Este un sezon cu totul nou, ceea ce poate însemna o mare oportunitate pentru un nou-nouț! Dacă dieta dvs. are nevoie de o revizuire (posibil după o iarnă lungă), avem sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la obiceiuri nutritive proaste și pentru a începe un început sănătos în această primăvară.
Revizuiți-vă dulapurile
Pentru mulți oameni, dacă ceva tentant este ușor accesibil, ei vor lua momeala. S-ar putea să cumpărați aceste chips-uri sau cookie-uri cu intenția de a mânca doar câteva la un moment dat, dar a merge peste bord este mult mai ușor decât credeți. De aceea, primul pas pentru a vă curăța dieta prin primăvară este să faceți un bilanț a ceea ce este în dulapuri și să scăpați de orice ar putea împiedica obiectivele dvs. de sănătate bună. Scapă de orice procesat, umplut cu zahăr alb și făină și acele delicii încărcate cu grăsimi care doar te vor ispiti. Reporniți cu paste din cereale integrale, biscuiți de orez, cereale cu conținut scăzut de zahăr și cereale integrale și granola de casă, mai degrabă decât cu micul dejun cu zahăr. Alte articole de menținut la îndemână pentru mese rapide și sănătoase includ:
- Fasole (garbanzo, fasole albă, fasole)
- Conserve de roșii (excelent pentru un sos proaspăt sau o supă ușoară de roșii)
- Anghinare în apă (adăugați la pizza, paste sau salată)
- Legume murate (sfeclă, fasole verde etc.) adaugă un pumn zestos la sandvișuri)
- orez brun
- Quinoa (gătit rapid, plin de proteine)
Stocați-vă cu produse proaspete
Acum, când primăvara este aici, nu va trece mult până când vom ajunge până la genunchi în produse proaspete de sezon. Chiar și așa, asigurându-vă că faceți majoritatea cumpărăturilor în culoarele de alimente proaspete din magazinul alimentar, vă veți asigura că puteți crea mese sănătoase, pregătite pentru primăvară. Cu cât ai mai multe fructe și legume proaspete la îndemână, cu atât va fi mai ușor să obții toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. Cu cât este mai strălucitor, cu atât mai bine când vine vorba despre care sunt cele mai încărcate de energie.
Organizeaza-te
Cu cât suntem mai grăbiți și mai stresați, cu atât este mai greu să creăm mese sănătoase. Mai degrabă decât să cedăm la o altă cină înghețată sau la o comandă de luat masa, vă sugerăm să vă organizați. Împreună cu soțul și / sau copiii dvs., creați un plan de masă pentru săptămână (sau chiar lună). Alegeți mese simple (cu trei sau patru ingrediente), care nu durează mult timp pentru a găti și pe care toată lumea le poate ajuta. Tocați legumele săptămânii într-o duminică seara și păstrați-le în Tupperware, gătiți orez brun în valoare de o săptămână și faceți tot ce puteți pentru a rămâne înainte. Imprimați meniurile săptămânii și puneți-le pe frigider, astfel încât oricine este acasă mai întâi să poată începe cina.
Asigurați gustări sănătoase
A avea la îndemână gustări sănătoase ajută la prevenirea supraalimentării și a dependenței de produse zaharoase, cu conținut ridicat de grăsimi, pentru a calma foamea dintre mese. Urmăriți-vă nutrițional în această primăvară, concentrându-vă pe gustarea sănătoasă.
- Păstrați un castron de mere, portocale, grapefruit și banane pe tejgheaua de bucătărie, ca stimulent pentru a lua un tratament bogat în vitamine.
- Tăiați morcovii, țelina, castraveții, ardeii roșii și galbeni, broccoli și conopida și faceți-le ușor accesibile în recipiente de plastic la frigider.
- Păstrați borcane de sticlă cu nuci și semințe crude pe tejghea sau în pungi de gustări pre-porționate.
- Aruncați în blender câteva fasole la alegere cu usturoi tocat sau prăjit, suc de lămâie, ulei de măsline și ierburi proaspete pentru o baie simplă sau unt sandwich. Ar trebui să dureze cinci până la șapte zile la frigider.
- Stocați-vă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și păstrați-l la îndemână pentru gustări rapide.
Înrolează un profesionist
Dacă simțiți că dieta dvs. are nevoie de o revizie în această primăvară, rezervați o întâlnire cu un dietetician sau nutriționist. După evaluarea dietei curente, un profesionist în nutriție vă poate ajuta să creați un plan de masă pentru dvs. (și să vă oferiți o multitudine de sfaturi și sfaturi) bazate pe nevoile corpului, stilul tău de viață, sănătatea și condiția ta fizică scopuri.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
Îți poți mânca apa?
Opțiuni sănătoase la food court
Cum să mănânci pentru un corp mai bun și o viață mai sănătoasă
