1
Stai pe poziții
Arderea caloriilor suplimentare poate fi la fel de simplă și fără efort ca și starea de picioare mai des. Starea în picioare poate reprezenta până la 50% din energia pe care o consumăm zilnic. Ridică-te de la birou mai des în timpul zilei sau alege să stai în picioare în timp ce faci transportul public sau vorbești la telefon.
2
Mănâncă verde
Sporiți-vă sistemul imunitar și aportul de nutrienți crescând consumul de legume verzi, cu frunze, cum ar fi varza și spanacul. Legumele verzi sunt atât de mici în calorii încât corpul tău arde multe dintre calorii în timpul digestiei.
4
Gustă inteligent
Obișnuiește-ți să păstrezi câteva „gustări de urgență” sănătoase, cum ar fi nuci și fructe uscate, în geantă sau în poșetă. Porționarea acestor gustări acasă vă va ajuta, de asemenea, să știți exact cât mâncați pe tot parcursul zilei.
5
Mănâncă sănătos din mers
Dacă fugiți și trebuie să cumpărați o gustare sau o băutură rapidă, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, o sticlă de apă Glaceau Vitamin 10 are 10 calorii pe sticlă - nu este nevoie să ieșiți din calculatorul de calorii aici! Citiți etichetele și alegeți cu înțelepciune.
6
Construirea musculaturii
multifunctional
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă nu-ți vine să atingi greutățile imediat, încearcă să-ți construiești mușchii în timp ce faci alte activități de zi cu zi. De exemplu, faceți creșteri de vițel în timp ce spălați vasele, ghemuiți-vă în timp ce vă spălați dinții sau buclați brațele cu alimente în timp ce așteptați un taxi sau mergeți prin parcare.
