Autor renumit, avocat al sănătății publice și articulist sindicat la nivel național, Charles Stuart Platkin, prezintă faptele atunci când vine vorba de gustări.
Într-o epocă în care obezitatea este pe mintea tuturor, gustarea are un rap rău; dar, potrivit lui Charles Stuart Platkin, unul dintre cei mai respectați experți în nutriție din țară, nu toate gustările sunt rele, iar unele gustări sunt importante și bune pentru dvs.
Un studiu recent din Jurnalul Internațional de Obezitate a raportat că persoanele obeze gustă mai des decât persoanele care nu sunt obeze și cu cât consumă mai multe gustări, cu atât iau mai multe calorii - în special dulci și grase alimente. Gustarea sănătoasă este o modalitate bună de a ține sub control foamea, astfel încât să nu mâncați în exces. Platkin, explică faptul că uneori singurele opțiuni disponibile nu sunt atât de sănătoase, deci trebuie să știi cum să faci cea mai bună alegere.
Platkin a / k / a „The Diet Detective” (www.dietdetective.com), oferă comparații side-by-side ale unor gustări populare pentru a ajuta consumatorii să facă alegeri bune atunci când vine vorba de gustări.
Comparație de prăjituri de fulgi de ovăz, prăjituri de ciocolată, newtoni de smochine, biscuiți graham și biscuiți pentru animale
Orice lucru făcut în principal din unt și zahăr trebuie tratat ca un desert ocazional - nu ca o gustare sănătoasă. Cookie-urile sunt de aproximativ 100 până la 150 de calorii pe uncie. În ceea ce privește caloriile, nu există nicio diferență între un cookie cu fulgi de ovăz și un cookie cu ciocolată.
Chips Ahoy Chunky Chocolate Chip Cookie (un cookie, aproximativ 2/3 de uncie): 80 de calorii vs. Cookie Keebler Country Style Oatmeal (un cookie, aproximativ 1/2 uncie): 60 de calorii. Dacă trebuie să alegeți, Platkin vă sugerează să mergeți cu un prăjitură cu fulgi de ovăz, deoarece fibra din ovăz (un bob întreg) vă va umple mai mult, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți. Există zvonuri că animalele și biscuiții graham sunt alegeri „sănătoase” - nu este adevărat. Biscuiții pentru animale au aproximativ 130 de calorii pe uncie și biscuiții Graham aproximativ 120 de calorii pe uncie, deși, deoarece fiecare cookie este mai mic, simți că primești mai mult.
Newton-urile cu smochine sunt mai mici în calorii și fac o alegere mai bună, dar, din nou, nu sunt alimente sănătoase la 55 de calorii pe cookie (1/2 uncie).
Sfat de potrivire: Nu aduceți întreaga geantă sau cutie cu dvs. Luați unul câte unul și sigilați restul. Evitați fursecurile cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, care de multe ori sunt la fel de bogate în calorii ca și versiunile obișnuite. Cel mai bun pariu: acele pachete de gustări de 100 de calorii - ele chiar ajută la controlul porțiilor. Sau vă puteți crea propriile pachete de 100 de calorii folosind Ziplocs. Singurul lucru este că s-ar putea să doriți să tăiați cookie-urile în sferturi; altfel veți avea doar una sau două în fiecare geantă.
Feriți-vă de acele fursecuri uriașe. Un biscuit Nantucket cu ciocolată neagră la cuptor de la Pepperidge Farm (puțin mai mult de 1 uncie) are 150 de calorii. De asemenea, doar un cookie Double Stuf Oreo sau Milano conține aproximativ 70 de calorii - destul de mare având în vedere dimensiunea lor (și câte ajungeți să mâncați).
Alegeți prăjituri din cereale integrale. Acestea nu sunt alimente sănătoase și este posibil să nu aibă nici măcar mai puține calorii, dar deseori sunt totuși o alegere mai bună. De exemplu, Newtonurile de smochine din cereale întregi conțin 55 de calorii pe cookie (la fel ca și Newtonurile de smochine obișnuite), dar primul ingredient este făina integrală, care este mai bună decât făina rafinată. Chiar și Chips Ahoy produce un prăjitură de cereale integrale 100% (dar are 150 de calorii pe 33 de grame). Cerealele integrale te ajută să te simți sătul mai mult timp și să ai fibre și substanțe nutritive precum vitaminele B, vitamina E, magneziu și seleniu.
O altă alegere: Coaceți-vă propria. Fursecurile cu stafide din ovăz pot fi preparate folosind albușuri de ou, lapte degresat, margarină cu calorii reduse și un îndulcitor artificial de copt (Baking Splenda).
Comparație de chipsuri de bagel, chipsuri de pita, chipsuri de cartofi și chipsuri de cartofi coapte
Atât chips-urile, cât și chipsurile de pita au aproximativ 130 de calorii pe uncie. Jetoanele coapte, de la aproximativ 110 la 120 pe uncie, sunt cel mai bun pariu. Chipsurile de cartofi se încadrează în intervalul 150-160 de calorii.
Deși este adevărat că „copt” sau „veggie” este de obicei un cod mai sănătos, este mai bine să verificați informațiile nutriționale reale. Nu toate alimentele care se laudă cu nume sănătoase sunt prietenoase cu dieta. Oamenii par să creadă că au câștigat un „halo de sănătate” atunci când cumpără o pungă de Lakes la cuptor, pita la cuptor sau legume chipsuri (cum ar fi Terra Chips la aproximativ 11 calorii pe cip) - și apoi devorați-le ca și cum ar avea calorii imunitate. Din păcate, diferența de calorii nu este copleșitoare. În plus, nu obțineți beneficii notabile pentru sănătate.
Sfat de potrivire: Încercați o pungă de chipsuri de 1 uncie. Porțiunile preambalate înseamnă că nu puteți mânca mai mult de o porție și puteți vedea cât de mici sunt aceste dimensiuni de servire.
Încercați alte tipuri de chipsuri, cum ar fi chipsurile subțiri de soia Stacy’s, care au 6,5 grame de proteine la 110 calorii pe uncie. Dar atenție, pentru că uneori acele pungi cu o singură porție sunt mai mari de 1 uncie. De asemenea, chipsurile cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumate numai pentru a înlocui chipsurile cu conținut ridicat de calorii care se află deja în dieta dumneavoastră.
Faceți-vă propriile chipsuri de pita din grâu integral (aproximativ 140 de calorii pentru o pita de 2 uncii). Stropiți pita cu spray de margarină, adăugați un pic de pudră de usturoi și sare, toastați-o și tăiați-o în mai multe chipsuri. Veți obține dublu de jetoane pentru jumătate din calorii.
Comparație de biscuiți Ritz, săruri, grâu subțire și triscuituri
Triscuitele acumulează 20 de calorii pe cracker, dar ar putea fi cel mai bun pariu pentru că sunt 100% cereale integrale - plus că s-ar putea să mâncați mai puțin din cauza acelei fibre. Biscuiții Ritz au aproximativ 16 calorii fiecare, în timp ce sărurile au 12 bucăți. Greutatea subțire vine cu puțin mai mult de 9 calorii pe cracker. Dar gram pentru gram, toate conțin aproximativ același număr de calorii.
Sfat de potrivire: Încercați întotdeauna să alegeți biscuiți din cereale integrale. Chiar dacă nu economisiți calorii, cel puțin veți obține beneficiile cerealelor integrale.
