Uf, locuri de muncă de birou. Adică, ne urăște să ne plângem pentru că a avea un venit constant este minunat și totul... Doar că munca este o durere la nivelul gâtului. Literalmente. Ceea ce încercăm să spunem este că, dacă stați toată ziua în spatele unui birou, probabil că gâtul și spatele dvs. țipă pentru o ușurare.
Crede-mă, știu. Ca cineva care lucrează în mod regulat între orele 9:00 și 17:00, cu siguranță nu sunt imun la durerile și nodurile care vin împreună cu șederea constantă în spatele unui computer - chiar dacă sunt un yoghin dur.
De la dureri de cap la dureri la nivelul gâtului, umerilor, spatelui, picioarelor și ochilor, petrecerea a 40 de ore în plus în spatele unui birou în fiecare săptămână poate duce cu siguranță la un pic de durere și agonie.
Mai mult: Nu vă lăsați frica de yoga fierbinte să vă sperie de beneficiile grave pentru sănătate
„A fi înlănțuit la birou îți înfometează extremitățile de sânge, oxigen și alte fluide, rezultând mușchii strânși și articulațiile rigide”, a scris
Paige Greenfield.Dar nu vă faceți griji, nu sunt aici pentru a vă spune să renunțați la jobul de zi sau să investiți într-un birou stand-up (deși asta cu siguranță ar putea ajuta). Cu toate acestea, sunt aici pentru a oferi alte soluții posibile și ameliorare pentru orice stres și tensiune pe care îl simțiți ca urmare a muncii.
„Există o mulțime de reacții fizice foarte negative create atunci când corpul nu este în mișcare”, a spus Vyda Bielkus, certificat yoga instructor și fondator al Sănătate Yoga Viață studio, într-un articol pentru Huffington Post. „Între șezut opt ore pe zi și apoi să fii în lift, uitându-te la smartphone-ul tău, nealiniezi complet coloana vertebrală.”
Bielkus sugerează practicarea posturilor de yoga care vizează zonele de tensiune, care pot fi o modalitate eficientă de a alinia coloana vertebrală după ce ați stat toată ziua în spatele unui birou. Ca un bonus suplimentar, Bielkus remarcă faptul că practica minte-corp ajută, de asemenea, la abordarea stresului dăunător al unui loc de muncă cu presiune ridicată, liniștind mintea și liniștind modelele de gândire de curse.
Instructor de yoga și proprietar de afaceri Aziam, Este de acord Alanna Zabel. „Fiind proprietarul unei afaceri, înțeleg foarte bine cât de importantă este yoga pentru menținerea echilibrului”, spune ea Ea stie. „În zilele în care predomină termenele limită și afacerile, sunt atât de binecuvântat că pot rupe intensitatea, fie practicând, fie predând. La fel cum hard disk-urile computerului nostru trebuie să se odihnească, la fel și corpurile și mințile noastre ”.
Deci, înainte de a lua ceva ibuprofen pentru a vă scuti de articulații rigide și dureri, încercați să luați câteva minute în fiecare zi pentru a scoate câteva dintre aceste ipostaze de yoga pe care Zabel le recomandă în schimb.
1. Câine cu fața în jos
Dacă ai timp doar pentru o poză de yoga pe zi, fă-l cu Down Dog. Această poziție se întinde și întărește multe părți ale corpului, precum și reduce tensiunea pe umeri, relaxează gâtul și devine mai mult sânge care curge în creier. Această poziție este, de asemenea, excelentă pentru a întinde picioarele care au stat toată ziua și încheieturile și mâinile, care pot deveni dureroase de la ore la tastarea tastaturii.
Din Mountain Pose (poziție în picioare), atingeți mâinile până la podea, îndoiți genunchii, dacă este necesar. Îndepărtați-vă mâinile cu aproximativ trei până la patru picioare în fața degetelor. Împingându-vă în palme, ridicați șoldurile spre cer și apăsați-vă înapoi în călcâie, încercând să le lăsați la pământ. Păstrați-vă privirea spre picioare și continuați să vă apăsați pieptul spre coapse pentru a crea un spate frumos și plat.
2. Cobra sau Up Dog
Cobra și Up Dog ajută la îmbunătățirea posturii prin prelungirea coloanei vertebrale și deschiderea pieptului, ceea ce împiedică ședința ghemuită toată ziua. Aceste două ipostaze contribuie, de asemenea, la întărirea coloanei vertebrale, brațelor și încheieturilor; întindeți pieptul și plămânii, umerii și abdomenul; fermează fesele; și stimulează organele abdominale.
