Mamici, nu lăsați ca programele de întoarcere la școală să fie ruina obișnuitei voastre fitness rutină sau scuza pentru a nu începe un program de antrenament. Iată câteva modalități inteligente de a vă potrivi fitness-ului în ziua dvs., indiferent de programul încărcat.
Plan de fitness înapoi la școală pentru mame în mișcare
Antrenează-te puțin, des
Experții recomandă 30 de minute de activitate fizică zilnică, dar asta nu înseamnă să omiteți un antrenament, deoarece aveți la dispoziție doar 10 minute. Decât să te presezi pentru a finaliza un antrenament de 30 de minute, exercițiu în rafale mai scurte de mai multe ori pe zi. Efectuarea unor sesiuni de exerciții fizice de scurtă durată (de la 10 la 15 minute) va genera mușchi și arde calorii. Dacă aveți doar câteva minute, alergați în sus și în jos de câteva ori sau faceți niște salturi.
Lasă copiii să se joace
Copiii dvs. pot deveni motive convenabile pentru a nu face mișcare. Este ușor să te prinzi atât de mult în pregătirea meselor, curățarea după ele și acționarea ca un serviciu gratuit de taxi, încât să uiți că îți poți implica copiii în planurile de exerciții. De exemplu, ia-i pentru o plimbare cu bicicleta sau când mergi cu câinele în parc. S-ar putea să nu reușiți întotdeauna să atingeți nivelul de intensitate pe care îl căutați atunci când copiii sunt împreună, dar nu este un motiv să renunțați cu totul la activitate. Acesta este un alt mod prin care puteți găsi în mod constant timp pentru a vă potrivi într-un antrenament și, de asemenea, vă va ajuta să vă mențineți copiii într-o formă bună.
Încheie-ți tot și pleacă
A avea un copil mic acasă și copii la școală înseamnă și mai puțin timp liber, dar îți poți prinde cu ușurință bebelușul într-un cărucior de jogging sau îți poți îmbrățișa copilul într-o slingă pentru bebeluși. Greutatea suplimentară vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și îndepliniți două sarcini importante: maternitatea și exercițiile fizice!
Doar faceți-l cu un DVD
DVD-urile pentru fitness, în special cele cu segmente de antrenament clar definite, pe care le puteți alege și alege pentru a se potrivi cu timpul pe care îl aveți, sunt o modalitate excelentă pentru dvs. și copiii dvs. de a vă menține în formă. Chiar dacă copiii nu pot face toate exercițiile, încercarea de flotări și ședințe îi va menține ocupați. Dacă nu doriți să investiți într-o colecție de DVD-uri pentru fitness, puteți economisi bani împrumutându-i din bibliotecă.
Antrenament la locul de muncă
În cele din urmă, dacă ești o mamă ocupată, nu trebuie să-ți limitezi antrenamentele la casa ta. Dacă mergeți cu mașina la serviciu, parcați-vă mașina mai departe de locul de muncă și parcurgeți-vă brusc restul drumului. Folosiți scările de câteva ori pe zi (transportul obiectelor grele pe scări este chiar mai bun). Dacă aveți puțină intimitate, încorporați exerciții la birou în ziua voastră. Încercați lifturi pentru picioare, abdominale, flotări de birou sau ipostaze de yoga. Nu numai că îți vei îmbunătăți condiția fizică, ci vei stimula și starea ta de spirit.
Mai multe antrenamente care economisesc timp pentru întoarcerea la școală
- 5 sfaturi de fitness pentru mamele ocupate
- Trucuri pentru a se potrivi fitness-ului în ziua ta
- Cele mai bune DVD-uri pentru fitness la domiciliu
