Probabil ați auzit că omega-3 (acizi grași precum DHA, ALA și EPA) sunt un nutrient important de care organismul nostru are nevoie. Acestea sunt vitale pentru multe lucruri, inclusiv funcția creierului, precum și sănătatea cardiovasculară. Știați că omega-3 sunt deosebit de importante pentru copiii dvs., începând chiar înainte de a se naște? Aici, vă vom spune de ce au nevoie copiii dvs. în fiecare etapă de dezvoltare.
Cantitatea necesară în timpul sarcinii și copilului
În timpul sarcinii, este esențial atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul în creștere, să aibă DHA, un tip de grăsime omega-3, în special în al treilea trimestru, când dezvoltarea creierului și a ochilor este la vârf. Institutul Național de Sănătate recomandă ca femeile însărcinate sau care alăptează să aibă 300 de miligrame pe zi de DHA. (Indivizii normali și sănătoși ar trebui să aibă 160 de miligrame pe zi.) Cu toate acestea, DHA nu se găsește în majoritatea vitaminelor prenatale.
Aflați mai multe despre importanța DHA în timpul sarcinii și alăptării.
Surse de DHA în timpul sarcinii și alăptării
Cantități semnificative de DHA se găsesc în carnea de organe animale (ficat) și peștele gras. Deoarece femeile însărcinate sunt sfătuiți să evite consumul de cantități mari de pește din cauza conținutului de mercur, Dr. Barbara Levine, profesor asociat de nutriție în medicină la Colegiul Medical Weill de la Universitatea Cornell, cea mai pură sursă de DHA nu este peștele în sine, ci mai degrabă ceea ce consumă peștele: vegetarianul oceanului plante alge. Ea recomandă suplimentele DHA produse din alge marine ca o modalitate sigură pentru femeile însărcinate de a-și spori rezervele de acizi grași.
Odată ce copilul se naște, este important ca mamele care alăptează să ia în continuare 300 de miligrame pe zi de DHA pentru a se asigura că bebelușul primește suficient DHA prin laptele matern. Există, de asemenea, opțiuni de formulare care includ nutrienți DHA.
