Este posibil să aveți mult de un lucru sănătos? Răspunsul surprinzător este da, mai ales când este vorba mancare sanatoasa. Mai mult nu este întotdeauna mai bun și de fapt vă poate împiedica sănătatea.
Încercați tot posibilul să fiți sănătoși, stând departe de culoarea dulciurilor din magazin alimentar, mâncând nuci în loc de chipsuri și mâncându-vă verdeața. Deci, de ce mai simți că nu ești în cea mai bună stare de sănătate? Poate că exagerați în departamentul de alimente sănătoase. Da, un lucru prea bun - chiar și un lucru sănătos - poate duce la tulburări de stomac, balonare, oboseală și chiar creștere în greutate.
Nu mâncați în fiecare zi aceleași alimente sănătoase
„Există un motiv pentru care Mama Natură ne-a oferit atât de multe opțiuni. Avem nevoie de varietate ”, explică Erin Huggins, nutriționist holistic din SUA. „Nu numai că mâncarea unei varietăți de alimente este mai bună pentru sănătate, dar ne menține mult mai mulțumiți și mai puțin probabil să ajungem la gunoi.” Asa de asta înseamnă că, deși iubești portocalele, migdalele sau avocado, cel mai bine este să le consumi cu măsură și să introduci alimente noi in mod regulat.
Alimente sănătoase care necesită moderare
Fructe
Deoarece oamenii cred adesea că gustarea fructelor în locul dulciurilor este mai bună, au tendința de a consuma excesiv. „Este adevărat, este plin de fibre și substanțe nutritive esențiale, dar unele fructe sunt de fapt foarte bogate în zahăr - de aceea recomand să îl consumați doar în sezon”, explică Huggins. „Luați mango, de exemplu. O mango are peste 30 de grame de zahar. În mod natural sau nu, consumă mult zahăr tot timpul. " Rezultatul este fluxul de zahăr din sânge.
Nuci si seminte
Un alt aliment sănătos care ar trebui consumat cu măsură? Nuci și semințe datorită conținutului ridicat de grăsimi. „Nucile sunt probabil un exemplu excelent de alimente care sunt centrale condensate și care ar trebui consumate în cantități mai mici”, avertizează Kino MacGregor, coproprietar / fondator al Miami Life Center. „Atât nivelul de nutrienți, cât și cel de calorii este ridicat în aceste pachete mici și, ca atare, pot fi un plus excelent pentru o dietă sănătoasă. Dar, dacă este consumat în exces pe o perioadă lungă de timp, corpul poate avea dezechilibru ”.
Consecințele consumului de prea multe alimente sănătoase
Deoarece fiecare corp este unic, consecințele consumului prea mult dintr-un singur lucru pot varia de la balonare, gaze și dureri de stomac la erupții și dezechilibre hormonale. În unele cazuri, poate provoca chiar și boli (cum ar fi consumul de prea mult pește crud). Cel mai bine este să vă ascultați corpul - dacă mâncați mai mult decât o mână mică de nuci vă oferă balonări și crampe stomacale, reduceți-vă sau uitați-vă la momentul zilei pe care le consumați. „Consumul prea mult dintr-un singur lucru poate provoca deficiențe de nutrienți, dezechilibre metabolice și hormonale și puteți dezvolta și intoleranțe alimentare”, explică Huggins.
Mărimea porțiunii contează
Una dintre cele mai mari chei pentru pierderea în greutate și sănătatea generală este gestionarea dimensiunilor porțiilor atunci când mănânci. „Produsele lactate și nucile ar trebui să fie porții de mărimea condimentului. În general, proteinele ar trebui să fie [consumate în porții] de mărimea palmei. Legumele tale pot fi puțin mai mari decât atât ”, sfătuiește Huggins.
Fă un echilibru cu alimente sănătoase
De mult s-a vorbit despre asta, dar este probabil cel mai bun sfat de sănătate și dietă pe care oricine îl poate urma: Mâncați o dietă bine rotunjită și echilibrată cu alimente variate din toate grupurile de alimente. „Unii oameni au nevoie de mai multe proteine și grăsimi, unii oameni au nevoie de mai mulți carbohidrați. Deci, o dietă sănătoasă și echilibrată este diferită pentru toată lumea ”, spune Huggins.
În cele din urmă, este vorba despre cunoașterea corpului tău și despre ceea ce trebuie să fie cel mai sănătos. „Este cel mai bine să lucrezi cu un nutriționist pentru a stabili echilibrul perfect pentru corpul tău”, spune MacGregor.
Sfaturi pentru mai multe alimente sănătoase
- Sfaturi pentru alegerea alimentelor sănătoase
- Cele mai bune alimente pentru femei
- Alimente sănătoase care stimulează fericirea
