Șansele sunt, dacă ați urmărit vreodată sporturi profesionale sau olimpiade, vă uitați la sportivi de top și credeți că au ceva ce nu aveți. Bineînțeles, au ore de dedicat antrenamentelor zilnice și este posibil să îl împingeți să se strângă în 45 de minute.
Am vorbit cu Mark Verstegen despre sistemul pe care l-a perfecționat cu sportivi de talie mondială dezvăluit în cartea sa, Performanța de bază. Dacă găsiți timp pentru antrenament, cu atât mai puțin începeți un regim conceput pentru sportivii de elită poate să nu fie pe lista priorităților dvs. Vestea bună este că Mark detaliază un antrenament prescurtat pentru timpul limitat în cartea sa, pe care îl puteți comanda www.coreperformance.com.
Performanța de bază este scris astfel încât sportivii aspiranți și oamenii obișnuiți ca tine și mine să putem realiza rapid fantastic 
rezultatele sunt mai puțin de o oră pe zi. Funcționează acele zone cheie la care ne pasă atât de mult: fundul, coapsele și stomacul și, cel mai important, aceste tehnici previn genul de leziuni decât suferă din când în când aproape orice persoană activă pe care o cunosc timp. Indiferent la ce nivel vă aflați, există un loc de plecare pentru toată lumea cu programul său. Citiți mai departe pentru a afla despre programul special de instruire interactivă de trei săptămâni pe care Mark l-a oferit cu generozitate cititorilor sheknows.com.
Pregătește-te să lucrezi în Pantaloni relaxați și în rezervorul Basic de la Jockey. Pot garanta această îmbrăcăminte sportă din bumbac, uimitor de confortabilă, care m-a dus cu grație prin yoga în clasă, în oraș pentru a face comisioane și a reușit prin câteva antrenamente istovitoare cu noul Ultimate al lui Billy Blank DVD Bootcamp. Pantaloni relaxați 32 USD și Basic Tank 22 USD, disponibil la www.jockey.com. Nu ratați oferta specială Jockey pentru cititorii sheknows.com la sfârșitul acestui articol. Ultimul Bootcamp disponibil la www.billyblank.com.
Mark Verstegen a antrenat sportivi de talie mondială, cum ar fi jucătoarea de tenis WTA Meghann Shaughnessy; vedeta de fotbal Mia Hamm; Nomar Garciaparra de baseball, Roberto Alomar și Vernon Wells, plus o listă de stele din NFL, hochei și NBA prea lungi de menționat. Vedeta de tenis Mary Pierce atribuie tehnicile pe care le-a învățat de la Mark Verstegen ca fiind cheia în cel mai memorabil moment din cariera ei - învingându-l pe Martina Hingis în semifinalele Openului Franței din 2000 înainte de a câștiga dublu și simplu titluri. Când Mark pregătește un atlet, sunt în joc milioane de dolari. El trebuie să aducă clienții la performanțe maxime, precum și să îi antreneze într-un mod care să îi împiedice să se rănească. Acestea sunt tehnici care se aplică tuturor.
Stai calm
Dacă aveți chef de dungi sportive de curse, încercați acest tricou dublu bumbac blocat de Champion. Una dintre companiile originale de îmbrăcăminte sportivă - îți amintești acele hanorace groase cu glugă groasă? Champion le-a reintrodus într-o țesătură reproiectată care evită contracția împreună cu o nouă linie de tee, rezervoare, jachete și sutiene fabricate din țesătura lor Double Dry, care îndepărtează umezeala de piele într-un al doilea strat exterior, în care este rapid se evaporă. Verificați îmbrăcămintea activă intensă, activă și moderată la adresa www.championusa.com.
Când vine vorba de a rămâne uscat și de a evita petele de transpirație, noul Radiant Silk al lui Dove devine clar și oferă o protecție remarcabilă. Pentru mai multe informații accesați www.dove.com.
