, trageți coatele direct înapoi în corp și rotiți-vă palmele, astfel încât să fie orientate una față de cealaltă. Tragând omoplații împreună, rotiți-vă antebrațele spre exterior, până când acestea formează L (unul normal și unul înapoi) pe părțile laterale ale corpului. Reveniți pentru a începe și a continua ciclismul prin mișcările „YTL”.
8: 01-9: 00, trepte laterale ale benzii
- Repetați exercițiul pașilor laterali ai benzii.
9: 01-10: 00, Plank
- Puteți efectua exercițiul de scândură pe genunchi sau degetele de la picioare. Concentrați-vă pe menținerea miezului strâns și a corpului drept - nu lăsați spatele să se legene sau șoldurile să se strecoare în sus în timp ce țineți exercițiul static.
10: 01-11: 00, YTL-uri de bandă
- Repetați exercițiul YTL-uri de bandă.
11: 01-12: 00, răsuciri oblice ale benzii
- Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți, cu tocurile pe pământ. Țineți o bandă între mâini, palmele îndreptate una spre cealaltă, coatele îndoite la un unghi de 90 de grade, brațele superioare fixate în lateral. Înclinați-vă ușor trunchiul înapoi și menținându-l strâns, răsuciți-l spre dreapta cât puteți, în timp ce trageți simultan mâna dreaptă spre podea, pe exteriorul șoldului drept. Reveniți la centru, răsucindu-vă imediat spre stânga, trăgând mâna stângă spre podea, pe exteriorul șoldului stâng. Continuați această mișcare de răsucire și tragere pe fiecare parte.
Mai mulți sportivi de inspirație
5 Ways X Gamers se antrenează pentru a pregăti jocurile
Transformarea corpului: sfaturi pentru a obține un corp de volei pe plajă
Mănâncă ca un atlet al Jocurilor de vară
