Săptămâna aceasta, a știri locale virale despre un alergător din Colorado Springs care și-a făcut nevoile în mod repetat în public a făcut turul. Supranumită „Pooperul nebun”, femeia ar aduce propria ei hârtie igienică asupra ei alergare traseu și își face ușurința în curțile caselor familiei, precum și în afara unui Walgreens. Deși cu siguranță ar putea găsi altundeva unde să meargă - inclusiv olitele din apropiere într-un parc sau baia unei benzinării - faptul că trebuie să facă caca în timp ce alergă nu este neobișnuit.
O recenzie în Jurnalul Internațional SportMed despre problemele gastrointestinale la alergători au raportat că studiile au descoperit că între 30 și 83 la sută dintre alergători sunt afectați de tulburări gastrointestinale. Mai simplu spus, mulți oameni simt nevoia să facă caca în timpul alergării sau la scurt timp după ce își termină antrenamentul.
Mai mult: Ce nu vă spune nimeni despre creșterea în greutate după chimioterapie
Dar de ce? Antrenamentul crește mișcarea în tractul gastro-intestinal, ceea ce contribuie, în consecință, la nevoia bruscă experimentată de mulți alergători. Și în timp ce cei mai mulți dintre noi simt nevoia de a merge pe tot parcursul zilei, această nevoie bruscă și copleșitoare de a vă curăța intestinele poate provoca probleme pentru mulți alergători. Se întâmplă atât de frecvent la toate nivelurile de pasionați de fitness, încât i s-a dat porecla: diareea alergătorului.
Plângerile legate de problemele gastrointestinale par să fie în fruntea listei de probleme cu care se confruntă alergătorii și mulți se întreabă de ce corpul lor pare să aleagă întotdeauna momentul greșit pentru a merge la baie. Potrivit unui articol de pe Competitor.com, pe măsură ce alergi, toate acele lucruri din tractul gastro-intestinal sunt zguduite și slăbite și, în timp ce ești acolo Nu există niciun răspuns la motivul pentru care acest lucru îi face pe alergători să simtă nevoia să facă caca, există câteva motive valabile pentru care se întâmplă acest fenomen.
„Factorii care contribuie probabil includ împingerea fizică a organelor, scăderea fluxului de sânge către intestine, modificări ale secreția de hormoni și anxietatea și stresul înainte de cursă”, a spus dr. Stephen De Boer, un dietetician înregistrat la Clinica Mayo, care a studiat acest lucru. subiect. „Ceea ce este clar este că mâncarea se mișcă mai repede prin intestinele sportivilor la antrenament.”
Mai mult: Acum poți să te antrenezi ca Notorious RBG
Un alt factor de luat în considerare este modul în care corpul tău deviază fluxul de sânge de la organele tale interne și, în schimb, spre mușchii mari care se antrenează - ceva ce noi toți vrei pentru a ne împinge în antrenamentele noastre, dar și ceva de care să fii conștient, astfel încât să poți planifica apariția probabilă la care ai putea avea nevoie să mergi la baie.
Și deși nu vă puteți schimba machiajul interiorului, cu siguranță puteți face ajustări la ceea ce puneți în corp înainte de a ajunge pe trotuar.
Bea ceva cald cu aproximativ o oră înainte de a pleca
O ceașcă de ceai fierbinte din plante sau doar apă caldă simplă poate ajuta la activarea intestinelor și, sperăm, să te ducă la baie înainte de a pleca la drum.
Rămâi bine hidratat
Deshidratarea poate duce la crampe dureroase și uneori la diaree severă. Asigurați-vă că beți cel puțin două pahare pline de apă cu o oră sau cam asa ceva înainte de alergare, intenționați să beți cel puțin 12 uncii la fiecare 30 de minute în timp ce alergați și continuați să vă hidratați după ce ați terminat activitatea efectuat.
Fii atent la ceea ce mananci
Încercați să evitați alimentele care trec rapid prin sistemul dumneavoastră. Acestea includ alimente bogate în fibre, alimente bogate în grăsimi și cofeină.
Timpul alimentar
Încercați să evitați să mâncați cu una sau două ore înainte de a alerga și asigurați-vă că alimentele pe care le consumați aproape de activitatea dvs. sunt ușor de digerat și sunt ceva cu care sunteți familiarizat.
Evitați îndulcitorii artificiali
Acestea au tendința de a irita stomacul majorității oamenilor și pot produce multe crampe, gaze și diaree.
O alergare de încălzire
Încercați o alergare de cinci minute lângă o baie înainte de a pleca pentru a vă încălzi corpul și pentru a încuraja orice deșeuri persistente să iasă.
Mai mult: Adele ne împărtășește antrenamentul ei de șapte minute pentru abdomen
Acordați atenție în timpul alergării
Dacă mâncați și/sau beți în timp ce alergați, aveți grijă la batoanele energizante, gelurile și băuturile. Uneori pot contribui la problemele gastrointestinale.
Planificați din timp opririle la baie
Pe măsură ce vă planificați traseele de alergare, includeți băi pentru o plasă de siguranță. Să știi că ai unde să mergi este reconfortant și va reduce stresul.
Rămâneți cu ceea ce vă este familiar
Rezistă tentației de a încerca ceva nou înainte de a pleca la alergare și cu siguranță spune nu în ziua cursei. Acesta este momentul să rămâi la aceeași mâncare și băutură cu care este obișnuit corpul tău.
Fii gata pentru orice
Poartă cu tine o cantitate mică de hârtie igienică sau șervețele umede într-o pungă închisă cu fermoar, pentru orice eventualitate. Când simți dorința de a elimina, este important să faci asta cât mai curând posibil. Așteptarea va irita și mai mult intestinele.