La prima lor vizită, majoritatea sportivilor de top care vizitează performanța sportivă de renume mondial a lui Mark Verstegen centrele din Tempe, Arizona și Carson, California, găsesc că au cel puțin un grup muscular care este complet inchide-o. Ceilalți dintre noi suntem siguri că avem câteva grupuri musculare care nu sunt utilizate. Aceasta înseamnă că alte zone ale corpului trebuie să compenseze, ceea ce duce în cele din urmă la rănire. Mark simte că mulți dintre noi suferim probleme de șold și de spate, deoarece nu ne antrenăm corpul pentru aceste mișcări. Din fericire, cu rutina sa de pregătire a mișcării, este nevoie doar de o zi sau două pentru a reactiva aceste zone inactive.
Reactivați-vă grupurile musculare inactive într-o pereche din aceste fabuloase Reeboks de înaltă tehnologie, cu o senzație retro. Platoul de curse Premier Competition II de la Reebok este de 84,99 USD. Reebok are, de asemenea, o gamă largă de haine de antrenament grozave, inclusiv câteva dintre sutienele mele sport, pantaloni scurți, pantaloni de antrenament, tricouri și jachete preferate la www.rbk.com.
Potrivit lui Mark Verstegen, nu trebuie să fii Marion Jones, sprinterul de talie mondială, pentru a învăța cum să aplici aceleași principii care îi permit să alerge la viteze atât de mari. Antrenamentul său de bază vă va ajuta să construiți „puterea stâlpului” învățând să vă aliniați trunchiul (zona de bază), șoldul și stabilitatea umărului, astfel încât să transferați fără probleme energia pe întregul corp. Ceea ce înseamnă acest lucru este că învățarea tehnicilor sale poate preveni efectiv leziunile antrenamentului în timp ce vă creșteți rezistența și flexibilitatea.
Construiți rezistența stâlpilor în aceste receptoare Reese de ultimă generație proiectate cu o construcție anatomică sub picioare și o talpă specială din cauciuc pentru o aderență sigură în orice condiții. 79,95 dolari la www.eccousa.com.
Nimeni nu s-a adresat vreodată de ce trebuia să adaug timp de recuperare în antrenamentele mele săptămânale, până când Mark nu mi-a explicat că zilele de „regenerare” sau „reîncărcare” vă ajută de fapt să vă recuperați mai repede corpul. A avea zile de „odihnă activă” vă ajută să evitați antrenamentul excesiv, ceea ce poate duce la răniri.
Luați o zi de „odihnă activă” în aceste minunate pantofi de mers pe jos cardio de la New Balance. Răsfățați-vă confortabil cu terapia cu amănuntul, cumpărând ce altceva - îmbrăcăminte sportivă nouă, desigur! New Balance Cardio Walker vine în alb și var sau albastru. Pentru a găsi un comerciant cu amănuntul lângă tine, mergi la www.newbalance.com.
Încălziți-vă și răcoriți-vă în stil cu această jachetă REI Old School și jacheta High Tech. REI, cunoscuți pentru îmbrăcămintea lor excelentă în aer liber, are, de asemenea, o linie excelentă de îmbrăcăminte sport, inclusiv o nouă linie concepută pentru antrenamentul triatalonului. North Face Ryan Jacket 65 $ la www.rei.com.
Când l-am întrebat pe Mark cum îi motivează pe sportivii de top sau pe oricine urmează regimul său, el mi-a spus: „Majoritatea oamenilor trebuie să înțeleagă care este definiția lor de succes. Lucrează din greu din motive corecte și nu doar pentru că vor să arate mai bine? În loc să fie condus de așteptările nerealiste din coperțile revistelor, Core Performance se referă la construirea unui eu centrat. ” Nu aș putea fi mai de acord. Ca un cadou special pentru cititorii sheknows.com, Mark oferă o perioadă de probă de trei săptămâni pentru a încerca propriul dvs. program de antrenament interactiv de fitness, program de slăbire sau un regim de fitness adaptat. Mergi la www.coreperformance.com și în caseta de acces gri, faceți clic pe „Obțineți acces”. Introduceți codul special de acces: CP-MARYJO. La sfârșitul perioadei de trei săptămâni, programul se încheie pur și simplu. Nu este necesară renunțarea. www.duofold.com (Sunt eu în hanoracul Duofold și pantalonii mei de antrenament Jockey bootleg pentru toate scopurile).
