Dacă ești cineva care își petrece noaptea zvârcolindu-se și aruncând o privire constantă la ceas, poate că este timpul să ceri ajutor pentru a adormi. Uitați de mașinile cu zgomot alb simplu și vedeți viitorul mai bun dormi: aplicații. Câteva aplicații noi pentru telefon de pe piață promit să ajute utilizatorii să prindă mai multe zzz-uri prin orice de la meditaţie și exerciții de calmare pentru a emite lumină liniștitoare.
Ca cercetător al somnului la NYU Langone Health Rebecca Robbins, explică doctoratul, „Debutul somnului este de fapt un proces, iar o rutină liniştitoare la culcare este o modalitate excelentă de a ajută la liniștea minții, la relaxare și la ușurarea somnului.” Aplicații precum cele de mai jos vă pot ajuta cu siguranță acea. Cu toate acestea, ea emite, de asemenea, un cuvânt important de avertizare cu privire la modul în care să vă utilizați cel mai bine telefonul atunci când vine vorba de somn, reamintindu-le noilor utilizatori că „smartphone-urile emit lumină albastră, care poate întrerupe faza de somnolență a circadianului nostru ritm. Dacă utilizați o aplicație pentru a vă ajuta să adormiți, asigurați-vă că luminozitatea este setată la o nuanță mai caldă, care are efecte mai puțin dăunătoare pentru somnul nostru.”
Încercați aceste 10 aplicații de somn pentru a scurta timpul dintre momentul în care capul se lovește de pernă și momentul în care începe somnul profund.
Această aplicație de somn combină știința și ingineria audio pentru a crea „Peisaje de vis” sau secvențe de sunet specializate stratificate cu narațiuni vocale concepute pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormit. Secvențele funcționează împreună cu ciclul tău natural de somn și iau în considerare totul, de la relaxarea progresivă a mușchilor până la încetinirea ritmului cardiac prin meditație ghidată.
O aplicație populară de meditație, Calm are și „Povești de somn” specifice pentru a vă ajuta să cădeți într-un somn mai profund. Aceste povești de culcare pentru adulți sunt povești blânde citite de voci binecunoscute precum Stephen Fry și Bindi Irwin. Dacă vă place mai mult muzica relaxantă decât cuvintele, Calm oferă și o mulțime de melodii și sunete exclusive concepute pentru a ajuta oamenii să doarmă.
Nu, această aplicație nu te va pune în transă. În schimb, hipnoterapeutul Glenn Harrold vă va ghida printr-o sesiune de hipnoterapie. Aplicația oferă patru piese gratuite (dintre care una este special orientată pentru a dormi bine), cu opțiunea de a cumpăra multe mai multe, special pentru insomnie. Piesele includ, de asemenea, muzică și sunete în anumite taste și frecvențe, pentru a vă ajuta să vă ghidați către o relaxare mai profundă.
Această aplicație de zgomot alb și meditație vă permite să aveți mai mult control asupra procesului. Selectați sunetele și melodiile preferate și reglați volumul fiecăruia pentru un mix personalizat. De asemenea, puteți adăuga meditații doar pentru somn. Dacă este prea descurajant să vii cu propriul tău mix, poți alege din secțiunea „Melodii comunitare”.
Deplasați-vă ușor la sunetul unei povești liniștitoare sau al unei meditații în somn. De asemenea, puteți personaliza sunetele naturii și puteți utiliza caracteristica de sfârșit întârziat pentru a continua tonurile de fundal atât timp cât doriți. Au chiar și povești de culcare pentru copii și puteți urmări modul în care calitatea somnului se îmbunătățește în timp prin intermediul aplicației.
Pentru o abordare mai puțin tradițională, luați în considerare să încercați o aplicație pentru cărți de colorat pentru a vă opri. S-a demonstrat că colorarea ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii și vă poate ajuta să vă calmați înainte de a merge la culcare. Cu Colorfy, puteți alege dintre mii de imagini și modele de colorat.
Vă amintiți când Robbins a menționat că vă setați telefonul la o nuanță mai caldă în timp ce utilizați aceste aplicații? Această aplicație de somn duce acest concept cu un pas mai departe. Proiectează o lumină liniștitoare pe tavanul tău, în timp ce redă sunete pașnice. Robbins explică mai multe de ce funcționează acest lucru, observând că „absența luminii (în special în spectrul albastru) este ceea ce permite secretării melatoninei și corpului nostru să alunece în somn. Lumina care are o nuanță caldă, cum ar fi portocaliu și roșu, este optimă înainte de culcare.”
Spune-ți la revedere de la a fi trezit zguduit în mijlocul visului cu această aplicație. Setează un interval de timp pentru când vrei să te trezești, iar această aplicație analizează mișcările tale în pat pentru a te trezi în timpul fazei de somn cel mai ușor. De asemenea, vă oferă rapoarte detaliate despre somn despre obiceiurile dvs. de amânare, astfel încât să puteți găsi modele și să vă schimbați obiceiurile pentru a dormi mai bine în fiecare noapte.
Aceste „pastile” digitale folosesc psihoacustica pentru a vă ajuta să rezolvați problemele vieții, cum ar fi să adormiți mai repede. Diferitele „pastile” audio vă pot ajuta cu orice, de la calmarea nervilor dacă este cu o noapte înainte de o prezentare mare, până la a vă ajuta să obțineți o stare de spirit mai zen.
O aplicație unică de somn, Sleep With Me, a bibliotecarului Drew Ackerman, conține povești de culcare pentru adulți concepute pentru a vă adormi. Spre deosebire de orice poveste tradițională pe care ați auzit-o, aceste povești în stil șerpuit și conștient funcționează pentru a vă calma mintea ocupată, trecând de la un subiect fără minte și blând la altul.
