Când vă gândiți la o alimentație sau la o dietă mai sănătoase, fructele apar întotdeauna undeva pe parcurs, ca o gustare sau desert util, cu conținut scăzut de calorii, care nu se va îngrădi pe greutate. Știați, totuși, că multe dintre fructele populare pe care ne place să le consumăm sunt de fapt pline de calorii și astfel ar putea împiedica pierderea în greutate?
Pentru a vă ajuta să alegeți fructe care respectă dieta, iată primele șase dintre noi, cu un conținut scăzut de calorii, dar care nu compromit valoarea nutritivă.
1. Afine
Imagine: amanda kerr / iStock / Getty Images Plus
La 45 de calorii pe porție (o ceașcă mică) acestea sunt o gustare excelentă și convenabilă, cu un conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre. Afinele sunt cunoscute pentru prevenirea bacteriilor supărătoare care acoperă căile urinare, prevenind astfel infecțiile dureroase, greu de scăpat. Boabele conțin, de asemenea, un nivel ridicat de proprietăți anti-cancer și studiile au arătat că pot preveni problemele cu placa și alte dinți.
2. Caise
Imagine: Chris Gramly / E + / Getty Images Plus
Caisele sunt pline de nutrienți, inclusiv fibre, vitamina A, beta-caroten și potasiu. Grecii obișnuiau să le numească „ouăle aurii ale soarelui”, iar aspectul lor plăcut explică cu siguranță de unde au luat acest nume. Există doar 50 de calorii la 100 de grame de caise, care sunt pline de fitochimicale. Acestea ajută la prevenirea bolilor de inimă și oferă protecție împotriva anumitor tipuri de cancer.
3. Grapefruit
Imagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Plus
Studiile au arătat că acest fruct scade colesterolul și poate ajuta chiar și persoanele care iau dieta să piardă în greutate atunci când fac parte dintr-o dietă sensibilă. Grapefruitul este, de asemenea, plin de potasiu și vitamina C, calciu, magneziu și are doar 42 de calorii la 100 de grame. Acest aliment uimitor conține, de asemenea, antioxidanți, naringenină, beta-caroten, xantină și luteină, care ajută viziunea și combate cancerul. Apărând niște grapefruit pe cereale dimineața, aveți începutul zilei perfect, bogat în nutrienți și cu puține calorii.
4. Cireșe
Imagine: AnnaPustynnikova / iStock / Getty Images Plus
Cireșele sunt un aliment minunat de gustat pe tot parcursul zilei și având o pungă lângă tine poate ajuta la prevenire te duci la gustări bogate în calorii, obraznice, care pot fi pândite în dulapuri și birouri. Acestea sunt pline de proprietăți anticanceroase, pe care unele studii le-au descoperit că ar putea ajuta la prevenirea îmbătrânirii și sunt, de asemenea, extrem de scăzute în calorii. Pigmenții, care conferă cireșelor culoarea lor roșie, sunt numiți glicozide antocianice și sunt puternici antioxidant, care poate vindeca și preveni inflamația țesuturilor și afecțiuni precum artrita și gută.
5. Piersici
Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images Plus
Piersicile conțin doar 39 de calorii la fiecare 100 de grame, ceea ce este extrem de scăzut chiar și conform standardelor celor mai sănătoase alimente. Sunt pline de vitamina A și C, precum și de betacaroten, potasiu și fier. Piersicile conțin, de asemenea, antioxidanți și sunt un aliment cu conținut scăzut de IG, ceea ce le face și mai ideale pentru persoanele care fac dietă, întrucât nu vă crește glicemia, în ciuda faptului că sunt foarte dulci.
6. Căpșune
Imagine: LucianoBibulich / iStock / Getty Images Plus
Aceste fructe de padure sunt unul dintre cele mai gustoase fructe și sunt iubite mai ales de copii. Când vine vorba de beneficiile lor pentru sănătate, acestea sunt pline de vitamine și substanțe nutritive, inclusiv vitamina C, calciu, magneziu, fosfor și potasiu. La 50 de calorii la 100 de grame, căpșunile sunt minunate pentru persoanele care fac dietă și sunt perfecte într-un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, ca un desert dulce, dar sănătos, cu conținut scăzut de calorii.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Mâncăruri cu frig
Salată de fructe cu sos de tahini cu miere
Top 7 superalimente