Una dintre alegerile mele preferate de îmbrăcăminte sportivă pentru practic și stil este această glugă ușoară de la Duofold. Folosește tehnologie de ultimă oră pentru a vă menține uscat și are cusături de prințesă pentru o potrivire excelentă de slăbire. Hanorac All Season in Orchid la
Aproape toți am experimentat să lucrăm ca un maniac doar pentru a distruge rezultatele consumând alimente greșite după aceea. Dacă sunteți interesat să vă faceți antrenamentele să conteze cu o dietă delicioasă, sănătoasă și care nu necesită niciun lucru din partea dvs. în afară de a vă deschide ușa în fiecare dimineață și de a lua mesele și gustările din ziua respectivă, atunci nu vă pot recomanda ZoneChefs destul. Vedete precum Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodele și jucători profesioniști de hochei și fotbal folosesc ZoneChefs, care este singura dietă de 5 stele din America cu serviciu de livrare de alimente proaspete. În medie, oamenii cheltuiesc 20-25 USD pe zi pe alimente și, de obicei, nu mănâncă o dietă echilibrată în proporțiile corecte, cu controlul calității sau servicii de la ușă la ușă! Pentru doar câțiva dolari în plus pe zi, ZoneChefs vă va face viața mult mai ușoară și mai sănătoasă.
Când vă înscrieți, concierge personal vă va afla restricțiile de meniu și va configura un plan de masă gourmet care conține un sold de 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi favorabile, cu un număr de calorii bazat pe înălțimea și greutatea dumneavoastră. Recunosc că am fost sceptic în prima zi când mi-au sosit mesele și am văzut că micul dejun era o brioșă de mac de lămâie; masa de prânz a fost un ardei prăjiți Portobello, mozzarella și rucola; prima gustare a fost cheesecake (!); cina, Segedin Goulash și gustarea cu o oră înainte de culcare era orez prăjit vegetarian. Totul avea un gust uimitor, dar eram sigur că mă voi îngrășa. Din fericire, mesele ZoneChefs sunt create de șase bucătari de top care aderă la principiile Dietei Zonei. Clientul mediu pierde aproximativ 8-10 lire sterline pe lună. Pentru a vă înscrie sau a afla mai multe accesați www.zonechefs.com sau sunați gratuit: 1-800-906-5927.
Indiferent de locul în care vă aflați cu rutina de antrenament, vă ajută să aveți un motto miracol în care împărtășesc noua mea carte, How To Get A Body Like A Rock Star (Fără suferință, foamete sau cheltuială A) Avere). Motto-ul minune al lui Mary Jo este: „Da, pot să o fac”. Sarcina ta este să rămâi receptiv la toate instrumentele disponibile și aveți suficientă încredere în voi înșivă pentru a ști că nimeni nu va avea mai multă grijă de voi decât tine.
Ca un bonus special pentru cititorii mei care doresc să lucreze în confort și stil, puteți primi 25% reducere la Jockey Women’s Activewear și șosete sportive! Pentru a profita de această ofertă minunată, mergeți la www.jockey.com și utilizați codul cuponului: SHEKNOWS. Oferă bun numai pentru îmbrăcămintea activă pentru femei și șosete sportive disponibile numai la Jockey.com, operat de Jockey International Global, Inc. (Oferta expiră la 31 iulie 2005. Nu poate fi combinat cu nicio altă ofertă. Valabil până la epuizarea stocurilor. Selecție numai din stocul disponibil. Fără verificări de ploaie. Anularea acolo unde este interzisă. Jockey� și jockey.com� sunt mărci comerciale ale Jockey International, Inc.)
