Se pare că nu poți arde kilogramele. Trebuie să fie al tău metabolism, dreapta? Nu asa de repede. Înainte de a indica metabolismul ca fiind vinovat, iată cum poate fi de fapt cel mai bun aliat al tău pentru a pierde în greutate.
Alexandra Catalano își aude în mod constant clienții spunând: „Nu pot slăbi din cauza metabolismului meu lent”. The un consilier medical certificat spune că este o concepție greșită obișnuită și că majoritatea oamenilor cred că metabolismul lor este dușmanul lor.
Dar experții în nutriție spun că metabolismul poate fi prietenul tău odată ce înțelegi mai bine ce face de fapt și cum să obții controlul asupra acestuia. Deci, în loc să alergați pe steagul alb chiar înainte de sezonul bikinilor, iată cum puteți folosi metabolismul în avantajul dvs.
Înțelegeți-l
Simplu spus, metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie.
„Aceasta înseamnă că numărul de calorii pe care corpul tău le folosește pentru a îndeplini aceste funcții pe care corpul tău le îndeplinește zilnic este cunoscut sub numele de rata metabolică”, spune Catalano.
Fondatorul Mănâncă drăguț spune că rata metabolică poate fi determinată de mărimea corpului, de sex și de vârstă. Dar, deși este posibil să nu aveți niciun control asupra acestor factori, aveți control asupra altor doi: termogeneza și activitatea fizică.
„Termogeneza necesită aproximativ 10% din caloriile utilizate în fiecare zi pentru funcții precum digestia și absorbția și transportul alimentelor pe care le consumați”, spune Catalano. „Activitatea fizică și exercițiile fizice pot avea un rol imens în câte calorii arzi în fiecare zi.”
Fii atent la ce-ți intră în gură
Pe lângă activitatea fizică, dieta joacă un rol crucial în numărul de calorii pe care le arzi. Deci, ce alimente ar trebui să mănânci? Gândește-te la corpul tău ca la un Ferrari - trebuie să-i dai combustibil premium pentru ca acesta să funcționeze eficient, Spune Catalano.
„În primul rând, să nu te înfometezi niciodată”, spune ea. „Când nu mănânci, corpul tău ține caloriile pentru că nu știe dacă și când va veni o altă masă”.
Dr. Caroline Cederquist, director medical al bistroMD, sugerează că ar trebui să mănânci mai des. Așa este - mâncați mai des, dar mâncați porții mai mici.
„A mânca două sau trei mese pe tot parcursul zilei oferă metabolismului o șansă de a încetini până la rata de odihnă în perioadele dintre mese”, spune ea. „Dacă vă gândiți la metabolismul dvs. ca la un foc, consumul a doar două până la trei mese pe zi va crea perioade de timp în care focul nu se mai dezlănțuie, ci, în schimb, arde până la următoarea masă.”
Ce alimente îți vor da metabolismului un impuls? Încercați piper de cayenne, semințe de cânepă, spanac, nuci, migdale, avocado, ulei de cocos, sparanghel, quinoa, ghimbir și usturoi, recomandă Catalano.
De asemenea, asigurați-vă că mâncați proteine la fiecare masă - în mod ideal 25-35 de grame, spune Cederquist.
„Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a digera proteinele, ceea ce face ca metabolismul tău să ardă mai multe calorii după o masă plină cu proteine”, spune ea.
Nu uitați să beți și voi. Apa este crucială pentru arderea caloriilor.
„Dacă nu beți în mod regulat apă, metabolismul dvs. va încetini”, spune Cederquist.
Exercițiu
O dietă bună nu este singura cheie pentru menținerea metabolismului. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol crucial. Una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii este să faci exerciții aerobice - alergare, drumeții, înot și chiar kickboxing.
„Dacă ieșiți la plimbare, includeți sprinturi scurte la fiecare două minute”, spune Catalano.
Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, excelent pentru arderea caloriilor sau pentru menținerea excesului de greutate corporală.
„Prin ridicarea greutăților, contracarați pierderea musculară”, spune Catalano. „De asemenea, țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos.”
Mai multe despre metabolism
10 cine care stimulează metabolismul
7 moduri de a-ți stimula metabolismul
Cum să mănânci mai subțire