Începeți așezându-vă pe stomac sau coborâți-vă corpul spre pământ prin Chatturanga, apoi apăsați ferm palmele în covoraș lângă piept. Rulați umerii înapoi și începeți să vă ridicați pieptul în sus și de pe saltea, păstrând în același timp șoldurile ferm plantate pe podea, păstrând o ușoară îndoire a coatelor pentru a evita rănile. Rămâneți aici în Cobra sau, pentru o întindere mai adâncă, începeți să vă îndreptați brațele în timp ce vă ridicați coapsele și genunchii de pe sol, apăsând palmele și vârfurile picioarelor, și ridică-ți privirea spre cer, găsind câinele cu fața în sus.
3. Poziția unghiului lateral extins
Unghiul lateral extins întărește și întinde picioarele, genunchii și gleznele, ceea ce este cu siguranță necesar după ce ați stat toată ziua. Această poziție întinde, de asemenea, inghinele, coloana vertebrală, talia, pieptul și plămânii și umerii, precum și stimulează organele abdominale și crește rezistența.
Începând de la poziția Warrior II, aduceți antebrațul frontal să se odihnească ușor de-a lungul vârfului coapsei din față, permițându-i să apăsați în picior în timp ce vă întoarceți pieptul pentru a vă ridica spre cer, creând spațiu între umărul de susținere și cap. Împingându-vă piciorul din spate, astfel încât toate cele cinci degete să apese uniform în pământ, mențineți piciorul din spate întins drept, în timp ce genunchiul din față rămâne îndoit.
Pentru a vă întinde puțin mai adânc, atingeți mâna din față în jos spre sol, în timp ce continuați să vă atingeți brațul din spate în sus și deasupra capului. În această variantă, mâna din față poate ajunge fie în interiorul piciorului din față, permițând umărului să apese ferm în genunchi sau aduceți brațul spre exteriorul piciorului din față pentru a face întinderea puțin mai intensă.
4. Bridge Pose
Bridge Pose întărește întreaga parte din spate, inclusiv partea superioară a spatelui, fesierii și hamstrii, care pot deveni strânși de a sta toată ziua.
Stând întins pe spate, cu brațele laterale, îndoiți genunchii și plantați picioarele pe podea, aducându-vă călcâiele cât mai aproape de fund. Cu palmele apăsând în podea, ridicați șoldurile de pe sol și sus spre cer. Țineți aici timp de patru până la opt respirații, continuând să împingeți prin picioare și ridicați șoldurile la fel de sus puteți sau alegeți să vă rotiți omoplați sub dvs., strângând mâinile împreună pentru a forma un pumn. Când eliberați, eliberați ușor mâinile și rotiți încet coloana vertebrală înapoi pe podea, câte o vertebră la rând.
Mai mult: Cum ajută yoga tratarea vaginismului meu
5. Child’s Pose
Poziția copilului vă ajută să vă concentrați mintea, să deschideți umerii și șoldurile și să vă aduceți spre interior prin împământarea celui de-al treilea ochi.
Începeți în poziția de sus de masă, pe toate cele patru picioare, apoi separați-vă genunchii la o distanță de lățimea covorului, conectați degetele mari împreună și începeți să vă scufundați șoldurile înapoi spre călcâi. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, așezați trunchiul între coapse, astfel încât să vă cuibăriți între picioare. Extindeți brațele în fața dvs., continuând să ajungeți prin vârful degetelor și eliberați ușor fruntea pe podea, relaxându-vă aici timp de una până la trei minute.
6. Savasana
Savasana ajută la eliberarea tensiunii în corp și minte și la ameliorarea stresului și furiei, aducând corpul într-o stare mai echilibrată și mai clară.
Stând întins pe spate, cu brațele alături, cu picioarele întinse în fața ta, permite palmelor să se îndrepte spre cer și picioarele să se întoarcă spre părțile opuse ale camerei. Închideți ochii și eliberați orice tensiune din mâini, picioare, față și corp. Încercați să vă readuceți atenția la respirație, luând inhalări profunde și expirând prin nas. Așezați-vă aici câteva minute, mulțumindu-vă minții și corpului pentru toată munca depusă pe parcursul zilei.
Publicat inițial în noiembrie 2015. Actualizat în octombrie 2017.
